افضل شاي اخضر للتنحيف مجرب

أفضل أنواع الشاي الأخضر المجربة للتخسيس، فوائد شاي الماتشا بالتفصيل، أضرار شاي الماتشا، ونصائح لتخفيف الوزن. ونتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

أفضل شاي أخضر مجربة للتنحيف

أفضل شاي أخضر للتنحيف هو شاي الماتشا، والذي تشير التقديرات إلى أنه أكثر فعالية في المساعدة على إنقاص الوزن بـ 10 مرات من الشاي الأخضر لأنه يتم معالجته بشكل مختلف.
بدأ شاي الماتشا بالانتشار حول العالم في السنوات الأخيرة. وهو عبارة عن مسحوق من نوع معين من الشاي الأخضر، يوضع في ماء ساخن ويشربان معًا.
يتم تحضير شاي الماتشا من نفس شجرة الشاي الأخضر، إلا أنه يتم زراعته في الظل، وذلك لزيادة نسبة الكلوروفيل في أوراقه ومواد أخرى مختلفة مثل الحمض الأميني L-theanine.

فوائد شاي الماتشا بالتفصيل

1- قليل السعرات الحرارية

يعتبر شاي الماتشا منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي 1 جرام منه على حوالي 3 سعرات حرارية. لذلك، حتى لو كنت تستهلك أكثر من 2 جرام من الشاي، فلن يدخل جسمك الكثير من السعرات الحرارية. كما تعلم، كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، قلت فرصتك في تخزين الدهون.
2- غني بمضادات الأكسدة

يتم الحصول على شاي الماتشا من نفس نبات الشاي الأخضر، ومثل الشاي الأخضر، يحتوي شاي الماتشا أيضًا على كمية وفيرة من مضادات الأكسدة. وجد العلماء أن محتوى مضادات الأكسدة في شاي الماتشا يزيد 137 مرة عن الشاي الأخضر. وذلك لأنك عندما تشرب شاي الماتشا فإنك تستهلك الأوراق بأكملها، على عكس معظم أنواع الشاي حيث نتخلص من الأوراق بعد تركها في الماء الساخن لبضع دقائق. تساعد مضادات الأكسدة على التخلص من السموم وزيادة المناعة وتقليل الالتهابات، مما يساعد على منع زيادة الوزن وتسريع فقدان الوزن.
3- يعزز عملية التمثيل الغذائي

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيجب عليك الانتباه إلى معدل الأيض لديك. إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك بطيئا، فهذا يعني أنه من الصعب التخلص من الدهون. يعمل شاي الماتشا الأخضر على تعزيز وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
4- تفتيت الدهون

حرق الدهون هو عملية كيميائية حيوية يتم فيها تحطيم جزيئات الدهون الكبيرة إلى دهون ثلاثية أصغر، ويجب استخدام هذه الدهون الثلاثية أو إخراجها. شاي ماتشا غني بمضادات الاكسدة، التي تزيد من توليد الحرارة، مما يمنحك الطاقة لممارسة الرياضة بشكل أفضل.
5- التحكم في نسبة السكر في الدم

ارتفاع نسبة السكر في الدم يعرضك لخطر حساسية الأنسولين ومرض السكري. يساعد شاي الماتشا على تقليل وتنظيم مستويات السكر في الدم لأنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية، مما يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من فرصة الإفراط في تناول الطعام.
6- يساعد على إزالة السموم

يمكن أن تؤدي عادات الأكل ونمط الحياة السيئة إلى تراكم السموم في الجسم، وهو أحد أسباب زيادة الوزن. ولذلك فإن إزالة السموم من الجسم يساعد على فقدان الوزن بشكل غير مباشر. يساعد شاي ماتشا المليء بمضادات الأكسدة على القضاء على الجذور الحرة الضارة، ويساعد في إزالة السموم ومنع الإمساك، وتحسين عملية الهضم، وتعزيز المناعة والصحة العامة.

أضرار شاي الماتشا

على الرغم من الفوائد العديدة المحتملة للماتشا للتنحيف والصحة، إلا أن تناول مكملات الماتشا أو شرب شاي الماتشا قد يكون له بعض الأضرار والمضاعفات المحتملة، مثل:
تزويد الجسم بجرعة عالية من الكافيين، مما قد يؤدي إلى مضاعفات وأضرار محتملة على النساء الحوامل أو المرضعات، أو الأطفال، أو الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين. وهذه بعض الأعراض التي قد تشير إلى زيادة الكافيين في الجسم:
– أرق.
– خفقان القلب.
– صداع.
-إسهال.
– التلوث بالرصاص، حيث أن الماتشا قد تحتوي على نسبة معينة من الرصاص، لذا يفضل تناولها بكميات معتدلة دون الإفراط فيها.

نصائح لتخفيف الوزن

1- لا تفوت وجبة الإفطار

تناول وجبة الإفطار لن يزيد وزنك. حاول التأكد من أن وجبة الإفطار الخاصة بك مليئة بالألياف والفواكه بدلاً من الدهون والسكر.
2- الوجبات المنتظمة

ومن الأفضل أن تحدد لنفسك أوقاتاً محددة لتناول الوجبات الصغيرة بانتظام. إذا بدأت بتناول وجبة خفيفة في الساعة 11 صباحًا و3 مساءً بين وجباتك، فلن تشعر بالرغبة في تناول الطعام أو الحلوى بينهما.
3- تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات

يجب عليك تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا، حتى لا يكون هناك مجال للوجبات السريعة.
تحتوي الفواكه والخضروات على كميات قليلة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
4- ممارسة الرياضة

يعتقد العديد من الخبراء أن فقدان الوزن يحدث بنسبة 80% من النظام الغذائي و20% من التمارين الرياضية، ولكن أسرع طريقة لتقليل الدهون في الجسم هي بناء كتلة العضلات، ويحدث هذا من خلال ممارسة الرياضة.
5- شرب الكثير من الماء

احتفظ معك دائمًا بزجاجة أو كوب ماء كبير، وأعد تعبئته. نحن جميعا بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
6- تناول المزيد من الكربوهيدرات

الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الشعور بالشبع، والبقاء ممتلئًا لفترة أطول هو سر نجاح فقدان الوزن، لذلك يجب ألا تتوقف عن تناول الكربوهيدرات.
يمكنك الحصول على الألياف فقط من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان، وبالإضافة إلى الألياف، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن التي لا يمكنك الحصول عليها في أي مكان آخر.