فوائد الكيوي لإنقاص الوزن. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الكيوي لإنقاص الوزن، وما هي فوائد الكيوي لحرق الدهون، وما هي أهم الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن.
فوائد الكيوي لإنقاص الوزن
الكيوي يسهل عملية الهضم
يحتوي الكيوي على الألياف وفيتامين C، اللذين يساهمان في علاج مشكلة الإمساك وتسهيل عملية الهضم، مما يساعد على إنقاص الوزن بسهولة.
ينظم الكيوي مستويات السكر في الدم
يساهم تناول الكيوي في التحكم في نسبة السكر في الدم وتعزيز نسبة الكوليسترول، وكل ذلك مفيد لخسارة الوزن. وعلى الرغم من أن فاكهة الكيوي تحتوي على السكر، إلا أنه يتم إخراجه وامتصاصه بشكل أبطأ، مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في معدل ارتفاع السكر في الدم.
الكيوي منخفض في السعرات الحرارية
تحتوي كل قطعة من هذه الفاكهة على 42 سعرة حرارية، مما يجعلها تتصدر قائمة الأطعمة التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك. كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، أي أن كل حبة تحتوي على 0.4 جرام.
الكيوي يضمن الشعور بالامتلاء
تحتوي هذه الفاكهة على 2.1 جرام من الألياف، لذا إذا أضفت الكيوي إلى طعامك، فإنه سيشعرك بالشبع، مما سيساعدك على إنقاص الوزن.
الكيوي يحرق الدهون في الجسم
يساعد الكارنيتين الموجود في فاكهة الكيوي في إنقاص الوزن عن طريق تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى سعرات حرارية يمكن حرقها مع ممارسة الرياضة.
نصائح عند اتباع رجيم الكيوي
-يجب شرب ما لا يقل عن 13 كوباً من الماء (3 لتر) يومياً ولا تقل عن 2 لتر.
– عندما تشعر بالرغبة في تناول شيء حلو أو مقلي، قد تحتاج إلى تناول الكيوي.
– يمكنك تناول كميات كبيرة من الكيوي لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة
يمنع تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون خلال هذا الرجيم، لأن تناول هذه الأطعمة خلال الرجيم يقلل من فعالية رجيم الكيوي.
-نظرًا لأن النظام الغذائي يحتوي على كمية محدودة من البروتينات والدهون، فلا تحاول اتباع نظام الكيوي الغذائي لفترة أطول تصل إلى أسبوع واحد.
– يمكنك مشاهدة قناع الكيوي للبشرة لاستخدام قشر الكيوي
الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن
عائلات التوت
قليل السعرات الحرارية: يعتبر التوت وعائلاته المختلفة غنياً بالألياف المفيدة والسكر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم. أضفه إلى دقيق الشوفان أو الزبادي للحصول على وجبة مليئة بالسعرات الحرارية المنخفضة.
البقوليات
تساعد في علاج دهون البطن. البقوليات مثل الفول والفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف الطبيعية التي تساعد في عملية تخسيس البطن والتخلص من الدهون العنيدة.
سبانخ
السبانخ هو الحل الفعال لخسارة الوزن. تعتبر السبانخ وغيرها من الأوراق الخضراء، مثل البروكلي والجرجير والخس، من الأطعمة الخفيفة على المعدة والمشبعة في نفس الوقت. كما أنها غنية بالحديد والمعادن الأخرى المفيدة للجسم. تناول طبق من السلطة الغني بالأوراق الخضراء قبل الغداء ليساعدك على تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
زيت الزيتون
يقضي على شعورك بالجوع. يحتاج الجسم إلى الدهون لمقاومة الجوع، لكن الزيوت النباتية والمهدرجة ليست الأفضل لتنحيف البطن. لذلك ينصح باستبداله بزيت الزيتون أو زيت الكانولا، فهو لن يرفع نسبة الكولسترول في الجسم كما تفعل الزيوت الأخرى، كما أنه سيقضي على شعورك بالجوع بأقل سعرات حرارية.
زبادي
يتخلص من دهون البطن. يساعد الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان على تكسير الدهون في منطقة البطن، مما يساعد كثيراً في علاج دهون البطن، ولكن يجب الحرص على اختيار الأنواع قليلة الدهون.
الشوفان
يساعد على إنقاص الوزن في منطقة البطن. الشوفان غني بالألياف الطبيعية وتبقى في المعدة لفترة طويلة، مما يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة ويساعد على إنقاص الوزن في البطن. احذري المنتجات المحلاة بالشوفان واختاري الأنواع غير المنكهة، ويمكنك تحليتها بالتوت الطبيعي.
يساهم البيض في حرق دهون البطن. يحتوي البيض على فيتامين ب12، الذي يحتاجه الجسم لحرق دهون البطن. كما أنها غنية بالبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات الصحية وتمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة، لذا فهي رائعة لخسارة الوزن في البطن وتساهم بشكل كبير في علاج البطن.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني للتخلص من المعدة زبدة الفول السوداني من الأطعمة الأخرى المفيدة للمعدة، حيث تحتوي على فيتامين النياسين (ب3) الذي يحافظ على معدلات الهضم الطبيعية، مما يمنع انتفاخ البطن ويساهم في علاج المعدة. وتذكري أنها مليئة بالدهون، لذا تناولي ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني يومياً.
نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن
تنظيم أوقات الوجبات
تنظيم أوقات الوجبات جيداً حتى تعتاد على تناول وجباتك في أوقات ثابتة حتى لا تمنح جسمك الفرصة لاكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
تناول الطعام أمام التلفاز
يعتبر أطباء عيادة السمنة تناول الطعام أمام شاشات التلفاز من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، وذلك نتيجة الانغماس في ما يعرض في التلفاز دون الاهتمام بكمية الطعام التي تناولتها، لذا تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لتوفير الكثير من السعرات الحرارية.
نصف الكمية
حجم الطبق الذي تتناوله دائمًا يحدد كمية السعرات الحرارية التي تكتسبها. قلل كمية الطعام التي كنت تتناولها إلى النصف حتى تتمكن من تحقيق هدفك في إنقاص الوزن بسهولة.
ابتعد عن هذه الأطعمة
يعد تناول الحلويات والمكسرات والأطعمة المصنعة ووجبات المطاعم سريعة التحضير من أكثر الطرق الغذائية الخاطئة التي تؤدي إلى اكتساب سعرات حرارية كبيرة. توقف فوراً عن القيام بهذه الطرق للتخلص من وزنك الزائد بسهولة.