فواكه مفيدة وقت الدورة

فواكه مفيدة أثناء الدورة الشهرية. الفواكه المسموحة أثناء الحيض. الفواكه المحرمة أثناء الدورة الشهرية البيض أثناء الدورة الشهرية. الأطعمة المحظورة أثناء الدورة الشهرية. كل ذلك في هذه السطور التالية.

فواكه مفيدة أثناء الدورة الشهرية

يعتبر الموز أفضل وجبة خفيفة يمكنك تناولها أثناء فترة الحيض، فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، مما يساهم في تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
– البرتقال والليمون. تناول المزيد من الفواكه يساعد على تقليل رغبتك في تناول السكر، بالإضافة إلى الحصول على المزيد من الألياف والمياه المرطبة لجسمك. كما تقلل الحمضيات من الشعور بالغثيان.
– اللجوء إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات، مثل التوت والعنب والفراولة، لأنها تمد جسمك بالماء دون احتباس السوائل في الجسم، وكذلك الفواكه الغنية بالمنجنيز مثل الأناناس.

أطعمة يجب على المرأة تجنبها أثناء الدورة الشهرية

1. الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على العديد من المواد الكيميائية الضارة بالجسم، مثل: الأطعمة المعلبة، واللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان.
تؤدي هذه الأطعمة المصنعة إلى تفاقم الانتفاخ واحتباس المزيد من الماء في الجسم بفضل محتواها العالي من الأملاح، ولذلك ينصح بتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
2. الحلويات

يمكنك الحصول على السكر الذي تريده عن طريق تناول الفواكه، ولا داعي لتناول الحلويات الضارة التي تحتوي على سكريات صناعية.
تصنف الحلويات من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية لأنها تسبب زيادة الانتفاخ والغازات. وينصح بالتقليل من تناول الحلويات بشكل عام.
3. الأطعمة المقلية

تسبب الأطعمة المقلية اضطرابات في الجهاز الهضمي، لذا ينصح بالتقليل من تناولها بشكل عام وتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
وينطبق ذلك على الأطعمة المقلية المختلفة، مثل: البطاطس، والدجاج المقلي وغيرها، ويمكن تحضير هذه الأطعمة بطريقة صحية من خلال طنجرة الطعام بدون زيت أو شوي.
4. المخابز والمعجنات

كما تساعد المعجنات على التخلص من الشعور بالانتفاخ والتشنجات في البطن، مثل: البيتزا، والكعك، وغيرها، وبالتالي تزيد من أعراض الدورة الشهرية المزعجة، لذا فهي ضمن قائمة الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية. دورة.
وعادة ما يتم إضافة كميات كبيرة من الأملاح أو السكريات إلى هذه الأطعمة، مما يسبب العديد من الأضرار الصحية. على سبيل المثال، يضاف الكاتشب إلى البيتزا، وتضاف الكريمة الغنية بالسكريات إلى الكعك والمعجنات الحلوة.
5. الطعام الحار

يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الدورة الشهرية، لأنها تسبب المزيد من الانتفاخ والغازات، خاصة إذا كانت دورتك الشهرية ثقيلة وتسبب التعب والتشنجات.
الأطعمة الحارة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
6. الأطعمة الغنية بالأملاح

يؤدي تناول الكثير من الملح إلى احتباس الماء، مما يسبب الانتفاخ، مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية عند النساء.
ينصح بعدم إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الأطعمة المختلفة أثناء فترة الحيض، وتجنب الأطعمة الجاهزة الغنية بالملح لأنها من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء فترة الحيض أيضاً.
7. القهوة

يزيد الكافيين من احتباس الماء في الجسم، والانتفاخ، واضطرابات الجهاز الهضمي، وهي من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية.
ولذلك فإن تناوله أثناء فترة الحيض سيؤدي إلى مزيد من الانتفاخ والتشنجات في البطن.
وينطبق ذلك على المشروبات المختلفة الغنية بالكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لذا ينصح بعدم الإكثار من شربها.
8. اللحوم الحمراء

أثناء الدورة الشهرية، ينتج الجسم البروستاجلاندين، وهي مواد دهنية تشبه الهرمونات في عملها. تساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم، مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية.
اللحوم الحمراء من الأطعمة الغنية بالبروستاجلاندين، لذا فإن تناولها أثناء الدورة الشهرية قد يزيد من تدفق الدم.
9. الأطعمة التي لا يستطيع الجسم تحملها

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية لبعض الأشخاص، لذلك يجب التعرف على الأطعمة التي يمكن أن تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي ووضعها ضمن قائمة الأطعمة التي لا ينصح بتناولها خلال الدورة الشهرية.
فمثلاً تعاني بعض النساء من الانتفاخ عند تناول البقوليات، ولذلك لا ينصح بتناولها أثناء فترة الحيض.
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، يجب عليك عدم تناول منتجات الألبان، ويجب عليك تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية الغذائية.

الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية

بالرغم من وجود أطعمة لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية، إلا أن هناك مجموعة من الأطعمة الصحية البديلة التي يفضل تناولها خلال هذه الفترة، ومنها:
-ماء.
– الخضار والفواكه.
-سمكة.
– فرخة.
– الزبادي.
– الشوكولاتة الداكنة.
– المكسرات.
– العدس والفاصوليا.
– بذور الشيا.
– بذور الكتان .

قائمة الممنوعات أثناء الدورة الشهرية:

1- حمل الأشياء الثقيلة.
2- المشي حافي القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
3-شرب الأشياء الباردة أو الآيس كريم.
4- تناول الخضار والفواكه اللزجة، مثل البامية والقرع والموز والملوخية والمانجو وغيرها.
5- تناول وشرب الأطعمة الحمضية، مثل الليمون، والبرتقال، والزبادي، والجبن الحامض.
6- شرب المشروبات الغازية وتناول الأطعمة المعلبة.
7- التعرض لأي تيار هوائي أو تكييف سواء كان بارداً أو معتدلاً.
8- اغسلي منطقة المهبل بالماء والصابون.
9- الاستحمام بالماء البارد أثناء الدورة الشهرية.
10-تناول أقراص الأسبرين لأنها تعمل على تمييع الدم.
11- إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة الماسكات لأن البشرة حساسة للغاية.