أنواع الفواكه الاستوائية بالصور والاسماء

أنواع الفواكه الاستوائية بالصور والأسماء. وفي هذا المقال سنتحدث عن الفواكه الاستوائية وأنواعها وفوائدها العديدة.

أنواع الفواكه الاستوائية بالصور والأسماء

مانجو

يحتوي كوب واحد من المانجو على حوالي 100 سعرة حرارية و25 جرامًا من الكربوهيدرات بالإضافة إلى احتياجك ليوم كامل من فيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر كمية محدودة من البروتين ومستوى معتدل من فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ب6 والبوتاسيوم. .
– تساعد هذه الفاكهة على زيادة امتصاص الحديد، مما يزيد من الدورة الدموية ومستويات الطاقة، مع تحفيز جهاز المناعة وتحسين عمليات الهضم. كما يعتبر البوتاسيوم ممتازًا لحماية صحة قلبك وخفض ضغط الدم، بينما يحمي فيتامين أ رؤيتك.
كيوي

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على أكثر من 80% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي في ثمرة واحدة، بالإضافة إلى مستوى بارز من فيتامين ك والألياف الغذائية وفيتامين هـ والنحاس والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على عدد من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى عدد قليل من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية حوالي 40 لكل ثمرة.
يمكن أن يساعد الكيوي في إنقاص الوزن، بينما يعطي أيضًا دفعة كبيرة لصحة المناعة. تساعد الألياف الغذائية على تحسين عملية الهضم، بينما يعمل فيتامين E على تحسين صحة ومظهر بشرتك.
الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو أحد أفضل خيارات الفاكهة الاستوائية لأنه يحتوي على أكثر من 40% من احتياجاتك من الألياف الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على مستويات عالية من النحاس وفيتامين ك وفيتامين هـ والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامينات ب المختلفة. كما يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من… السعرات الحرارية وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة الأخرى المفيدة للجسم.
تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتوازن مستويات الكوليسترول. كما أنها تعمل على تحسين الدورة الدموية، وتقوية العظام، وتنشيط الجلد والشعر، وتوفر دفعة كبيرة لجهاز المناعة.
الجوافة الاستوائية

تحتوي ثمرة الجوافة الاستوائية الواحدة على أكثر من 200% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، بالإضافة إلى كمية ملحوظة من الألياف الغذائية وفيتامين أ وفيتامين ب6 والبروتين. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على أقل من 40 سعرًا حراريًا، مما يجعلها رائعة لأولئك الذين يحسبون السعرات الحرارية. .
تناول الجوافة بشكل منتظم يمكن أن يكون بمثابة دفعة كبيرة لجهاز المناعة لديك ويمكن أن يساعدك في علاج أعراض مرض السكري، مع تعزيز الدورة الدموية أيضًا. كما أنها رائعة لفقدان الوزن لأن الألياف تجعلك تشعر بالشبع دون أي سعرات حرارية إضافية.
موز

على الرغم من شعبيته في جميع أنحاء العالم، إلا أن الموز عبارة عن فاكهة استوائية توفر مستويات عالية من المنغنيز وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والنحاس والألياف وفيتامين سي.
يحتوي الموز على البوتاسيوم، لكن مستوى هذا المعدن في الواقع متوسط ​​إلى حد ما مقارنة بالفواكه الاستوائية الأخرى، ويمكن أن يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم وتقليل ضعف جهاز المناعة وله تأثير منخفض على نسبة السكر في الدم، مما يساعد مرضى السكر على البقاء في حالة جيدة. صحيح.
البابايا

فاكهة البابايا غنية بالفيتامينات C وA وE، بالإضافة إلى فيتامين B1 وB6 والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والريبوفلافين والإنزيمات الهاضمة. أثبتت الدراسات أن البابايا تمنع نمو الخلايا السرطانية وتحمي من سرطان الثدي والرئتين والبنكرياس وعنق الرحم، وتساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي. كما أنه يقلل الالتهاب في حالة الربو والتهاب المفاصل.
جوزة الهند

تحتوي على: تحتوي ثمرة جوز الهند على 15 جرامًا من الدهون، و7.3% حديد، و3.3% زنك. هذه التراكيز هي من الجرعات اليومية الموصى بها ويرمز لها بالرمز (DRD).
فوائده: يحتوي جوز الهند على نسبة بروتين أعلى من تلك الموجودة في الفواكه الأخرى، مثل التفاح أو الموز. تختلف هذه الفاكهة حسب عمرها. عندما تكون فاكهة صغيرة، يكون محتواها جيلاتينًا حلو المذاق، وعندما تكبر، يمكنك فصل العصير عن الفاكهة.

فوائد الفواكه الاستوائية لصحة القلب والشرايين

لأن الفاكهة الاستوائية تحتوي على الكثير من الألياف، ولها نظام غذائي مفيد جداً في تقوية صحة القلب وحمايته من الأزمات والأمراض، كما تعمل الألياف على خفض مستوى الكولسترول في الدم، وذلك لأنه عندما ترتفع مستويات الكولسترول في الجسم ‎فهو يؤثر بشكل مباشر على شرايين القلب. وهكذا يحدث مرض القلب.
كما أنه يرفع مستوى الكولسترول HDL، وهو أمر طبيعي مفيد جداً لصحة القلب.

فوائد الفواكه الاستوائية لمرضى السكر

تقلل الفواكه الاستوائية من خطر الإصابة بالأزمات لدى مرضى السكري، كما تتحكم في اضطرابات سكر الدم في الجسم، لاحتوائها على الألياف التي بدورها تضبط مستويات السكر في الجسم وتحافظ على مستوياتها الطبيعية في جسم الإنسان.
كما أنه غني بمصادر المغنيسيوم الذي يساعد على الألياف ويعزز دورها في الحفاظ على مستويات السكر، والحفاظ على معدله الطبيعي في جسم الإنسان، بالإضافة إلى الحفاظ على جهاز البنكرياس.

فوائد الفواكه الاستوائية للاكتئاب واضطراب النوم

تعتبر الفواكه الاستوائية غنية بالمصادر الطبيعية التي تقلل من حالات الاكتئاب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، كما تعمل على مكافحة الأرق. وذلك لأن العديد من الفواكه الاستوائية غنية بمصدر من معدن المغنيسيوم، الذي يقلل من التوتر العصبي، ويقوي الأعصاب، ويعمل على راحة الأعصاب، والاسترخاء، وتجنب الشعور بالتوتر العصبي الذي من شأنه أن يؤدي إلى اضطرابات النوم.