تمارين التوازن والثبات هي موضوعنا اليوم، لأن الحركة من أهم الأمور التي يجب مراعاتها، وبالإضافة إلى هذه الحركة فهي تتضمن تمارين التوازن التي تساعد على تقوية الجسم وجعله أكثر نشاطاً، وهو ما يسمى تمارين التوازن والثبات. يجعل الإنسان بصحة جيدة، وسنتحدث أكثر عن ذلك. استخدم هذه المقالة لتمارين التوازن.
ما هي تمارين التوازن؟
- هناك العديد من التمارين التي يمارسها الجميع للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، ومن أهمها تمارين التوازن والثبات، وهي قدرة الشخص على الحفاظ على وضع الجسم الطبيعي. كما أنها ضرورية جدًا في السباحة والجمباز، فهي تقوي الجسم بشكل كبير. القوة والطاقة.
- هناك العديد من تمارين التوازن، منها التوازن الساكن، حيث يبقى الشخص أثناء أداء هذه التمارين دون حدوث أي اهتزازات له، والتوازن الديناميكي، والذي يحدث أثناء الحركة، ولكن من الضروري الحفاظ على الجسم في حالة توازن جيد، مثل المشي.
أنواع تمارين التمدد والثبات
تمرين الكوبرا
- كانت الأرضية مفروشة بالسجاد وكان الناس مستلقين على بطونهم.
- أبقِ رأسك للأسفل وضع يديك داخل صدرك.
- يتم وضع كرات القدمين على الأرض.
- يتم وضع اليدين مع رفع الصدر إلى الأمام.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمرين رفع الجسم
- البطن ملقى على الأرض.
- وينصب التركيز على الركبتين واليدين.
- يتم سحب اليدين والركبتين إلى الأسفل.
- ضع يديك تحت كتفيك واستنشق أثناء سحب عضلات البطن.
- خطوة القدم اليمنى إلى الوراء، وثني أصابع القدم.
- ضع قدمك اليسرى بجانب يمينك، واضغط على فخذك.
تمرين الرفع
- مستلقيا على الأرض مع ظهرك.
- يتم جمع الفخذين معًا.
- يتم رفع اليد للأعلى دون تحريك الأضلاع.
- رفع الرأس عن الأرض حتى يصل إلى القدمين.
تمرين الدائرة
- تتم التمارين الدائرية من خلال الاستلقاء على ساق واحدة.
- يتم وضع اليد على الجانبين.
- القدم اليمنى ممتدة إلى السقف.
- ضع قدمك اليسرى مباشرة على الأرض.
- يستنشق أثناء وضع القدم اليمنى إلى أسفل.
- قم بالزفير عن طريق لف القدم اليسرى، ثم رفعها.
- يتم تكرار التمرين 5 مرات.
تمارين القرفصاء والتوازن
يعتبر تمرين القرفصاء من تمارين التوازن والثبات التي تساعد على تقوية الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. هذا التمرين هو كما يلي:
- يتمثل هذا التمرين في ثني ساق واحدة، والعودة إلى وضعها الأصلي، وتكرار هذا التمرين 15 مرة، واستخدام الكرسي للاستناد عليه.
- يمكن فرد اليدين، وتبادل اليد اليمنى واليسرى، ويتم هذا العمل لمدة نصف ساعة.
فوائد تمارين التوازن والثبات
- تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة عظامك لأنها تعمل على بناء العضلات ولها أيضًا قدرة قوية على إفراز الهرمونات التي تسمح لعضلاتك بامتصاص الأحماض الأمينية.
- تساعد التمارين الرياضية على نمو العضلات، وتبطئ عملية الشيخوخة، وتمنع هشاشة العظام.
- تساعد التمارين المتوازنة على زيادة معدل الأيض في الجسم وحرق الدهون بسرعة، بالإضافة إلى الحفاظ على عضلات الجسم والكتلة العضلية.
- يمكن أن تساعد تمارين التوازن والثبات الشخص على النوم جيدًا والشعور بالنشاط خلال النهار.
- تدعم هذه التمارين صحة الجلد، وتزيد من تدفق الدم، وتزيد من مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم، والتي يمكن أن تساعد في منع شيخوخة الجلد.
- يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة الشخص على الشعور بالسعادة مع تحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى تقليل الاكتئاب عن طريق زيادة السيروتونين والإندورفين، وهي مواد تنتج مشاعر إيجابية مع تقليل الألم.
- بالإضافة إلى تقليل ضعف الانتصاب، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال، وكذلك زيادة الرغبة الجنسية لدى النساء.
أهمية تمارين التوازن والثبات في الوقاية من الأمراض
- بالإضافة إلى تنشيط الأوعية الدموية، تعمل تمارين التوازن على تحسين القلب وتنظيم نبضاته، مع زيادة الأنسولين في الجسم حتى يصل إلى مستوياته الطبيعية، مع خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون في الدم.
- تؤدي ممارسة هذه التمارين إلى إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وبالتالي الوقاية من الإصابة بمرض السكري، الذي قد يؤدي إلى الوفاة المبكرة وأمراض القلب.
- تساعد تمارين التوازن على تقوية الذاكرة لأنها تساعد على تحسين جميع مهارات التفكير، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تلعب دوراً مهماً في الوقاية من مرض الزهايمر والفصام.
- تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الدماغ، لأنها بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم في الدماغ، فإنها تحافظ على وظائف الدماغ وتنتج الهرمونات اللازمة لنمو خلايا الدماغ.
- تعمل تمارين الثبات على تقوية الخلايا والأنسجة الموجودة في الدماغ المسؤولة عن الذكاء.
- هذه التمارين يمكن أن تخفف الألم ويكون لها تأثير إيجابي. هذا الشيء يمكن أن يساعد الجسم على التخلص من أي ألم ويمكن أن يساعد الجسم أيضًا على أن يكون قويًا ونشطًا ومفعمًا بالحيوية.
وفي نهاية مقالنا عن تمارين التوازن والثبات استعرضنا تمارين الثبات وأنواع بناء الجسم والعضلات، بالإضافة إلى هذه التمارين لتقليل الدهون في الجسم. كنا ننتظر رسالتك المميزة.