هل يؤثر الشاي الأحمر على الدورة الشهرية؟ الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية، والأشياء التي تزيد من أعراض الدورة الشهرية، والأشياء التي يجب القيام بها أثناء الدورة الشهرية. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
هل يؤثر الشاي الأحمر على الدورة الشهرية؟
وفي الواقع، بحسب ما يؤكده خبراء التغذية، فإن الشاي يؤثر على الدورة الشهرية، لكن تأثيره قد يكون إيجابياً وبالتالي يساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، أو سلبياً وبالتالي يسبب اضطرابات الدورة الشهرية بسبب احتوائه على الكافيين. وفيما يلي سنستعرض لكِ كيفية تأثير الشاي على الدورة الشهرية:
1. تنظيم الهرمونات في الجسم أثناء فترة الحيض.
2. تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
3. علاج التشنجات التي تشعر بها المرأة أثناء الدورة الشهرية.
4. تحسين وتحفيز عمل المبايض وبالتالي تنظيم الدورة الشهرية في موعدها.
على الرغم من فوائد الشاي للدورة الشهرية، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون له تأثير سلبي على الدورة الشهرية بسبب احتوائه على الكافيين. وقد تبين أن الإفراط في تناول الشاي يزيد من الشعور بالانتفاخ أثناء الدورة الشهرية وقد يسبب الصداع.
الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية
بالرغم من وجود أطعمة لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية، إلا أن هناك مجموعة من الأطعمة الصحية البديلة التي يفضل تناولها خلال هذه الفترة، ومنها:
-ماء.
– الخضار والفواكه.
-سمكة.
– فرخة.
– الزبادي.
– الشوكولاتة الداكنة.
– المكسرات.
– العدس والفاصوليا.
– بذور الشيا.
– بذور الكتان .
الأشياء التي تزيد من أعراض الدورة الشهرية
1. السهر واضطرابات النوم يسببان اضطراب موعد الدورة الشهرية وزيادة الألم المصاحب لها، لذا من الأفضل الامتناع عن السهر والنوم لفترات كافية.
2. قلة شرب الماء تزيد من تشنجات وانقباضات الرحم المؤلمة خلال الدورة الشهرية، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء خلال فترة الدورة الشهرية.
3. التعرض لتيارات الهواء المباشرة يقلل من مناعة الجسم ويسبب ارتفاع في درجة حرارة الجسم أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى الشعور بالألم الحاد.
4. سوء التغذية يسبب انخفاض في إفراز هرمون الاستروجين وبالتالي انخفاض في التبويض وتأخر الدورة الشهرية.
5. تؤدي التمارين الشاقة أو الإجهاد إلى نقص دم الحيض، ونزيف متقطع، وقصر عدد الأيام. وهذا يؤثر على عملية التبويض، لذا ينصح بالراحة التامة خلال فترة الدورة الشهرية.
6. الإفراط في شرب الكافيين، مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، يزيد من آلام الدورة الشهرية، لذا يفضل الامتناع عنها خلالها.
7. الضغط النفسي يؤثر بشكل مباشر على موعد نزول الدورة الشهرية وغالباً ما يزيد عدد أيامها.
– نصيحة
التغذية السليمة، بالإضافة إلى الراحة النفسية والجسدية، مهمة لصحة المرأة وصحة الدورة الشهرية، وهي دليل على صحة الجسم وانتظام الهرمونات.
أشياء يجب القيام بها أثناء الدورة الشهرية
1. حافظ على الدفء
ينصح بإبقاء الجسم دافئاً أثناء الدورة الشهرية، لأن ذلك يساعد على الشعور بالاسترخاء ويمنع التشنجات المؤلمة. إنها أيضًا طريقة لتقليل التوتر والشعور بالراحة. ويمكن الحفاظ على الدفء عن طريق شرب المشروبات الدافئة، بالإضافة إلى استخدام كمادات الماء الدافئ على البطن والظهر، كما يمكن استخدام الوسائد الدافئة. مما يقلل من الألم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وبالتالي التخفيف من تقلصات الدورة الشهرية. كما أنه يخفف من الصداع وآلام الرأس، كما يتخلص من الانتفاخ واحتباس السوائل. وأبرز الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم هي: فول الصويا، والشوفان، والذرة الصفراء، والأسماك، والسبانخ، والموز.
3. استمر في التحرك
إن ممارسة التمارين الرياضية العنيفة أمر غير مرغوب فيه خلال الدورة الشهرية، ولكن هذا لا يعني البقاء في السرير طوال الوقت. بل إن الحركة مهمة خلال هذه الفترة لتحسين تدفق الدم وتخفيف الألم. ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل: اليوغا، بالإضافة إلى المشي.
4. تجنب منتجات الألبان
تسبب مشتقات الألبان زيادة في مستويات الهرمونات التي تزيد من انقباض الرحم خلال الدورة الشهرية، وبالتالي زيادة التشنجات. لذلك، ينصح بالتقليل من تناول منتجات الألبان أو التوقف عن تناولها بشكل كامل خلال الدورة الشهرية.
5. شرب شاي أوراق التوت
يعتبر شاي أوراق التوت المشروب الدافئ المثالي للدورة الشهرية، لأنه يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لتعزيز صحة المرأة. كما أنه يساهم في تقوية الرحم والتقليل من الألم والتشنجات. كما يعتبر شاي أوراق التوت من المشروبات الغنية بالمغنيسيوم المهم للجسم خلال هذه الفترة.
6. مراقبة الدورة الشهرية
وهذا يساعد على الاطمئنان على صحتك، حيث أن انتظام دورتك الشهرية يطمئنك على صحتك الجنسية ومستويات الهرمونات، كما أن غزارة الدورة ومدتها يمكن أن تشير إلى وجود بعض المشاكل الصحية التي تتطلب استشارة الطبيب.
7. شرب الكثير من الماء
وعندما يزداد الشعور بالانتفاخ ينصح بشرب الكثير من الماء، لأنه يسهل عملية التخلص من السوائل المتراكمة في الجسم. ويفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً خلال الدورة الشهرية، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم وتخليصه من السموم.
8. تناول الأطعمة الصحية
عند تناول الأطعمة الصحية أثناء فترة الحيض، وخاصة الخضار والفواكه، فإن ذلك يساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية المزعجة، على عكس الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والأطعمة المالحة، والحلويات، التي تزيد من الأعراض السيئة. لأنه يسبب صعوبات في الهضم ويزيد من آلام المعدة.