9 تمارين تساعد على نحت الجسم بالكامل. إن الإنسان الذي يقضي حياته محاولاً باستمرار تحقيق رغباته وطموحاته، والتي منها الحصول على وزن مناسب وجسم رشيق يلفت الأنظار، هو ما يرغب فيه دون أن يتكبد تكاليف إضافية. جسمه، نقدم 9 تمارين لمساعدة الرياضي على نحت جسمه بالكامل دون جراحة.
9 تمارين تساعد على نحت الجسم بالكامل
يمكن لأي شخص يرغب في تشكيل جسمه وتحقيق هدفه المنشود، أداء عدد من التمارين، منها:
1. تمارين نحت البطن:
- تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق دهنية، وهي أول منطقة تتراكم فيها الدهون، وآخر منطقة تفقدها عند اتباع نظام غذائي.
- لذلك يجب أداء تمارين البطن للتخلص من الدهون، ويجب إجراؤها عن طريق الشفط القوي للبطن في اتجاه العمود الفقري مع ضمان ثبات الوضع.
- في هذا التمرين، تنفسي ببطء، ولا تجعلي بطنك ترجع للخلف، والأهم هو البقاء على هذا الوضع لفترة طويلة.
- ويمكن أيضًا أداء هذه التمارين أثناء الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس، ولكن يجب مراعاة القواعد الأساسية.
2. تمارين رفع الرجلين:-
- يتم أداء هذه التمارين من خلال الاستلقاء على الأرض، بشرط أن تكون الأرض ثابتة ومستوية.
- ممارسة الضغط الشديد على عضلات البطن، حيث يساعد هذا التمرين على شدها.
3. تمارين الاعتصام البرازيلية:
- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال استلقاء الشخص على الأرض ومن ثم وضع كعبه على الأرض.
- التأكد من إبقاء جسم الشخص مرتفعاً عن الأرض، والتأكد من التنفس أثناء التمرين.
- أحضر ركبة ساقك اليمنى نحو صدرك، ثم ارفع يديك بينما تجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك بينما تمد يدك اليسرى عبر صدرك.
- ثم ارجع إلى الوضع الأصلي وافعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
4. تمارين الضغط على أسفل الظهر:
- تعمل تمارين الضغط على أسفل الظهر على تمديد الظهر ويتم إجراؤها على سطح مستو.
- ضع يديك تحت رأسك، وتأكد من أن كتفيك مرتفعان قليلاً عن الأرض.
- تذكر أن الذقن إلى الأسفل، والعينان نحو البطن، والقدمان مستقيمتان.
- ثم قم بخفض قدميك ببطء، وانتبه إلى تثبيت قدميك في المنطقة البعيدة عن الأرض. يجب عليك إتمام عملية التنفس كاملة عند رفع قدميك، والشهيق عند إنزالهما، والعكس صحيح.
5. شد الفخذين بالتمارين التالية:
- يتم وضع الظهر على أرض مسطحة وثابتة، ويتم رفع الرأس والقدمين في نفس الوقت وبنفس الحجم.
- وذلك لشد عضلات الفخذ من الأسفل حتى يكتمل الشكل.
6. تمارين نحت الصدر:-
- تتم هذه التمارين من خلال الجلوس على البطن والاستراحة على المرفقين.
- ارفع رأسك للأعلى، إذا كنت تريد إنقاص الوزن وتقليص صدرك، يمكنك رفع يديك للأعلى.
7. المجموعة الرابعة من تمارين نحت الأرداف:
ارفعي جسدك على شكل طبقات، مع رفع جسمك من الوركين نحو رأسك، مع التأكد من رفع قدم واحدة عن الأرض.
8. تمارين الصدر:
استلقي على الأرض، وارفعي رأسك، وضعي رأسك على راحتي يديك، وارفعي قدميك في نفس الوقت.
9- المجموعة السادسة من تمارين تكبير الفخذين:
استلقي على سطح ثابت وكرري نفس الخطوات المذكورة أعلاه مع الإمساك بقدم واحدة.
وفي نهاية رحلتنا في 9 تمارين تساعد على نحت جسمك بالكامل دون جراحة، نقدم لك تمارين يمكن ممارستها في المنزل وتحقق النتائج المرجوة. ندعوك للتعرف على المزيد من التمارين من خلال منصة موقعنا.