هل يجوز شرب القهوة بعد ممارسة الرياضة؟ سنتعرف معًا على إجابة هذا السؤال من خلال السطور التالية من هذا المقال مع ذكر أهم فوائد القهوة للصحة وقيمتها الغذائية.
هل يجوز شرب القهوة بعد التمرين؟
وبالرجوع إلى العديد من الدراسات تبين جواز شرب القهوة بعد ممارسة الرياضة، وأن لها فوائد عديدة، وهي كما يلي:
تساعد القهوة على إنقاص الوزن
عندما تشرب القهوة، فإن خلاياك الدهنية تعمل كمصادر للطاقة، واستهلاك كميات كبيرة منها يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقمع الشهية، مما يجعلك تأكل أقل، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بالنسبة لك.
شرب القهوة يزيد من الأداء الرياضي
وفقا لتقرير نشر في الطب الرياضي، فإن استهلاك الكافيين يساعد الرياضيين على إنتاج المزيد من الطاقة أو التدريب لفترة أطول.
القهوة تمنع فقدان العضلات
وجد علماء الرياضة في جامعة كوفنتري أن الكافيين ساعد في تعويض فقدان قوة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر، وإذا تم شرب القهوة باعتدال، فيمكن أن يساعد في الحفاظ على لياقتك بشكل عام وتقليل مخاطر الإصابات المرتبطة بالعمر.
تحسين الدورة الدموية
لاحظت الأبحاث اليابانية أن أولئك الذين شربوا القهوة منزوعة الكافيين شهدوا زيادة بنسبة 30٪ في تدفق الدم لديهم على مدى 75 دقيقة مقارنة بشاربي القهوة الآخرين الذين شربوا القهوة منزوعة الكافيين، وأظهروا بعد ذلك تحسنا في الدورة الدموية لديهم.
كوب من القهوة قبل التمرين يزيد من قوة الذاكرة
عندما تحتاج إلى تذكر التمارين أو إجراءات محددة أثناء التدريبات، فإن شرب القهوة مسبقًا يمكن أن يحقق ذلك. أشارت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز عام 2014 إلى أن الكافيين يعزز الذاكرة لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد شربه.
الفوائد الصحية للقهوة
الوقاية من الحجارة:
أثبتت الدراسات الحديثة أن شرب 4 فناجين من القهوة يومياً يحمي من خطر الإصابة بالحصوات.
يقلل من الاكتئاب:
شرب 2-3 أكواب من القهوة يوميا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
يقوي الذاكرة:
أثبتت الدراسات الحديثة أن القهوة تساعد من يشربون فنجانين من القهوة يومياً على تقوية ذاكرتهم بشكل أفضل من أحبائهم. كما أثبتت الدراسات أن القهوة تحمي من خطر الإصابة بالزهايمر.
يمنع مرض السكري:
أثبتت الدراسات الحديثة أن شرب القهوة يومياً يحمي من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تحتوي القهوة على معادن مثل المغنيسيوم، الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون الأنسولين الضروري للتحكم في مستويات السكر في الدم.
يقلل من خطر الإصابة بالسرطان:
تحتوي القهوة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي أثبتت فعاليتها في الوقاية من سرطان الثدي والبروستاتا والرحم والكبد. أثبتت الدراسات أن شرب القهوة يومياً يساعد على حماية الكبد من الإصابة بالتليف.
يحفز عملية التمثيل الغذائي:
تعتبر القهوة من أهم منشطات عملية التمثيل الغذائي وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، باستثناء أقراص القهوة الخضراء المطحونة التي تساعد على تقليل الوزن وزيادة عملية الحرق.
مرض باركنسون:
يحمي الكافيين الموجود في القهوة من خطر الإصابة بمرض باركنسون، وقد أثبتت الدراسات أن شرب فنجانين من القهوة يومياً يحمي من الإصابة به.
مضادات الأكسدة:
أثبتت الدراسات الحديثة أن القهوة تحتوي على مضادات أكسدة أكثر من الخضار والفواكه، لذا فهي تساعد في الوقاية من عدة أمراض مثل السرطان.
تحسين الأداء:
أثبتت الدراسات الحديثة أن القهوة تزيد من القدرة على التحمل وأن الكافيين الموجود فيها هو المسؤول عن ذلك. كما أنه يحسن الأداء ويعطي الشعور بالنشاط.
يحمي من النقرس:
وقد جمعت الدراسات الحديثة بين استخدام القهوة على المدى الطويل وانخفاض نسبة الإصابة بالنقرس الناتج عن زيادة مستويات حمض اليوريك، كما أن شرب القهوة بشكل يومي يقلل من فرصة الإصابة به.
أشياء مهمة لا يجب فعلها بعد ممارسة الرياضة
تناول الطعام بعد التمرين
يجب أن تعرف متى يجب أن تأكل بعد التمرين. الوقت المثالي لذلك هو خلال 30-45 دقيقة بعد التمرين. وفقا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، في هذا الوقت يستطيع الجسم جمع العناصر الغذائية التي تعمل على إصلاح العضلات بالطريقة الصحيحة.
عند ممارسة الرياضة يجب ألا تنسى تمارين التمدد
تمارين التمدد بعد التمارين التي تقوم بها لا تقل أهمية، فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية واسترخاء الأنسجة العضلية بعد ممارسة التمارين الشاقة، لأنها تخفف من تقلص العضلات، ولذلك لا يجب نسيانها واعتبارها جزء أساسي من التمارين .
تجنب التدخين
تعزيز الصحة من خلال ممارسة الرياضة لن يتحقق إذا استمر الشخص في عادة التدخين. ووفقا للمعهد الوطني للصحة، تحتاج العضلات إلى الأكسجين للقيام بعملها بشكل جيد، ولكن التدخين هو ما يحرمها من ذلك. بعض الناس يأخذون وقتاً من ممارسة التمارين الرياضية إلى الراحة مع التدخين، وهذا خطأ كبير. يجبر التدخين القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى العضلات والأعضاء، لأن النيكوتين وأول أكسيد الكربون يضيقان الشرايين بمرور الوقت.
عدم الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً سيعيق التقدم أثناء تمارينك، كما أن التعب والإرهاق سيمنعك من ممارسة الرياضة مع مرور الوقت. النوم هو أحد أفضل الطرق التي تساعد الجسم على التعافي بعد الإجهاد الناتج عن ممارسة الرياضة. أثناء النوم وأثناء مرحلة الحركة يعمل الجسم على إعادة بناء وإصلاح الأنسجة التي تعرضت للتلف خلال النهار.
لا تبقى في ملابسك الرياضية بعد ممارسة الرياضة
تصبح الملابس الرياضية مبللة بالعرق بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لذلك لا يجب البقاء فيها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كانت جميلة وأنيقة، وذلك لتجنب الإصابة بأي التهابات بكتيرية أو فطرية، حيث تنشط هذه الالتهابات في البيئات الرطبة مثل: الأقمشة الرطبة.
القيمة الغذائية في القهوة
من المعروف لدينا أن القهوة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يحفز الأعصاب ويعتبر منشطاً قوياً ومدراً جيداً للبول، كما أنها تحتوي على فيتامينات ضرورية لصحة الإنسان. تناول 100 جرام من القهوة يزود الجسم
– 4 جرام ماء .
– 4 جرام بروتينات.
– 5 جرام كربوهيدرات.
– 130 مليجراماً من الكالسيوم.
– 160 مليجراماً من الفوسفور.
– 1 مليجرام من الحديد .
– 4 جرام دهون.
– 2 مليجرام من فيتامين ب.
– 2 مليجرام نياسين .