فوائد الموز للأطفال. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الموز للأطفال، وأهم فوائده الصحية، وما هي أضرار الإفراط في تناوله.
فوائد الموز للأطفال
ومن فوائد الموز للأطفال احتواؤه على بروتين التربتوفان الذي يتحول في الجسم إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة والاسترخاء. ولذلك فإن تناوله يعزز من كفاءة نوم الأطفال لساعات طويلة متواصلة، وخاصة فترة المساء.
الموز هو ثمرة مشبعة للأطفال. تحتوي على نسبة من السكريات الجيدة والسعرات الحرارية والألياف المفيدة لنمو الطفل وإمداد جسمه بالطاقة. ولذلك فهي مفيدة للأطفال الذين يعانون من التوتر والضعف العام.
يساعد الموز على النمو الصحي لعظام وأسنان الأطفال، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم.
يحتوي الموز على نسبة عالية من الحديد وفيتامين أ والبروتين، وبالتالي يحمي الطفل من الإصابة بفقر الدم والأنيميا. ومن فوائد الموز للأطفال المساعدة في تقليل التوتر والقلق والعصبية لدى الأطفال. يعتبر الموز من الفواكه التي تقوي مناعة الأطفال الصغار ضد الأمراض المختلفة، مثل نزلات البرد، والأنفلونزا، وأمراض ضغط الدم، وذلك لاحتوائه على فيتامين سي.
وبطبيعة الحال، يمنح الموز الأطفال بشرة رائعة ونضرة، وشعراً صحياً ولامعاً وطويلاً أيضاً، وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
يساعد الموز على تنشيط ذاكرة الأطفال وتحسين وظائف المخ، وهو من الأطعمة المعروفة بفاكهة الذكاء، حيث يساعد الموز على زيادة ذكاء الطفل واستيعابه.
يعتبر الموز من الأطعمة التي تعمل على تحسين عملية الهضم لدى الأطفال الصغار، وبالتالي فهو مريح للمعدة ويساعد في التخلص من حالات الإسهال، ولكن يجب الحذر لأن تناول الكثير من الموز يسبب الإمساك أيضاً.
الفوائد الصحية للموز
سعرات حرارية منخفضة
إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المحلاة بالسكر بدلاً من الكعك أو الشوكولاتة أو أي أطعمة أخرى ذات سعرات حرارية عالية، فيمكنك تناول موزة واحدة دون أن تمدك بسعرات حرارية عالية. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 110 سعرة حرارية فقط.
مصدر غني بفيتامين ب-6
توجد فيتامينات ب في الغالب في المنتجات الحيوانية فقط، لذلك قد يفاجأ البعض بأن الموز مصدر ممتاز لفيتامين ب 6، وهو البيريدوكسين. والمثير للدهشة أيضاً أن موزة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 35% من حاجة الجسم اليومية لفيتامين ب6، وهو الفيتامين الذي يعمل على نمو خلايا جديدة في الجسم.
مصدر غني بفيتامين سي
كما هو الحال مع العديد من الفواكه، تحتوي موزة واحدة على كمية جيدة من فيتامين سي، حيث توفر موزة واحدة حوالي 10 ملغ من فيتامين سي، أو حوالي 15% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين سي. وتكمن أهمية هذا الفيتامين في أنه يقوي جهاز المناعة ويحميك من الأمراض قدر الإمكان، كما أنه يحافظ على صحة الخلايا وينميها ويحسن امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد.
مصدر غني بالبوتاسيوم
من المعروف أن الموز غني جدًا بالبوتاسيوم. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 400 ملغ من البوتاسيوم. وفقا لجامعة ولاية كولورادو، فإن هذا البوتاسيوم ضروري جدا لصحة الأعصاب ووظيفة العضلات، فضلا عن الحفاظ على توازن صحي للسوائل في الجسم. كما أن البوتاسيوم الموجود في الموز يمكن أن يساعد في منع تشنجات العضلات. يمكن لأي شخص يعاني من التشنجات أو التقلصات تناول الموز. سيساعد البوتاسيوم في علاج هذه المشكلة.
