فوائد الكيوي للجسم. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الكيوي للجسم وطرق تناوله وما هي أضراره.
فوائد الكيوي للجسم
تنشيط الجهاز الداخلي للجسم
تساهم فاكهة الكيوي في تصحيح أي خلل في جهازنا الهضمي.
السيطرة على الوزن
الكيوي منخفض السعرات الحرارية وبالتالي فهو مناسب لنظام غذائي صحي. كما أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، مما يشجع على الشعور بالشبع في المعدة ويقلل من آلام الجوع.
السيطرة على مرض السكري
يجب أن تكون فاكهة الكيوي جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي المنتظم لمرضى السكر بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.
التغذية قبل الولادة
تساعد فاكهة الكيوي على تمرير الفيتامينات المهمة التي تنقلها الحامل إلى الطفل. هذا يمنع العيوب الخلقية عند الأطفال.
يقلل من اضطرابات الشيخوخة
أظهرت الدراسات أن فاكهة الكيوي تقلل من خطر الإصابة بالضمور العضلي في العين عند الشيخوخة.
مضادات الأكسدة والألياف
الكيوي غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في إعادة البناء. الخلايا.
إنتاج الكولاجين
يعزز فيتامين C إنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على مرونة الجلد. نقص مرونة الجلد يمكن أن يسبب الترهل.
المكملات الغذائية
يمكنك تعويض تناول فاكهة الكيوي الطازجة بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكيوي.
تحييد تأثير الجذور الحرة
الكيوي غني بفيتامين C ويحمي البشرة من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. الجذور الحرة تسبب ضررا لخلايا الجلد ويمكن أن تؤدي إلى السرطان. يجب عليك إدراج فاكهة الكيوي في نظامك الغذائي اليومي. يساعد فيتامين C على تحييد التأثير الضار للجذور الحرة.
يمنع الربو
تناول فاكهة الكيوي يمكن أن يمنع خطر الإصابة بالربو.
كيف تأكل الكيوي
يمكن تناول الكيوي بعدة طرق، مثل:
واحدة من أفضل الطرق لتناول فاكهة الكيوي هي الاستمتاع بها في الطبيعة. يمكنك إضافة القليل من الكيوي في وعاء صلب في حقيبتك الرياضية، للاستمتاع به بعد التمرين، ويمكنك صنع شرائح من الكيوي أو حلقات أو أي شكل تريده.
– لا توجد مشكلة في تناول قشر الكيوي، لكن عليك فقط التأكد من غسله قبل تناوله، فالقشرة مليئة بالتغذية وتضاعف جرعة الألياف ثلاث مرات مقارنة بتناول الفاكهة بدون القشر. يمكن تحضير الكيوي المجمد وتناوله عن طريق إدخال عصا أو سيخ خشبي عبر الجلد على جانب واحد من الفاكهة، ثم وضعه فوق ورق البرشمان، ثم وضعه في الفريزر لبضع ساعات. طعمها يشبه الآيس كريم اللذيذ.
– يمكنك تقسيم فاكهة الكيوي بشكل طولي إلى نصفين متماثلين، ومن ثم استخراج محتويات الفاكهة باستخدام ملعقة من كل نصف. يمكن تحضير مربى الكيوي والاستمتاع به في الصباح، واستخدامه كطبقة علوية على قطعة من الخبز المحمص.
الكيوي للنساء الحوامل
الحماية من السعال والبرد
صحتك ستنعكس على صحة جنينك، فحالة الأم غير الصحية قد تؤثر سلباً على الطفل. قد تتعرض المرأة الحامل لنزلات البرد، ويمكن الوقاية من ذلك عن طريق تناول فاكهة الكيوي، لأنها تعزز عمل الجهاز التنفسي. تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول الكيوي يمكن أن يقلل من المشاكل الصحية المرتبطة بالتنفس مثل السعال والبرد.
تعزيز الطاقة والجهاز المناعي
ومن المعروف أيضًا أن فاكهة الكيوي تحتوي على بعض الفيتامينات المهمة مثل فيتامين C وD، والتي تساعد على تعزيز طاقتك أثناء الحمل، مما ينعكس إيجابًا على صحة ومناعة جنينك. وفي الوقت نفسه، تحتوي فاكهة الكيوي على مضادات الأكسدة المعروفة بقدرتها على محاربة أنواع مختلفة من الجذور الحرة داخل الجسم، لذا فهي تعمل على تقوية الجهاز المناعي لكل من الأم والجنين، وحمايتهما من الأمراض، وتحد من الأكسدة. الإجهاد في الخلايا.
موازنة النظام الهرموني
التقلبات الهرمونية هي واحدة من المشاكل الشائعة في الحمل. في بعض الأحيان قد تصاحب المرأة بعض المشاكل العاطفية خلال فترة الحمل. قد ينشطون يومًا ما ثم يجدون أنفسهم يعانون من الاكتئاب والتعب والإجهاد. ويمكن استخدام الكيوي لموازنة هذا التغير الهرموني مما يحسن الحالة النفسية للحامل بشكل كبير.
فاكهة الكيوي تمنع العيوب الخلقية
تحتوي فاكهة الكيوي على حمض الفوليك المعروف بقدرته على ضمان التطور الجيد للأعضاء الحيوية الأساسية للجنين. يعد حمض الفوليك بشكل عام من أهم العناصر الغذائية لتحفيز وإنتاج والحفاظ على خلايا جديدة للنساء والأجنة أثناء الحمل. ينصح الأطباء بتناول كمية كافية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل لأنه ضروري للوقاية من العيوب الخلقية لدى الجنين. كما ينصح بتناول حمض الفوليك للنساء اللاتي يخططن للحمل لتعزيز فرصهن في ذلك، وذلك عن طريق تناوله قبل الحمل بشهر أو شهرين على الأقل.
الآثار الضارة للإفراط في تناول الكيوي
التهاب البنكرياس
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكيوي إلى التهاب البنكرياس الحاد، حيث تحتوي هذه الفاكهة على البوتاسيوم والسيروتونين وفيتامينات C وE، ويمكن للجرعات العالية من هذه المكونات أن تغير مستوى الدهون الثلاثية في الدم، مما قد يضر البنكرياس على المدى الطويل.
متلازمة الحساسية الفموية
أبلغ العديد من الأشخاص عن معاناتهم من متلازمة حساسية الفم بسبب الاستهلاك المفرط للكيوي. وتشمل الأعراض تورم الفم والشفتين واللسان، كما يؤدي إلى الشعور بالوخز والحكة في الفم.
طفح جلدي وتورم
وفقا للدراسات، فقد وجد أن الاستهلاك المفرط للكيوي يمكن أن يؤدي إلى التورم، ويمكن أن يحدث الطفح الجلدي أيضا لدى الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الكيوي.
التهاب الجلد
الأفراد الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكيوي بشكل يومي قد يصابون باضطراب جلدي، مثل التهاب الجلد.