العادات الصحية وغير الصحية التي يقع فيها بعض الأفراد، ومنها عدم النوم بشكل كافي، حيث أن ذلك يجعل صحة الفرد متعبة جسدياً، لأن الجسم يحتاج إلى قسط كافٍ من النوم.
العادات الصحية وغير الصحية
العادات الصحية هي تلك التي قد لا تنتبه لها رغم إصرارك عليها، والعادات غير الصحية هي أيضاً أفعال تقوم بها ولا تعرف مدى خطورتها.
عادات صحية للحفاظ على الصحة
- الحصول على قسط كاف من النوم: هل تعلم أن قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري، واضطرابات الشهية، وعدم التوازن الهرموني، وانخفاض الأداء البدني والعقلي؟ وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية، أهمها زيادة الوزن، والسمنة، والاكتئاب. لذلك حاولي النوم بما لا يقل عن 6 إلى 9 ساعات حسب طبيعتك، ويفضل النوم مبكراً.
- شرب الكثير من الماء: لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء. وينصح بشرب ما لا يقل عن 12 كوباً من الماء في الصيف، و8 أكواب في الشتاء، ويفضل قبل الوجبات. يساعد شرب الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتنقية الجسم والكبد من السموم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة لمدة 15-30 دقيقة يوميا. اختر رياضة مثل المشي، أو الجري، أو السباحة، أو ممارسة التمارين على الأجهزة الكهربائية، أو التمارين الرياضية في المنزل. بالإضافة إلى الحفاظ على وزنك وتنشيط الدورة الدموية.
- التأمل وممارسة العبادةممارسة التأمل والعبادة بشكل عام، أو الأشياء التي تريح الأعصاب -خاصة في الصباح- من العادات المهمة التي تجعل يومك أفضل وتبعدك عن التوتر والعصبية.
- تناول وجبة فطور غنية وعشاء خفيف: لا تهمل وجبة الإفطار أبدًا، حيث أن وجبة الإفطار يحرقها الجسم بشكل كامل ويعتمد عليها للحصول على الطاقة معظم اليوم. لا تشرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ. ويفضل شربه بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
أكل صحي
تأكد من أن نظامك الغذائي صحي ومتنوع. تناول المزيد من الفواكه والخضروات، لأن محتواها من الألياف يشعرك بالشبع ويحسن عملية الهضم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل طبيعي. انظر إلى عاداتك الغذائية حتى تعرف التغييرات التي يجب عليك إجراؤها، ثم ابدأ بوضع خطة لمدة شهر، واستخدم الملح والسكر بكميات قليلة جدًا، وامتنع عن تناول الوجبات السريعة، وستلاحظ الفرق.
استبدال الدهون المشبعة بأخرى غير مشبعة
الدهون مهمة للصحة الجيدة والأداء السليم للجسم. ومع ذلك، فإن الإكثار منها يمكن أن يؤثر سلبًا على الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية، لذلك يجب علينا التحقق من الملصقات الغذائية والتأكد من جودة الدهون التي نتناولها. بشكل عام، ينصح خبراء التغذية بالحد من استهلاك الدهون الكلية والمشبعة (والتي غالباً ما تأتي من الأطعمة ذات الأصل الحيواني)، وتجنب الدهون المهدرجة تماماً، واستبدالها بالدهون غير المشبعة التي لا تسبب ارتفاع نسبة الكولسترول، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو. وزبدة الفول السوداني وزيت الكانولا والزيوت النباتية. . تأكد أيضًا من تناول السمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
عادات غير صحية يجب تجنبها
- الإفراط في تناول الطعام: تتجه بعض متى إحساس بالبؤس والتوتر، وأيضا إحباط ل تعويض هذا مذهل مشاعر سلبية عن طريق الأكل طعام، والمفرط فيه ماذا هو يسبب بدانة.
- إن الاستمرار في العلاقة الرومانسية مع أشخاص لا يقدرون الشريك الآخر يؤثر سلباً على الصحة النفسية، مثل الإحباط وقلة احترام الذات وغيرها من الأضرار النفسية.
- يعتبر التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة، وذلك لما يسببه من أمراض خطيرة للإنسان، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.
- قضم الأظافر:يعبر بعض على غضبه يقلق من قائد ماذا، مع لدغة أظافره، وهي كذلك عادة لا صحيح، أين سبب عيوب بالأسنان أمام، وأيضا مشاكل صحيح مع المعدة، فضلاً عن ذلك ل تشويه الأظافر.
- الإفراط في شرب الكحول يسبب العديد من المشاكل الصحية سواء للكبد أو الدماغ أو حتى القلب والبنكرياس.
- تناول الوجبات السريعة يسبب مشاكل صحية غير السمنة، حيث أكدت دراسة أجراها بول جونسون وبول كيني أن تناول الوجبات السريعة يؤدي إلى تغير نشاط الدماغ بطريقة مشابهة لإدمان المخدرات مثل الكوكايين والهيروين.
فوائد اتباع العادات الصحية
- تحسين المزاج:ممارسة الرياضة والنشاط البدني تحفز إنتاج مادة الإندورفين في الدماغ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يجعل مظهرك أفضل، ويعزز ثقتك بنفسك، ويقلل من التوتر.
- التحكم في الوزن: تناول الطعام بانتظام وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن والحفاظ على وزن صحي. إذا كنت لا تحاول إنقاص وزنك، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
- تعزيز طاقة الجسم: قد نشعر بالشبع بعد تناول الكثير من الأطعمة الصحية والمتوازنة، لأنها تساعد على تعزيز الطاقة في الجسم. يشمل النظام الغذائي الصحي ما يلي: الحبوب، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، والفواكه، والخضروات. كما تعمل التمارين المنتظمة على تحسين قدرة العضلات، وتعزيز القدرة على التحمل، وتوصيل الأكسجين إلى الجسم. النوم بشكل أفضل.
عادات قد تسبب ضرراً جسيماً:
- الهواتف الذكية: كشفت دراسة جديدة أن الاعتماد على الهواتف الذكية قد يكون له تأثيرات على الدماغ، منها الصداع المستمر وقلة النوم وآلام الرقبة، لذا يجب علينا التقليل من استخدام الهواتف المحمولة للحفاظ على صحتنا.
- الجلوس الطويل: وذلك لفترة طويلة، إذ غالباً ما يشعر الشخص بالتعب من الجلوس لفترة طويلة. الجلوس لفترة طويلة بوضعية غير صحيحة يسبب أضراراً صحية وآلاماً في الجسم، خاصة في الظهر والرقبة والأكتاف والعمود الفقري.
- الحقائب الثقيلة: يعاني الكثير من الأشخاص من آلام أسفل الظهر، وآلام الكتف، وتشنجات العضلات.