عبارات عن أهمية وجبة الإفطار

إن التعبيرات حول أهمية وجبة الإفطار تظهر قيمة هذه الوجبة بشكل خاص.

عبارات عن أهمية وجبة الإفطار

“درهم وقاية خير من قنطار علاج.” “الوقاية خير من العلاج.” «لا تبتلوا في الماء الراكد الذي لم يسيل مما اغتسلتموه».
_الكلام يفعل شيئين مهمين: فهو يوفر الغذاء للعقل ويخلق الضوء للفهم والوعي.
_جزء من سر النجاح في الحياة هو أن تأكل ما تحب وتترك الطعام يتقاتل في داخلك.
_لولا 99 حكمة مع الماء ما غطته السماء.
_حياتي من أجل الطعام ليس لها معنى لأنها مجرد استمرار.
_والأمهات يرضعن أطفالهن حولين كاملين لمن أراد الاستمرار في الرضاعة.
«والبسه ولو في عينيك ماء».
_في إحدى المرات، أثناء الحظر، اضطررت للعيش لعدة أيام دون أن آكل سوى الطعام والماء.

أسباب مهمة تجعلك تتناول وجبة الإفطار كل يوم

1. إهمال وجبة الإفطار يصيبك بالسمنة: إهمال وجبة الإفطار سيجعلك تتناول المزيد من الطعام خلال اليوم خلال فترتي الغداء والعشاء لتعويض وجبة الإفطار، وبالتالي سيساعدك ذلك على زيادة الوزن ويعرضك لمشاكل صحية لا تحتاج إليها، لذا يجب عليك الالتزام بتناول وجبة الإفطار. وجبة فطور مغذية كل يوم.
2. حافظ على نشاطك بالكامل طوال اليوم: تتيح لك وجبة الإفطار الحصول على الطاقة التي تحتاجها لإكمال يومك بكامل النشاط والحيوية.
3. يحسن عملية التمثيل الغذائي: يؤدي تخطي وجبة الإفطار في الصباح إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي بالجسم، مما يسبب زيادة كبيرة في الوزن. الحفاظ على وزن الجسم: أثبتت جميع الدراسات والأبحاث أن وجبة الإفطار الجيدة والمغذية تساعد في الحفاظ على وزن الجسم.
4. وجبة الإفطار مهمة جدًا لأطفالك: إن تخطي وجبة الإفطار تدريجياً سوف يسبب مشاكل صحية للجسم، لذلك يجب أن تكون الأسرة قدوة للأطفال والمراهقين ليقتدوا بها وتعويد الطفل منذ الصغر على تناول وجبة الإفطار بانتظام.
5. تناول وجبة فطور مغذية: ويفضل تناول الفواكه والحبوب والحليب والأطعمة المغذية على الإفطار، وهذه الأطعمة المفيدة ستساعدك على إكمال يومك بشكل أفضل.

ماذا يحدث عندما لا تتناول وجبة الإفطار

عندما تستيقظ بعد ساعات طويلة من النوم دون تناول وجبة الإفطار، فإن مخزون الجسم من الجلوكوز سينفذ، لذا عليك تجديد المخزون حتى تحصل على الطاقة. تعمل وجبة الإفطار على تحسين وتسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25% تقريبًا. إن النظام الأيضي في الجسم متطور للغاية، حيث يتم تحديد وتيرة العمليات الأيضية في الصباح مع وجبة الإفطار، وعند تناولها، فإننا نطمئن الجسم بعد ذلك أن كل شيء طبيعي، وأن عملية الأيض تعمل بشكل طبيعي.

أهمية وجبة الإفطار الصحية

1. وجبة الإفطار الصحية والوزن: الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكون وزنهم أقل من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. والسبب في ذلك هو أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف في الصباح يجعلهم يتناولون كميات أقل من الطعام بقية اليوم.
2. تعمل وجبة الإفطار الصحية على استقرار مستوى السكر في الدم، حيث أن مستوى السكر في الدم الذي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه يكون منخفضاً عند الاستيقاظ، كما أن تناول وجبة الإفطار يساعد على تجديده.
3. الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة خلال النهار وزيادة الوزن.
4. الأطفال الذين لا يأكلون في الصباح يواجهون صعوبة في التركيز ويصبحون أكثر تعباً في المدرسة.

فوائد وجبة الإفطار لطلاب المدارس

1. تحفز وجبة الإفطار الشعور بالشبع لفترة طويلة، وذلك لقدرتها على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتقلل من حالات التعب بسبب انخفاض مستويات السكر في الجسم.
2. زيادة تركيز الطالب وقدراته العقلية، مما يزيد من تركيزه في أداء واجباته المدرسية، وبالتالي يزيد من تحصيله الدراسي.
3. تساعد وجبة الإفطار الصحية الأطفال والمراهقين على النمو بشكل سليم، جسديًا ومعرفيًا. وجبة الإفطار تحافظ على نشاط الجسم وحيويته بشكل كامل طوال اليوم.
4. وله دور كبير في التحكم بالوزن، حيث أن من يتناول وجبة الإفطار لن يتناول كميات كبيرة من الطعام في باقي الوجبات، وبالتالي ستخفض السعرات الحرارية، وسيتجنب الشخص السمنة.

وجبات خفيفة وصحية

1. الخبز والحبوب
2. اللحوم والأسماك والدجاج
3. الحليب والجبن والزبادي
4. البيض والبقوليات
5. الفواكه والخضروات

الأطعمة الصحية والمفيدة

1. الفشار: يعتبره البعض مضرًا وغير مناسب لمرضى السمنة، إلا أن الفشار يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، أكثر من تلك الموجودة في الفواكه أو الخضار، وذلك لأن مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السرطان وأمراض القلب، تتركز بشكل أكبر في الفشار لأن فكمية الماء فيه أقل من تلك الموجودة في الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل.
2. سمنة:وعندما ينصح بإدراج بعض الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء والجبن والزبدة، في نظامنا الغذائي بكميات معتدلة للغاية، فيمكننا اختيار الزبدة العضوية المصنوعة من حليب الأبقار التي تتغذى على العشب، فهي غنية لاحتوائه على حمض اللينوليك المفيد للقلب، ويساعد على خسارة الوزن الزائد. كما تحتوي الزبدة على فيتامين ك2 الذي يعمل على تعزيز وظيفة الجهاز العصبي والقلب والشرايين، بالإضافة إلى أوميجا 3 وأوميجا 6. علماً أن كمية السعرات الحرارية الموجودة في الزبدة هي نفسها الموجودة في الزيت، لكن الزيت أقل منها. صحي أكثر من الزبدة أو السمن أو غيرهما.