رجيم سريع وصحي للغاية لخسارة 20 كيلو جرامًا في الأسبوع. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة، فيمكنك بسهولة الالتزام بنظام غذائي جيد أو أي “حل سريع” آخر يعدك بمعدة مسطحة في غضون أيام قليلة. لا تقلق، هناك بعض الطرق لإنقاص الوزن من خلال تجربتها. وموثوقيته، قد لا يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً وسريعًا، ولكن يمكنك تجربة قراءة النصائح الواردة في هذه المقالة.
فقدان الوزن
- إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن، فأنت في المكان الصحيح حيث نضمن لك نصائح الخبراء والنصائح الأساسية لفقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية ومستدامة.
- تعتمد أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة على نقطة البداية وهدفك النهائي وأسلوب حياتك. في هذه المقالة، قمنا بإدراج بعض الاستراتيجيات التي تناسب الجميع، سواء كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية وتتطلع إلى فقدان بعض الوزن، أو تحتاج فقط إلى الحافز للاستمرار.
- بشكل عام، أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة والحفاظ عليه هو اتباع خطة متسقة ويمكن التحكم فيها. لا تحاول الحصول على أكثر من دخلك اليومي إلا إذا كنت على استعداد للتضحية.
أهمية اتباع نظام غذائي صحي
إن اكتساب المزيد من الوزن أمر مرهق للغاية ويمكن أن يسبب الكثير من المشاكل لصاحبه، والأهم من ذلك أن ممارسة الرياضة ستجعلك تبدو وتشعر بتحسن، في رأينا، بمجرد أن تبدأ في المظهر والشعور بالتحسن، يصبح من الأسهل بكثير العثور على قوة إرادتك. تحتاج إلى تحسين نظامك الغذائي. .
حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس قدرًا معقولًا من التمارين الرياضية في روتينك اليومي، فمن غير المرجح أن تفقد الوزن بسرعة دون ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، سواء كان ذلك الجري أو صالة الألعاب الرياضية أو الرياضات الجماعية أو ركوب الدراجات. أو أي نشاط آخر متاح.
كيفية تحقيق عجز ثابت في السعرات الحرارية
-
- الإجابة المختصرة على سؤال كيفية إنقاص الوزن بسرعة هي تحقيق عجز ثابت في السعرات الحرارية، أي حرق سعرات حرارية أكثر مما تنفقه.
- إذا كنت تتناول 2500 سعرة حرارية في اليوم، وهو المدخول اليومي الموصى به للرجال، والذي يختلف بالطبع بشكل كبير حسب طولك ووزنك، وتحرق 3000 سعرة حرارية، فأنت تعاني من عجز في السعرات الحرارية.
- ومع ذلك، إذا قمت بحرق 3000 سعرة حرارية ولكنك استهلكت 3500، فلن تواجه نقصًا في السعرات الحرارية، حتى لو كنت تمارس الرياضة بقدر ما تنفقه.
- ما عليك القيام به هو التأكد من تناول الأطعمة المناسبة وممارسة الرياضة بالكمية المناسبة حتى تشعر بالشبع والرضا حتى لو كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
كيفية تقليل السعرات الحرارية من خلال التغييرات الغذائية
-
- كما ذكرنا سابقًا، فإن المشكلة الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص عند محاولتهم إنقاص الوزن هي أنهم عندما يبدأون في ممارسة المزيد من التمارين، يشعرون أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة وبالتالي لا يرون نتائج.
- بدلاً من ذلك، ننصحك بتعديل نظامك الغذائي لتحقيق أقصى استفادة من السعرات الحرارية، حيث أن جميع الأطعمة لها كثافة طاقة مختلفة، والأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لها كثافة طاقة أقل، مما يعني أنك ستشعر بالشبع بعد تناولها. توفر الأطعمة عالية الكثافة المزيد من الطاقة.
