ما هو تأثير القهوة على الهرمونات بالتفصيل؟ من المعروف أن القهوة من المشروبات الصباحية والساخنة التي يفضلها عدد كبير من الأشخاص، إلا أن هناك بعض التأثيرات الضارة التي تسببها القهوة على الهرمونات. وفي المقال التالي نعرض تأثير القهوة على الهرمونات ونصائح لإعادة توازن الهرمونات داخل الجسم.
تأثير القهوة على الهرمونات
ويختلف تأثير المادة الموجودة في القهوة وهي الكافيين على نسبة هرمون الاستروجين بين النساء حسب البيئة والتربية. أشارت نتائج دراسة أمريكية أجريت على 250 امرأة من مختلف الأعمار والجنسيات إلى تأثير شرب القهوة على انخفاض نسبة هرمون الاستروجين لدى النساء الأوروبيات والأمريكيات اللاتي يتمتعن ببشرة بيضاء. كما أظهرت الدراسة تأثير شرب القهوة على زيادة هرمون الاستروجين لدى النساء الآسيويات والأفريقيات، وخاصة النساء ذوات البشرة الداكنة. ونصحت الدراسة بضرورة تناول القهوة باعتدال حتى لا تتأثر صحة المرأة سلباً.
أهمية هرمون الاستروجين للنساء
يلعب الإستروجين دورًا مهمًا للغاية عند النساء. وهو الهرمون المسؤول عن الخصائص الجنسية للمرأة، فهو يتحكم في كل أنوثتها، بما في ذلك التحكم في حجم الثدي، وملامح الجسم، والمظهر الخارجي للأنثى. كما أنه مسؤول عن جودة الجلد والشعر، ويؤثر أيضًا على العظام والكبد والعقل. ويؤدي قلة إنتاجه إلى حدوث العديد من الأمراض المتعلقة بالجهاز التناسلي للمرأة. كما أن نقصانه يؤدي إلى هشاشة العظام، ويتم إفراز هرمون الاستروجين عن طريق المبيضين ويبدأ إفرازه بعد البلوغ وينخفض. يتم إفرازه أثناء فترة انقطاع الطمث، وتلجأ الكثير من النساء إلى إجراء العديد من الاختبارات من أجل معرفة نسبة الهرمون في الجسم لأهميته البالغة في توضيح وإبراز جمال المرأة وزيادة حيويتها وصحتها بشكل أكبر.
نصائح لزيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء
1. الحرص على تناول بذور الكتان وفول الصويا، فهي تحتوي على عناصر غذائية تساهم بشكل كبير في رفع وزيادة هرمون الاستروجين عند النساء.
2. تناول الكثير من الفيتامينات وخاصة فيتامينات C وB التي لها دور مهم في زيادة هرمون الاستروجين لدى النساء.
3. المواظبة على أداء التمارين الرياضية، حيث أن ممارسة الرياضة لها دور مهم في الحفاظ على صحة المرأة. كما يعمل على تحسين الدورة الدموية لضمان أداء جميع وظائف الجسم الحيوية. وينصح للمرأة بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كالجري، وعدم اللجوء إلى أنواع الرياضة العنيفة لأنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية. يعمل على تقليل هرمون الاستروجين في جسم المرأة.
4. يجب الإقلاع عن التدخين، حيث يؤثر التدخين سلباً على صحة الإنسان. كما يسبب ضرراً كبيراً على صحة المرأة، إذ يؤثر سلباً على عمل الغدد الصماء المسؤولة عن إفراز هرمون الاستروجين عند المرأة.
5. حافظي على نظام غذائي منتظم، حيث تساعد البروتينات الموجودة في البقوليات على زيادة مستوى هرمون الاستروجين لدى النساء. وينبغي تجنب تناول البروتينات التي تحتوي على نسبة من الدهون. تناول الخضار والفواكه الطبيعية، وخاصة الطماطم، والليمون، والبرتقال، والفراولة، يساهم في زيادة هرمون الاستروجين لدى النساء.
الفوائد الناتجة عن تجنب شرب القهوة
1. امتصاص أكثر كفاءة للعناصر الغذائية:
إذا لم تكن من من يشربون الكافيين، فقد يمتص جسمك بعض العناصر الغذائية بشكل أفضل من أولئك الذين يشربون الكافيين بكثرة.
2. الهرمونات المتوازنة للنساء
قد تستفيد النساء بشكل خاص من تناول القهوة منزوعة الكافيين، حيث أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا يمكن أن تغير مستويات هرمون الاستروجين.
3. نوم أفضل:
شرب الكافيين يمكن أن يؤثر على نومك. تشير الدراسات إلى أن شرب القهوة يوميًا يمكن أن يغير دورة نومك، مما يسبب نومًا مضطربًا ونعاسًا أثناء النهار. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تستهلك الكافيين قبل أقل من ست ساعات من التوجه إلى السرير. .
فوائد القهوة لصحة الجسم
– تحسين مستويات الطاقة والذكاء.
– يساعد على حرق الدهون.
– يساعد على تحسين الأداء البدني للجسم.
– يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
– الحماية من مرض الزهايمر والخرف.
– الوقاية من مرض باركنسون أو مرض باركنسون.
– تساعد على حماية الكبد ولكن عند تناولها بكميات معتدلة.
– محاربة الاكتئاب وتحسين المزاج.
– تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
– يحتوي على مضادات الأكسدة.
هل شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية خطير؟
عند شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية، فإنها تسبب انقباضات في الرحم والبطن بسبب مادة الكافيين، مما يزيد من آلام الدورة الشهرية، لذلك ينصح بتجنبها في أيام الدورة الشهرية.
كما نصح اختصاصي التغذية السريرية باستبدال القهوة بالمشروبات الدافئة والماء أثناء فترة الحيض، وتجنب القهوة والشاي والنسكافيه وكل ما يحتوي على الكافيين قدر الإمكان.