كيفية استخدام البروتين مع الماء للياقة البدنية من الأمور المهمة التي يجب تعلمها، لأن البروتين ذو بنية معقدة، والأحماض الأمينية هي مواد ضرورية ومهمة للياقة البدنية وبناء العضلات بشكل سليم، خاصة لمن يمارسون رياضة كمال الأجسام، لأن إنهم بحاجة إلى الرعاية والقوة لبناء العضلات وجعلها قوية بما فيه الكفاية. بما يكفي لتحمل الوزن الزائد، سنتعرف على كيفية استخدام البروتين وما هي فوائده للاعبي كمال الأجسام في مقالتنا.
ما هو مسحوق الروتين؟
عبارة عن مسحوق صناعي يحتوي على الأحماض الأمينية والدهون وجزيئات الحياة، ويحتوي على العديد من العناصر المهمة لجسم الإنسان، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والنشا والبروتين، والتي يستطيع الجسم امتصاصها للحفاظ على جسم صحي وجسم صحي. عضلات قوية.
ما مدى فائدة البروتين لكمال الأجسام؟
البروتين مهم جدًا للأشخاص النشطين، وخاصة لاعبي كمال الأجسام، ومنهم:
- البروتين مفيد لبناء وتقوية العضلات دون بذل الكثير من الجهد.
- يبني البروتين الألياف في عضلاتك، مما يجعلها أقوى وأكثر صلابة.
- يمد الجسم بالطاقة والقوة التي يحتاجها للقيام بالحركات المختلفة.
- يقوي البروتين المفاصل والعظام، وذلك لاحتوائه على إنزيمات تعمل على بناء هياكل قوية ومعقدة.
- يعزز المناعة بشكل كبير، ويقوي الجسم، ويحارب الأمراض والكائنات الحية الدقيقة.
- يعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم عن طريق خلق شعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، لكن البروتين يمكن أن يكون مثبطًا رئيسيًا للشهية.
ما هي حاجة الجسم للبروتين؟
يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 90 كيلوجراماً، فإنه يحتاج إلى 70 جراماً من البروتين يومياً.
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على خمسة عشر بالمائة من السعرات الحرارية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
كيف يأكل لاعبو كمال الأجسام البروتين؟
البروتين الصناعي عبارة عن مادة مسحوقية مضاف إليها الماء، لكن هناك معايير معينة، ويجب اتباع الخطوات التالية:
- يأتي مع مغرفة من عبوات البروتين لإبقائك ممتلئًا تمامًا.
- يمكنك وضع مسحوق البروتين فيه (أوعية الخلط المخصصة للاعبي كمال الأجسام) أو الخلاط الكهربائي ومزجه حتى يصبح ناعمًا.
- تتطلب مغرفة البروتين حوالي نصف لتر من الماء، وإذا زادت كمية المسحوق، يجب زيادة كمية الماء أيضًا وفقًا لذلك.
- يرج جيداً حتى يذوب مسحوق البروتين جيداً، ويفضل أن يكون ذلك في الخلاط الكهربائي.
- تناول مسحوق البروتين على مراحل حتى لا يعاني اللاعبون من جرثومة المعدة أو انتفاخ البطن.
ما هو أفضل وقت لتناول البروتين؟
ويفضل شرب مشروبات البروتين في أوقات محددة للحصول على نتائج جيدة. وتشمل هذه الأوقات ما يلي:
- ومن الأفضل للاعبي كمال الأجسام شرب مشروبات البروتين بعد التدريب، لأن العضلات خلال هذا الوقت تكون ضعيفة مثل الإسفنج، وتمتص جميع الفوائد والفيتامينات التي يحتوي عليها البروتين.
- ومن الأفضل أيضاً تناول البروتين قبل النوم، لأن الجسم عند النوم يحتاج إلى القوة والطاقة، ويمكن لهذا المشروب أن يعوض ذلك أثناء النوم.
- شرب مشروب البروتين قبل المشاركة في المنافسات الرياضية وكمال الأجسام لأنه يقوي العضلات ويمد الجسم بالطاقة اللازمة.
كيفية الحصول على البروتين من أطعمة كمال الأجسام
يمكن الحصول على البروتين من خلال مسحوق البروتين أو من خلال بعض الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك ما يلي
1_ البيض
يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ويعتبر أحد المصادر الرئيسية للفيتامينات والدهون الصحية التي يحتاجها الإنسان لبناء عضلات قوية ولياقة بدنية عالية.
2_ اللوز
اللوز من المكسرات الغنية بالبروتينات والدهون المشبعة، والتي يمكنها بناء كتلة العضلات.
3_الحليب ومشتقاته
الحليب هو مشروب ذو قيمة غذائية عالية ويحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والبروتين والفوسفور وفيتامين د، وكلها تساعد في بناء عظام قوية يمكنها تحمل الأحمال الثقيلة.
4_ لحم البقر
وهو لحم يحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد، حيث تحتوي القطعة الواحدة منه على 22 جراماً من البروتين.
5_ السمك (التونة)
السمك هو أحد أنواع اللحوم التي تحتوي على أوميجا 3 والعديد من الفيتامينات المهمة لصحة القلب والجسم.
6_بذور الكينوا
بذور الكينوا هي من الحبوب التي تحتوي على مضادات الأكسدة والبروتين والألياف التي تقوي الجسم وتحميه من الأمراض.
7_بذور اليقطين
وهي عبارة عن حبة تحتوي على كميات عالية من البروتين والمغنيسيوم والحديد، والتي تعمل على بناء العضلات، وتقوية أعصاب الجسم، وتعزيز قدرات الجهاز المناعي.
8_ السمك والدجاج
تعتبر الأسماك والدجاج من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين وتحتوي أيضًا على الدهون الجيدة ومجموعة كبيرة من المعادن والزنك وفيتامين أ وأوميجا 3 والأحماض الدهنية، وكلها مهمة لجسم صحي ومستوى عالٍ. من اللياقة البدنية والعضلات القوية والجذابة. .
9_البقوليات
تعتبر البقوليات مثل العدس وفول الصويا والحمص والعدس الأسود وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والترمس وغيرها من أنواع البقوليات مصدرا رائعا للبروتين الأساسي وتحتوي أيضا على الكثير من الألياف التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد وتراكم الدهون دون إتلاف بنية العضلات. .
وفي نهاية مقالنا عن كيفية الحصول على البروتين والماء، نأمل أن نكون قد أوضحنا كل ما يتعلق بمساحيق البروتين لكمال الأجسام، وكيفية استهلاكها، والتعرف على الأطعمة التي تحتوي على البروتين الطبيعي.