وسنتعرف على خليط العسل والليمون وزيت الزيتون لإنقاص الوزن في هذا المقال، كما سنتعرف على أسباب زيادة الوزن. تابع السطور التالية.
خليط العسل والليمون وزيت الزيتون لإنقاص الوزن
مكونات الوصفة:
– ملعقة كبيرة من زيت الزيتون المعصور على البارد.
– ملعقة من عصير الليمون الطازج، يتم عصرها أثناء تحضير هذه الوصفة.
– ملعقة من عسل النحل الصافي .
– ملعقة ماء .
طريقة التحضير:
– يتم خلط جميع المكونات السابقة معًا في كوب.
– تؤخذ الوصفة على الريق ويفضل في الصباح الباكر.
– من الأفضل تناوله مرتين في الأسبوع وعدم تكراره أكثر من أسبوعين متتاليين.
ومن الأفضل عدم تناول الوجبات الدهنية التي تضر الكبد أثناء تناول هذه الوصفة والإقلاع عن كل ما يسبب خمول وكسل في الكبد، بالإضافة إلى عدم استخدام هذه الوصفة إذا كنت تتناول أي من الوصفات الأخرى التي تحتوي على زيت الزيتون.
نصائح لتخفيف الوزن
لا تخطي وجبة الإفطار
تناول وجبة الإفطار لن يزيد وزنك. حاول التأكد من أن وجبة الإفطار الخاصة بك مليئة بالألياف والفواكه بدلاً من الدهون والسكر.
وجبات منتظمة
ومن الأفضل أن تحدد لنفسك أوقاتاً محددة لتناول الوجبات الصغيرة بانتظام. إذا بدأت بتناول وجبة خفيفة في الساعة 11 صباحًا و3 مساءً بين وجباتك، فلن تشعر بالرغبة في تناول الطعام أو الحلوى بينهما.
تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات
يجب عليك تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا، حتى لا يكون هناك مجال للوجبات السريعة. تحتوي الفواكه والخضروات على كميات منخفضة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
يمارس
يعتقد العديد من الخبراء أن فقدان الوزن يحدث بنسبة 80% من النظام الغذائي و20% من التمارين الرياضية، ولكن أسرع طريقة لتقليل الدهون في الجسم هي بناء كتلة العضلات، ويحدث هذا من خلال ممارسة الرياضة.
اشرب الكثير من الماء
احتفظ معك دائمًا بزجاجة أو كوب ماء كبير، وأعد تعبئته. نحن جميعا بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الشعور بالشبع، والشبع لفترة أطول هو سر نجاح فقدان الوزن. لهذا السبب لا يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات. يمكنك الحصول على الألياف فقط من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان. بالإضافة إلى الألياف، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات. والمعادن التي لا يمكنك الحصول عليها في أي مكان آخر.
قراءة الملصقات الغذائية
بمجرد أن تبدأ في قراءة الملصقات الغذائية، فلن تأكل مرة أخرى أبدًا، حيث ستفاجأ بعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بعض الأطعمة، بالإضافة إلى المواد المضافة والمنكهات والسكريات والمواد الحافظة.
استخدم طبقًا أصغر
احصل على طبق أصغر وستشعر بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام. تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لتخبر الدماغ بأنها ممتلئة، لذا كلما تناولت طعامًا أبطأ، كلما تمكنت من معرفة كمية الطعام التي تحتاجها فعليًا بشكل أسرع.
لا تحظر الأطعمة
لا تمنع نفسك من تناول أي شيء، فقط حاول التقليل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة.
لا تتراكم غير المرغوب فيه
من المغري شراء حصص متعددة من الحلوى، خاصة إذا كانت مخصصة، ولكن من الأفضل التأكد من حصولك على الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة والفشار العادي وكعك الشوفان والأرز غير المملح والمكسرات.
خطط لوجباتك
اقضي يومًا واحدًا في الأسبوع في معرفة ما ستأكله في الأيام الأخرى، ولن تضطر إلى الاهتمام بالطهي عندما تعود من العمل. قم بإعداد وجبة الإفطار والغداء في الليلة السابقة للعمل، وسوف توفر الكثير من الوزن. يجب عليك تخزين الطعام الصحي الذي يمكنك الوصول إليه في جميع الأوقات.
أسباب زيادة الوزن السريعة
احتباس الماء
يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى احتباس الماء في الجسم، كما أن تراكم السموم في الجسم يسبب احتباس السوائل.
ومن ثم يمكنك ملاحظة زيادة سريعة في الوزن، حتى لو كنت لا تأكل كثيرًا.
قصور الغدة الدرقية
مشاكل الغدة الدرقية تسبب خللاً في هرمونات الجسم. يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن بشكل كبير وسريع، كما تؤثر الهرمونات على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي تعيق حرق الدهون.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
وهي حالة أخرى تنتج عن خلل في هرمونات الاستروجين والتستوستيرون. يؤدي هذا الخلل إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وظهور حب الشباب، وزيادة نمو شعر الوجه. ويعطل هذا الاضطراب طريقة استخدام الجسم للأنسولين، «وهو الهرمون المسؤول عن تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة». وهذا يعني زيادة الوزن. عندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين، يتم تخزين السكريات والنشويات على شكل دهون بدلاً من تحويلها إلى طاقة.
الإجهاد الشديد
يرتبط التوتر الشديد وزيادة التوتر بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤثر على حرق الدهون في الجسم. كما أن ارتفاع مستوى هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات التي تسبب زيادة الوزن. قلة النوم هي أحد الأسباب التي تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.
سوء التغذية
حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة لا يعني التقليل من تناول الطعام بشكل كبير، لأن ذلك يمكن أن يصيب الجسم بالعديد من الأمراض ويضعف عملية الحرق في الجسم. على سبيل المثال، يؤثر نقص البروتين في الجسم على كتلة العضلات في الجسم، ومن ثم تضعف عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. كما أن عدم تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية والتي تشمل الخضار والفواكه، من شأنه أن يقلل من حرق الدهون في الجسم.
تناول الأطعمة غير الصحية
يعتقد البعض أن تناول الأطعمة الدهنية بكميات قليلة لن يؤثر على الوزن، لكن في الحقيقة الدهون والأطعمة المقلية والسكريات تسبب زيادة سريعة وكبيرة في الوزن، حتى عند تناولها بكميات صغيرة. وعلى العكس من ذلك، يمكن تناول الأطعمة الصحية والمفيدة بكميات مناسبة لتسبب الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
الآثار الضارة للسمنة
تراكم الدهون والسمنة المفرطة يزيدان من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث يسببان خللاً في مستوى الأنسولين في الدم.
– يعمل على ارتفاع ضغط الدم مما يسبب مشاكل صحية مزمنة.
تسبب السمنة المفرطة العديد من مشاكل القلب، بما في ذلك الأزمات القلبية والذبحة الصدرية، وقد تؤدي إلى الوفاة، وذلك بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر في الدم، مما يعيق إيصال الدم إلى جميع خلايا الجسم.
– يسبب السكتة الدماغية بسبب ارتفاع ضغط الدم الناتج عن السمنة المفرطة.
– في بعض الأحيان تسبب السمنة جميع أنواع السرطان، وذلك بسبب تناول الكثير من الأطعمة الدهنية وعدم ممارسة النشاط البدني.
– يزيد من فرص الإصابة بحصوات المرارة.
– يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الكبد الدهني والكلى.
– يسبب الاكتئاب والتوتر العصبي والنفسي.