فواكه غنية بالحديد

صفار البيض هو مصدر كبير للحديد.

الفواكه الغنية بالحديد. حبوب الإفطار غنية بشكل خاص بالحديد. الفاصوليا البيضاء، والفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء، والبازلاء ذات العين السوداء، والحمص كلها غنية بالحديد. فقر الدم هو أحد المشاكل الأكثر شيوعًا الناجمة عن نقص الحديد. كما يؤثر نقص الحديد على المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. وسنذكر هنا الأطعمة الغنية بالحديد والكميات اليومية الموصى بها لتجنب هذه الحالات الصحية.

توفر الحبوب احتياجاتك من الحديد خلال النهار، كما أنها مفيدة للتنفس ونقل الأكسجين في الجسم. جوز الهند المجفف أو المبشور، على أن يتم تناوله دون إضافة سكر. الفواكه الغنية بالحديد للأطفال أهمية الحديد للرضع لأن الرضاعة الطبيعية توفر الغذاء الكامل الغني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.

أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد وستساهم بلا شك في علاج فقر الدم الذي يصيب مئات الملايين. نصف كوب من الفاصوليا يمكن أن يوفر حوالي 10 من احتياجاتك اليومية من الحديد. 10 فواكه وخضروات غنية بالحديد.

ما هي الفواكه التي تحتوي على الحديد؟ 1- الموز 2- التين وخاصة التين المجفف 3- الحمضيات مثل البرتقال والليمون. الأطعمة الغنية بالحديد. وإذا كنت من محبي المأكولات البحرية فهي غنية بالحديد، وخاصة المحار الذي يحتوي على 15 ملغ من الحديد لكل 100 جرام، وكذلك القواقع البحرية وبلح البحر.

أغنى البقوليات بالحديد هي الفول والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه المجففة. المكسرات والفواكه المجففة وبالطبع العسل الأسود غنية جدًا بالحديد. الأطعمة الغنية بالحديد.

يعتبر التمر من أشهر الفواكه الغنية بالحديد. الفواكه الغنية بالحديد الأطعمة الغنية بالحديد ارتفاع معدلات فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لدى النساء، خاصة أثناء الحمل والرضاعة وفترات الحيض الغزيرة بسبب نقص خلايا الدم الحمراء. يعد البروكلي والفلفل الأحمر أيضًا من المصادر الغنية بفيتامين سي. نحاول مزج الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي.