نصائح رمضانية عامة، وأهم النصائح الصحية لشهر رمضان، ونصائح دينية رمضانية، نقدمها لكم من خلال هذه السطور التالية.
نصائح رمضانية عامة
ويجب الحذر من إهدار المال أو إهدار الطعام، لأن ذلك غير مطلوب بشكل عام وفي شهر رمضان بشكل خاص.
ويجب أن تكون عازماً من الداخل وأن تكون لديك النية في الابتعاد عن المحرمات التي ابتعدت عنها بعد انتهاء شهر رمضان.
في هذا الشهر، عليك أن تحرص على مراجعة ماضيك والبدء بصفحة جديدة مع الله عز وجل في حياة جديدة خالية من المحرمات.
– داوم على صلاة التراويح وصلاة الجماعة في كل فريضة من فروض شهر رمضان المبارك، فإن لها فوائد عظيمة تنفعك.
ويجب أن تعلم أن هذا الشهر هو شهر العبادة والعمل، وليس شهر النوم والكسل.
– عود لسانك على كثرة ذكر الله عز وجل حتى يصبح ذلك عادة فيك تستمر عليها بعد انتهاء شهر رمضان.
– عندما تتذكر الجوع يجب أن تشغل عقلك بأشياء أخرى، كقراءة القرآن والاستغفار وكثرة الأذكار، حتى يعينك الله على تحمل الجوع والعطش.
نصائح هامة لشهر رمضان
1- يمثل صيام شهر رمضان فرصة ممتازة لراحة المعدة وتطهير الجسم. لا تحول هذه الفرصة إلى مشكلة لمعدتك وجسمك.
2- شرب السوائل مهم جداً لتعويض الجسم عما فقده خلال فترة الصيام، خاصة في الطقس الحار.
3- يفضل تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة في وقت متأخر من الليل فهي من مدرات البول وهذا سيفقدك الكثير.
من السوائل التي تحتاجها أثناء الصيام..
4- عند إفطارك اتبع سنة الحبيب محمد صلى الله عليه وسلم، بأن تفطر على تمر أو تمر. فهي سهلة الهضم والامتصاص لأنها كذلك
أنه يحتوي على السكريات البسيطة. فهو يجدد الجسم بسرعة ويمنحك شعوراً – ولو بسيطاً – بالشبع.
5- اجعل إفطارك وجبة متنوعة ومتكاملة.. وتجنب الإفراط في تناول الطعام.. لأن ذلك يتعب المعدة وقد يؤدي إلى عسر الهضم.
6- حاول أن تفصل بين الوجبة الرئيسية وبين تناول الحلويات أو أي طعام إضافي آخر… لتعطي معدتك فرصة هضم ما فيه…
7- اتبع هدي النبي صلى الله عليه وسلم في قوله (يكفي ابن آدم لقمات يقوي بها صلبه، فإن لم يكن ذلك لا بد منه… فثلث لولده) لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه) أو كما قال صلى الله عليه وسلم…
8- حاول تجنب القلي قدر الإمكان، واعتمد أكثر على الأطعمة المشوية أو المطبوخة دون قلي.
9- يفضل عدم الانشغال بمشاهدة التلفاز أثناء تناول وجبة الإفطار، فهذا سيجعلك تلتهم كميات كبيرة من الطعام دون أن تدرك ذلك.
10- يجب على مرضى الأمراض المزمنة استشارة الطبيب لتحديد نظامهم الغذائي خلال شهر رمضان، ومعرفة نظام العلاج الواجب اتباعه.
وخاصة مرضى السكر… وخاصة المعتمدين على الأنسولين… لأن الصيام وتأخير العلاج قد يؤثر على صحتهم.
11- لمن يريد تطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان.. فليعلم أنها الفرصة الأفضل لذلك.. فليبدأ بتنفيذه، وتأكد من البدء.
طعامهم دائمًا هو السلطات والأصناف الأقل سعرات حرارية لتمنحهم الشعور بالشبع.
نصائح دينية رمضانية
– احرص على استغلال هذا الشهر الفضيل ليكون فرصة جيدة لك للتقرب إلى الله عز وجل، بالإكثار من الصلاة، وقيام الليل، وقراءة القرآن.
– ليلة القدر من أفضل ليالي العام كله، فاحرص على المواظبة على الصلاة والدعاء والاستغفار لله عز وجل طوال هذه الليلة.
– حاسب نفسك على كل التصرفات التي قمت بها في الفترة الماضية وحاول أن تستغفر الله تعالى كثيرًا في هذا الشهر.
من أكثر الأشياء التي يحبها الله عز وجل هو الإنفاق الكثير في سبيل الله، فلا يمر بكم هذا الشعر دون أن تنفقوا على الفقراء وتتبرعوا بجزء من أموالكم للفقراء والمحتاجين، ولا تنسوا أن إخراج الزكاة قبل حلول العيد.
أمور يجب مراعاتها في شهر رمضان
يجب على المسلم البالغ القادر على الصيام أن يصوم من الفجر حتى الغسق كل يوم في شهر رمضان.
يعفى المريض أو الحامل من الصيام إذا كان الصيام يشكل خطراً على الصحة
بالإضافة إلى الامتناع عن الأكل والشرب والتدخين، يجب على المسلم أن يتحلى بالأخلاق الحميدة ويمتنع عن صغار الذنوب.
بالإضافة إلى الصلوات الخمس المعتادة، يؤدي المسلمون، رجالا ونساء، صلاة التراويح يوميا بعد صلاة العشاء خلال شهر رمضان المبارك.
– الحرص على عدم الانخراط في أي سلوك عدواني
– الحرص على ارتداء الملابس المحتشمة في الأماكن العامة
إرشادات لصيام صحي في رمضان
هناك بعض الإرشادات التي إذا اتبعها الصائم في شهر رمضان فإنه يستفيد أكثر من فوائد الصيام، وهي:
يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي في وجبة الإفطار على عناصر كاملة تتكون من الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات وغيرها من العناصر.
– تجنب الأطعمة الحارة والحارة وقت السحور حتى لا تشعر بالعطش أثناء ساعات الإفطار.
– التركيز أكثر على تناول الفواكه بعد الإفطار بدلاً من تناول الحلويات.
– أنهي يومك بعد وجبة السحور بكوب من الزبادي لتحسين عملية الهضم ومنح جسمك الترطيب الذي يساعدك على تحمل ساعات الصيام.
لمرضى السكر أو من يعانون من مرض السكري بسبب الصيام، يفضل أن يتناولوا وجبة الإفطار مع القليل من التمر للتحكم في مستوى السكر في الجسم.
– اعتمدي على الأطعمة المشوية أو المسلوقة في وجبة الإفطار، فهي أفضل بكثير للمعدة والجهاز الهضمي من الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة.