الزبادي قبل النوم للمعدة. في هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الزبادي للبطن، وهل يساعدك الزبادي على إنقاص الوزن أم لا، وما هي أضرار الزبادي، وأهم النصائح لخسارة الوزن.
الزبادي قبل النوم لدهون البطن
يحتوي الزبادي على بكتيريا تعمل على هضم الطعام
-يحفز حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن
– التخلص من الدهون الزائدة في الجسم
– ينشط عملية التمثيل الغذائي لاحتواء الليمون على فيتامين C
يمد الجسم بالكالسيوم الذي يساعد على تقوية عظام وعضلات الجسم
– يقلل الشعور بالجوع لأن الزبادي بالليمون غني بالبروتين مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا
– يخلص المعدة من الانتفاخ
يلين البطن، ويسرع حركة الأمعاء، مما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك
هل يساعدك الزبادي على إنقاص الوزن قبل النوم؟
قلل من تناولك للسكريات
يمنع الجسم من اشتهاء المزيد من السكر.
ويجب الحذر عند تناوله مع الفاكهة لأنه قد يزيد الوزن، إذ تحتوي 9 أونصات منه على 12 جراماً من السكر.
سهل الهضم
كثير من الناس لا يستطيعون شرب الحليب قبل النوم، إما بسبب حساسية في الجسم أو عدم القدرة على تحمل اللاكتوز، لكن الزبادي يعتبر وجبة خفيفة وسهلة الهضم.
يحتوي على إنزيمات تساعد على امتصاص اللاكتوز، وقد أكدت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون الحليب أكثر من الحليب يقي من الاضطرابات المعوية.
الشعور بالشبع
وعادةً ما تزداد الرغبة في تناول الطعام في المساء، خاصة وأن الإنسان يشعر بالملل من السهر، فيقوم بالإكثار من تناول الطعام. عند تناول الزبادي ليلاً، فإنه يمد الجسم بالطاقة، دون الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
ستشعر بالشبع إذا تناولت الزبادي ليلاً ولن يزيد وزنك، إذ تحتوي 8 أونصات من الزبادي على حوالي 180 سعرة حرارية.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
– طلب وجبات للأطفال ذات أحجام صغيرة، فعند الذهاب إلى المطاعم المختلفة اطلب من قائمة الأطفال، فهذا يساعد على تقليل السعرات الحرارية والسيطرة عليها، حيث أن الأطباق الصغيرة المخصصة للأطفال تكون بالطبع مليئة بالطعام الصحي، والشبع هو خدعة لخداع العقل. من خداعه والشعور بالشبع، فإذا شبع العقل امتلأت المعدة وشبعت أيضاً.
– استبدلي كوب المكرونة بكوب من الخضار. ويتم ذلك ببساطة عن طريق تقليل كمية المعكرونة والخبز التي تتناولينها، أي كمية النشويات، مقابل زيادة كمية الخضار التي تتناولينها. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن بنجاح.
قم بتتبيل طعامك. عند إضافة البهارات والفلفل الحار إلى طعامك، فإن ذلك يساعدك على الشعور بالرضا عن طعامك. كما أنه يساعدك على تناول كميات صغيرة من الطعام. تقول ميلينا بردوم، عندما ترغب في تناول قطعة من الحلوى، تناول بدلاً منها حلوى الكرات النارية. أحمر حار، إذن تكون قد تناولت حلوى قليلة الدسم وحارة ومتبلة.
– املأ مطبخك بأطعمة سهلة وصحية، حيث أن سهولة الحصول على وجبات صحية خلال دقائق ستساعدك على فقدان الوزن بنجاح وسهولة طلب البيتزا ولكن بطريقة صحية أكثر. ومن أمثلة هذه الوجبات الصحية السهلة والسريعة، الخضروات المجمدة، والجبن قليل الدسم، والطماطم، والفاصوليا المعبأة في صفائح، وصدور الدجاج. خبز تورتيلا من الحبوب الكاملة مشوي جاهز للطهي وأكياس من السلطة الخضراء.
– تنظيف أرفف المطبخ من المعلبات والأطعمة التي تسبب السمنة، كأن يكون لديك رقائق البطاطس على أحد الأرفف والآيس كريم عليها في الفريزر، ستصعب عليك خسارة الوزن.
– خففي محتويات رفوف المطبخ، وإذا كنت بحاجة إلى شيء ما، اذهبي لشرائه، فالمشي هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن.
– فقدان الوزن ببطء. إذا كانت فترة فقدان وزنك بطيئة، فلا تشعر بالحزن. بل أنت على الطريق الصحيح، فعندما اكتسبت وزنا زائدا في الماضي كان ذلك يتم ببطء وعلى مدى فترة طويلة، فضلا عن خسارته، حيث يرى الخبراء أن خسارة 2 كيلو خلال أسبوع هي الطريقة الأفضل.
– لا تتخلى عن تناول وجبة الإفطار. من الأخطاء الشائعة الاعتقاد بأن عدم تناول وجبة الإفطار قد يساعدك على فقدان الوزن بسهولة. بل قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع أثناء النهار وبالتالي تناول الكثير من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
– لا تتخلى عن وجبة الإفطار في الصباح الباكر، ويجب أن تحتوي على الحبوب الغنية بالألياف، والحليب قليل الدسم، والفواكه.
أضرار تناول الزبادي قبل النوم
الالتهابات
الزبادي يحتوي على بكتيريا حية. وعند تناولها بكثرة فإن ذلك قد يزيد من فرصة تكاثر هذه البكتيريا التي تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل التهابات الجلد وتسوس الأسنان، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة كالأطفال وكبار السن وغيرهم ممن يعانون. من أحد الأمراض. مشاكل مناعية.
حموضة المعدة
على الرغم من أن تناول الزبادي يساعد بعض الأشخاص على هضم الطعام، إلا أن الإفراط في تناوله بشكل يومي قد يسبب زيادة في أحماض المعدة، مما يساهم في ارتجاع الأحماض مرة أخرى إلى المريء، ويعطي الشعور بالحرقة، وكذلك يسبب الانتفاخ، مما يؤدي إلى تشنجات معوية. .
السكري
تحتوي العديد من أنواع الزبادي على كميات عالية من السكر المضاف، خاصة تلك التي تحمل علامة قليلة الدسم.