نصائح للصائمين في شهر رمضان

نصائح للصائمين في شهر رمضان ستفيدهم أثناء الصيام، سنقدمها لكم في تفاصيل المقال.

نصائح للصائمين في شهر رمضان

1. – الإفطار سريعاً، لأنه بعد ساعات الصيام الطويلة تنخفض نسبة السكر في الجسم، وتحتاج إلى التعويض قدر الإمكان.
2. التوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع، لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
3. مضغ الطعام جيداً يساعدك على الشعور بالشبع وتجنب عسر الهضم.
4. تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين، الأول قبل صلاة المغرب، مع كوب عصير وطبق حساء، وبعد الصلاة السلطة وباقي وجبة الإفطار.
5. تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة، لأن الكافيين مدر للبول، مما يسبب الشعور بالعطش في نهار رمضان.
6. تجنب شرب المياه الغازية مع وجبة الإفطار، لأنها تحتوي على مواد تؤثر على عمل الإنزيمات الهاضمة، مما يؤدي إلى سوء الهضم، على عكس ما يشاع أنها تساعد على الهضم.
7. – تفضيل الفواكه على الحلويات قدر الإمكان، لأن السعرات الحرارية الموجودة في الحلويات أعلى بكثير من تلك الموجودة في الفواكه.
8. استبدال الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. على سبيل المثال، تحتوي قطعة الكنافة السادة على 420 سعرة حرارية، بينما تحتوي القطعة المحشوة بالمكسرات على 780 سعرة حرارية، وقطعة البسبوسة السادة (100 جرام) تحتوي على 480 سعرة حرارية. بينما تحتوي المكسرات على 620 سعرة حرارية.
9. ممارسة المشي بعد صلاة التراويح، فهو يساعد على راحة القولون، والحفاظ على الوزن، وتجنب زيادة الوزن.

نصائح بعد الإفطار في رمضان

1. عند انتهاء الشهر المبارك، تجنب الدهون قدر الإمكان، وتناول السمك والدجاج بدلاً من لحوم الماشية والضأن، وتناول الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية، كما يجب عليك اختيار الزيوت النباتية بدلاً من الحيوانية.
2. شرب الكثير من الماء وتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. النصيحة الرابعة هي ضرورة الحد من تناول السكريات، خاصة إذا كانت مخلوطة بالدهون، واستبدالها بسكريات الفاكهة البسيطة والعسل، وكذلك التقليل من النشويات المكررة قدر الإمكان.
3. تناول الكثير من الخضار والمكسرات لأنها سهلة الهضم، لأنها تشغل مساحة كبيرة في المعدة لتجنب الشعور بالجوع، ولأنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
4. التقليل من تناول الملح واستبداله بالبهارات، ومنها “إكليل الجبل، والزعتر، والفلفل، والفلفل الحار”، والتي ثبت أنها غنية بمضادات الأكسدة المهمة جداً للجسم.

نصائح طبية في رمضان

1. – شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم وعلى فترات متباعدة، من بعد الإفطار وحتى السحور.
2. الإفطار مع 3 حبات فواكه، حتى يعوض الجسم ما يفتقده من السكريات خلال فترة الصيام.
3. الإفطار عبارة عن طبق من الحساء، حيث يساعد على تنشيط حركة المعدة تدريجياً.
4. تناول وجبة الإفطار على فترات حتى لا يتعرض الجسم للانتفاخ وعسر الهضم.
5. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي تحتوي على الزيوت والأطعمة المقلية واستبدالها بالخضروات والفواكه.
6. المشي وممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين، يساعد على الهضم والتخلص من الشبع.
7. انتبه إلى تناول وجبة السحور في وقت متأخر حتى لا تشعر بالجوع والعطش.
8. الحد من تناول الحلويات واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه، حتى لا تصاب بالسمنة وتراكم الدهون.
9. تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية حتى لا تؤثر على صحة الجسم والجهاز الهضمي.

نصائح للصيام

1. من المهم تناول وجبة السحور ويستحب تأخيرها. يمد الجسم بالسعرات الحرارية والسوائل والعناصر الغذائية ويساهم في تقليل الفترة الزمنية التي لا يتم فيها إمداد الجسم بالطعام والشراب.
2. تناول كميات كبيرة من الطعام قد يؤدي إلى عواقب صحية، بما في ذلك ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم، واضطرابات الأمعاء والمعدة، وعسر الهضم، وتدهور الحالة الصحية العامة. لذلك لا تتناول كميات كبيرة وتجنب تناول الطعام بسرعة.

فوائد الصيام

1. راحة الجسم وإصلاح عيوبه.
2. امتصاص المواد المتبقية في الأمعاء، والتي يؤدي طولها إلى تحولها إلى فضلات سامة.
3. تحسين وظيفة الهضم والامتصاص.
4. يستعيد جهازا الإخراج والإخراج نشاطهما وقوتهما، وتتحسن وظيفتهما في تنقية الجسم، مما يؤدي إلى تعديل المؤشرات الحيوية في الدم وسوائل الجسم.
5. تحليل المواد الزائدة والترسبات المختلفة داخل الأنسجة المريضة.
6. إعادة الشباب والحيوية إلى خلايا وأنسجة الجسم المختلفة.
7. تقوية الوعي وتأجيج العقل.
8. الصيام يحمي الجسم من الحصوات والترسبات الجيرية والأورام الحميدة والأكياس الدهنية وكذلك الأورام في بداية تكوينها.