- تساعد البروتينات والدهون الصحية أيضًا على رفع مستويات السكر في الدم بشكل أكثر ثباتًا، مما يجعلك تشعر بالشبع بمرور الوقت وتقليل احتمالية اشتهاء السكر أو الإفراط في تناول الطعام، وهي أنواع الأطعمة التي يجب أن تحصل على السعرات الحرارية منها.
- يجب أن تستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية (أو أقل، إن أمكن)، لكن الحصول على قيمة غذائية أكبر منها سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع.
كيفية تقطيع كل مجموعة غذائية على حدة
-
- نعلم جميعًا أن بعض الأطعمة وبعض المجموعات الغذائية أكثر صحة من غيرها، وأننا بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامنا الغذائي. المشكلة هي أن الكثير منا لا يحصل على التوازن الصحيح.
- تنصح خبيرة التغذية إيزابيل بتلر Spoon Guru: “إن أفضل طريقة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه هو تناول نظام غذائي متوازن وصحي دون الصيام.
- إذا كنت تقلل من تناولك للطعام، فأنت بحاجة للتأكد من أن نظامك الغذائي متوازن وأنك تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من مصادر أخرى.
- بالمقارنة مع الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات، التي تتحلل ببطء وتطلق الطاقة لتجعلك تشعر بالشبع، فإن الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والأطعمة النشوية تتحلل إلى سكر.
- قد يكون الأمر أنه كلما تناولت المزيد من الكربوهيدرات البسيطة، كلما انتهى بك الأمر إلى تناول المزيد من الطعام، مما يضر بتوازن عجز السعرات الحرارية لديك.
رجيم سريع جدا وصحي في اسبوع واحد ينزل 20 كيلو
-
- قد يكون تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. جرب الصيام المتقطع. يقوم بعض الأشخاص بالصيام المتقطع، وهو ما يعني تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير أو الصيام التام لجزء من اليوم أو الأسبوع، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي بقية الوقت. .
- الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو الصيام، والذي يتضمن تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع، مع تناول ما لا يزيد عن 600 سعرة حرارية يوميًا في الأسبوع.
- هناك أيضًا نظام غذائي 16:8، وهو مختلف قليلاً. في هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول أي شيء لمدة 8 ساعات يوميا، ولكن يمكنك شرب الماء لمدة 16 ساعة فقط. وقت تناول الطعام الموصى به هو بين الساعة 10 صباحًا و10 صباحًا حتى 18:00. على الرغم من أن هذا مرن اعتمادًا على الوقت الذي ترغب في أن يبدأ أو ينتهي فيه.
- والجميل في الصيام المتقطع هو أنه خلال فترة الصيام، يستنفذ الجسم الكربوهيدرات للقيام بوظائفه، فيبدأ في استخدام الطاقة المخزنة في دهون الجسم، وبالتالي يبدأ في حرق دهون البطن بشكل نهائي.
- إن شرب الكثير من الماء، وخاصة قبل الوجبات، يساعدنا على الشعور بالشبع، ويساعدنا على التوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر، ويحرق سعرات حرارية أقل مما نأكل.
- علاوة على ذلك، عندما نحسب سعراتنا الحرارية اليومية، فإن القليل منا يفكر في ما نشربه، لذلك قد يكون هناك مئات من السعرات الحرارية الإضافية تتسلل إلى أجسامنا.
- إن استبدال الماء بالعصائر والمشروبات الغازية وحتى الشاي والقهوة يعني أننا نوفر السعرات الحرارية لشراء الأشياء الجيدة.
في نهاية رحلتنا لخسارة 20 كيلو جرام في أسبوع مع تناول طعام سريع وصحي للغاية، ذكرنا ضرورة حمل معك دائمًا زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام ومتابعة ما تشربه، وهو الأمر الذي قد يبدو شائعًا في البداية، ولكن مجرد الشرب كوب واحد يجعل من السهل الحفاظ على مقياس الحرارة الخاص بي. 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع.