كيف تحافظ على وزنك بعد الرجيم، كيف تحافظ على وزنك بعد الرجيم، الحفاظ على وزنك من الأمور التي يفكر فيها جميع متبعي الحمية الغذائية ومتبعي الحمية الغذائية، خاصة بعد الانتهاء من الرجيم والوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده.
المثابرة أصعب من النجاح، والوصول إلى القمة أسهل من البقاء إلى الأبد. يعاني الكثير من الرجال أو النساء الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية من فقدان الوزن، وينجح الكثير منهم في تحقيق أحلامهم، لكن الوزن الزائد يعود سريعًا بسبب صعوبة حماية الوزن الجديد والحفاظ عليه.
7 نصائح للوصول إلى وزنك المثالي:
- تغيير العادات الغذائية السيئة، مثل تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، وتفويت وجبة الإفطار، وتناول وجبة الغداء قبل السبات، والاستمرار في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون يومياً.
- الاستمرار في الحفاظ على العادات الصحية، مثل تناول السلطة والفواكه والزبادي، وعدم إضافة الكثير من الدهون إلى الطعام، وعدم إضافة الكثير من السكر إلى المشروبات وغيرها.
- استمر في شرب الكثير من الماء كل يوم.
- انطلق وقم بأي نوع من المشي، أو التمارين المنزلية، أو صالة الألعاب الرياضية، أو تسلق السلالم، وما إلى ذلك.
- احرصي على وزن نفسك أسبوعيًا حتى تتمكني من التحكم في وزنك، وإذا زاد وزنك فمن الممكن أن تفقديه سريعًا قبل أن تتراكم الدهون مرة أخرى.
- لا تفوت وجبة واحدة. قسمي وجباتك إلى 5 وجبات، 2 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة، فطور متوازن، ثم وجبة خفيفة، ثم وجبة غداء، ثم وجبة خفيفة، ثم عشاء خفيف.
- استبدل أيام الالتزام بنظام غذائي متوازن بسبب الخروج مع الأصدقاء أو حضور حفل زفاف أو تناول طعام غير صحي في يوم أو يومين.
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم:
فقدان الوزن المعتدل يعمل بشكل أفضل:
- ويوصي الأطباء متبعي فقدان الوزن بعدم فقدان أكثر من نصف إلى 1 كجم أسبوعيًا، حيث يساعد هذا النظام الغذائي على تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن السريع.
- فهو يسمح بتعلم عادات غذائية جديدة لتحقيق استقرار الوزن على المدى الطويل.
أنهي مرحلة النظام الغذائي ببطء:
- بمجرد أن تصل إلى أهدافك، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو نسيان عاداتك الغذائية القديمة.
- تذكر أن هذه هي عادات الأكل الأساسية التي تسبب لك زيادة الوزن. ولهذا السبب، ينصح بزيادة السعرات الحرارية تدريجياً، حيث يوصي الخبراء عادة بإضافة 200 سعرة حرارية أسبوعياً حتى يستقر وزنك.
الاستمرار في الحصول على الدعم:
- المساعدة النفسية مهمة جداً. وسوف تساعدك كثيرا. نظامك الغذائي يساعد في الحفاظ على وزنك ثابتًا. هؤلاء هم الأشخاص الذين يحترمون إنجازاتك، ويشجعونك عندما تفشل، ويغيرون طريقك إلى النجاح، ثم يعودون.
تحدى نفسك باستمرار بأهداف جديدة:
- الآن بعد أن اتخذت أصعب خطوة حتى الآن، استمر في تحدي نفسك بحركات جديدة ليس لها بالضرورة علاقة بخسارة الوزن. سيساعدك اختراق الحواجز على نطاق واسع في الحفاظ على مستويات ثقتك بنفسك عالية.
كن مرشدًا للآخرين:
- أفضل طريقة لمواصلة اكتساب المعرفة هي نقل تجربتك في فقدان الوزن إلى مبتدئ آخر يتعين عليه التحقق والتعلم بشكل منتظم.
يمارس:
- يعد النشاط البدني أحد أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على وزن دائم بعد تناول الطعام بشكل صحيح. ممارسة الرياضة تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- إنها واحدة من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل. إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا تحافظ على صحة جسمك وعقلك.
متابعة مواعيد أخصائي التغذية:
- سيتمكن اختصاصي التغذية من قياس نسبة الدهون في الجسم أو تقدير مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لضمان أرقام صحية مستقرة وعلاج المشكلات الصحية التي تنشأ عندما يعود جسمك إلى لياقته.
موازنة الوزن بالأعشاب بعد الرجيم:
- إن إضافة الأعشاب والتوابل إلى طعامك يمكن أن يساعد في إعطائه نكهة فريدة. لا تستطيع اتباع نظام غذائي لأنها لا تستطيع دائمًا قبول طعم الطعام الذي تتناوله.
- إن إضافة التوابل والأعشاب إلى نظامك الغذائي لتثبيت وزنك سيزيد من معدل حرق الدهون مع زيادة معدل الحرق وزيادة القيمة الغذائية.
مشروبات التخسيس:
- يمكن أن تساعدك المشروبات في الحصول على كمية كافية من الماء. ابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات السكرية واستبدلها بالمشروبات الصحية التي تزيد من معدل حرقك وتعزز القيمة الغذائية لديك.
- يمكن لبعض المشروبات توفير المزيد من الطاقة، ومحاربة التوتر، وفي بعض الأحيان تعمل كمدر للبول، مما يزيد من إفراز الملح الزائد.
النظام الغذائي بعد الوصول إلى الوزن المثالي:
- فهو يقوم على تقدير النظام الغذائي ومراقبته دون حرمان نفسك من أشهى الأطعمة.
- ثلاث وجبات وثلاث وجبات، ولا ضرر من تناول السمك والدجاج واللحوم الحمراء وغيرها في النظام الغذائي.
- الفرضية هي أن تتناول نوعاً واحداً من الوجبات بمفردك، لأن بعض طرق الأكل تخلق دهوناً في الجسم، والأكل وحده لن يجعلك سميناً.
- وجبة الإفطار: شاي أو قهوة غير محلاة ونصف ثمرة فاكهة.
- الغداء: سلطة مشكلة، طماطم، خس، لحم بقري مشوي أو همبرغر، تفاح طازج.
- العشاء: 250 جرامًا من الفاكهة والفاصوليا المطبوخة و2 بيضة مسلوقة.
وأخيرا، ربما نكون قد توصلنا إلى الطرق الصحية اللازمة، وطرق اتباع نظام غذائي مستقر بعد فقدان الوزن، ونصائح للحفاظ على الوزن دون استعادته.