مصدر جيد للألياف الغذائية
ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي الموزة الواحدة على حوالي 3 جرامات من الألياف. ولهذه الألياف فوائد عديدة، منها أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول كما أنها تحمي الجهاز الهضمي وتحميه من الاضطرابات الهضمية التي قد تحدث.
الدهون والكوليسترول
على الرغم من أن الموز مصدر غني بالعديد من الفوائد، إلا أنه منخفض الدهون وخالي من الكوليسترول. MAM يجعلها غذاء صحي وكامل لجميع الناس.
مصدر غني بالمنغنيز
الموز مصدر جيد للمنغنيز. توفر موزة واحدة متوسطة الحجم حوالي 0.3 ملجم من المنغنيز. قد تظن أن هذه نسبة قليلة، لكنها جيدة، إذ يحتاج البالغون إلى ما بين 1.8 و2.3 ملغ من المنجنيز يومياً، وهو ضروري لصحة العظام والتمثيل الغذائي في الجسم.
مصدر غني بالمعادن والفيتامينات الأخرى
بالإضافة إلى ما سبق، يحتوي الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. ونجد أن الموز يوفر بعض الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى الفيتامينات بما في ذلك A وE. كما أنه يوفر حمض الفوليك الذي يحمي من النقرس ويعمل على علاجه، بالإضافة إلى الكاروتين والكولين. يحتوي الموز أيضًا على كميات ضئيلة من العديد من الأحماض الأمينية.
غنية بالكربوهيدرات
تستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة. يمكنك تناول الموز خلال يومك الشاق، فهو مصدر جيد لتزويدك بالوقود والطاقة. كما يمكن إضافة الموز مع وجبة الإفطار لتبدأ يومك بالطاقة الكافية والمزيد من النشاط، وهو سهل الهضم ويمنع اضطرابات المعدة.
الموز سهل الهضم. إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي في أي وقت، يمكنك تناول الموز، فهو وسيلة سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة دون إزعاج معدتك. غالبًا ما يستخدم الموز المهروس كمقدمة للأطعمة الصلبة للأطفال الرضع.
فوائد الموز للحامل
– يحل مشاكل اضطرابات الجهاز الهضمي، وذلك لاحتواء الموز على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، كما أنه يسهل حركة الطعام في الأمعاء.
يساعد في تقليل التوتر والتخفيف من حدة الاكتئاب الذي قد تتعرض له المرأة الحامل. كما أنه يحقق التوازن العاطفي والنفسي، ويعطي الشعور بالبهجة والسعادة، كما يحتوي الموز أيضًا على بروتين التربتوفان الذي يعمل على تهدئة الأعصاب، واسترخاء الجسم، وتحسين الحالة المزاجية.
يلعب الموز دوراً في تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم، وإمداد الجسم بعدة فيتامينات يحتاجها الجسم، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين ب الذي يعمل على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية. يقلل الموز من نوبات الغثيان والضعف العام التي تصيب المرأة الحامل في الأشهر الأولى، لأنه يعالج اضطرابات المعدة.
ينظم مستويات ضغط الدم في الجسم، وينظم معدل ضربات القلب، وكلاهما من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء الحوامل خلال رحلة الحمل.
أضرار تناول الموز بشكل مفرط
تناول الموز مع بعض أدوية القلب والشرايين، مثل حاصرات بيتا، قد يؤدي إلى رفع مستويات البوتاسيوم في الدم إلى درجة يمكن أن تلحق الضرر بالكلى والصحة.
تناول الموز قد يسبب الصداع النصفي لدى بعض الناس.
قد يكون الموز مسبباً للحساسية لدى بعض الأشخاص، لذا يجب توخي الحذر، حيث أن تناوله قد يسبب الأعراض التالية: التورم والطفح الجلدي والحكة وصعوبة التنفس.