أعشاب تساعدك على النوم وتمنح الجسم الراحة والاسترخاء. إليك أهم الأعشاب الطبيعية التي تساعدك على النوم.
ينام
هي حالة استرخاء طبيعية للكائنات الحية، تقل خلالها الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط. ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل تغييرًا في حالة الوعي. لا تزال الأبحاث مستمرة حول الوظيفة الرئيسية للنوم، ولكن هناك اعتقاد شائع بأن النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم النشاط. الدماغ والأنشطة الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.
أعشاب تساعد على النوم
1- البابونج
ويفضل تناول مغلي البابونج قبل النوم للحصول على نوم جيد. أثبتت العديد من الدراسات أن البابونج يساعد بالفعل على النوم.
كما أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الأمهات مغلي البابونج بانتظام قبل النوم ساعدهن بشكل كبير على النوم، وتخفيف أعراض الاكتئاب، والاسترخاء.
2- البنفسجي
البنفسج نبات ذو أزهار بنفسجية جميلة ذات رائحة رائعة وفوائد صحية وجمالية عديدة. ليس عليك تناول البنفسج للحصول على فوائد النوم.
مجرد استنشاق رائحة زيت البنفسج الأساسي لمدة 30 دقيقة قبل النوم يساعدك بشكل فعال على النوم وتحسين جودته والتخلص من الأرق.
3- جذور الناردين (نبات الناردين)
يعتبر نبات الناردين من النباتات الطبية ذات الفوائد العلاجية العديدة، وله تأثير مخدر ومهدئ رائع، مما يجعله ضمن قائمة الأعشاب التي تساعد على النوم.
غالبًا ما يتم دمج مغلي نبات الناردين مع مغلي البابونج، وهو خليط يساعد على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ، مما يقلل من الأرق ويساعد على النوم.
من الممكن الاستفادة من نبات الناردين إما عن طريق تناول مكملات غذائية خاصة تحتوي على خلاصة هذا النبات أو عن طريق شرب مغلي هذا النبات.
4- نبتة سانت جون (الدودة القلبية)
وبما أن الاكتئاب يعتبر أحد أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح، فإن عشبة دودة القلب تساعد بشكل كبير على النوم نظراً لقدرتها على تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب.
ومن الجدير بالذكر أن العلاقة بين الأرق والاكتئاب قوية، وقد يؤدي كل منهما إلى الآخر، لذا فإن استخدام عشبة دودة القلب يعتبر مفيداً جداً لمكافحة كليهما.
أعشاب تساعد على النوم العميق
1- اليانسون: يعتبر اليانسون من أهم الأعشاب الطبية التي تساعد على توفير الراحة للجسم. شرب كوب من اليانسون المغلي يومياً في المساء يساعدك على النوم بشكل أسرع. وتجدر الإشارة إلى تلك الإضافة
2- البابونج: البابونج يريح الجهاز التنفسي ويقلل من الشعور بالاكتئاب. ولذلك يعتبر مشروب البابونج من أفضل أنواع المشروبات الليلية التي تقضي على الأرق وتساعد على النوم.
3-اللافندر: يعمل اللافندر على استرخاء الجهاز العصبي ويكافح ارتفاع هرمونات التوتر في الجسم. وينصح الخبراء بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من الماء المغلي وشربه
قبل النوم مما يساعد على النوم العميق.
4- شاي فاليريان: يحتوي شاي فاليريان على مادة تشبه تأثير الأدينوزين في الجسم، مما يساعد على النوم. وأفضل طريقة للحصول على هذه الفائدة من شاي الناردين هي نقع أوراق الناردين في الماء البارد لساعات طويلة، ثم غلي هذا الماء وشربه كمشروب ليلي.
5- الكرفس: تناول الكثير من الكرفس ليلاً يساعد في الحصول على ساعات نوم هادئة، تماماً مثل تناول الحبوب المنومة. يمكن إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء على العشاء، أو تناوله نيئًا مع صلصة الجبن كوجبة خفيفة ليلاً للحصول على راحة جيدة أثناء الليل.
مشروبات تساعدك على النوم ليلاً والتخلص من الأرق
الفانيليا: تعمل على تقليل التوتر والتخلص من الأرق. وتناوله مع كوب من الحليب قبل النوم يؤدي إلى نوم هادئ.
الحليب: يحتوي الحليب على الحمض الأميني التربتوفان والسيروتونين، اللذين يساهمان في تهدئة الأعصاب واسترخائها وتقليل القلق والأرق. شرب كوب منه ليلاً قبل النوم يؤدي إلى نوم هادئ.
الكاكاو: الكاكاو يهدئ الأعصاب، ويشعرك بالراحة والاسترخاء، ويحسن المزاج. شرب كوب من الكاكاو قبل النوم يحسن قدرتك على النوم.
أعشاب تساعد على النوم لكبار السن
يعتبر الشعور بالأرق عند كبار السن من أكثر الأشياء التي تسبب الضرر لهم لأنه يمكن الأمراض من دخول الجسم وهذا يسبب مشاكل عديدة فيما بعد.
ولكن هناك طرق عديدة لعلاج الأرق عند كبار السن والقدرة على النوم حتى يستفيد الجسم من الراحة والاسترخاء اللازمين.
ومن الأعشاب التي يمكن استخدامها وتناولها حتى تتمكن من النوم، يجب عليك تناول ما يلي:
يعالج اليانسون، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة، العديد من الأمراض، بما في ذلك الأرق والاكتئاب. كما أنها عشبة قوية قادرة على التخلص من اضطرابات النوم.
كما يتم استخدام شاي البابونج وشاي اللافندر وشاي فاليريان والكرفس وعشب المريمية والزنجبيل.