هل العسل والطحينة يجعلك سميناً؟ سؤال مهم سنتعرف على إجابته في هذا المقال. ونذكر لك أيضاً وصفات لزيادة الوزن ونصائح سريعة لزيادة الوزن.
هل العسل والطحينة يجعلك سميناً؟
يعتبر خليط العسل الأسود والطحينة مصدراً غنياً بالطاقة والحديد لذا فهو من أفضل الطرق المستخدمة في علاج النحافة وزيادة الوزن ويساعد على الحماية من العديد من الأمراض ومن بينها فقر الدم الذي يعتبر خطراً كبيراً يهدد الإنسان. الحياة والصحة. كما يعتبر من الأطعمة الشهية الرائعة. يعتبر إضافة العسل الأسود والطحينة إلى النظام الغذائي اليومي من أفضل الطرق للتخلص من النحافة خلال فترة زمنية قصيرة، وذلك عن طريق تناول ملعقة منه في الصباح وفي المساء، لمدة شهر.
وصفات لزيادة الوزن
غلي كوب من الماء، وإضافة ثلاثة غرامات من الحلبة المطحونة، وتركه على نار خفيفة حتى يغلي لمدة دقيقة واحدة، ثم تصفيته، ثم إضافة ملعقتين كبيرتين من العسل الأسود، ويشرب الشخص هذا الخليط ثلاث مرات يومياً لمدة شهر.
-وضع ملعقتين من الجوز المطحون مع ملعقتين من اللوز وملعقتين من الحلبة معاً، وإضافة نصف كوب من العسل ونصف كوب من العجوة، ويستمر الشخص في تناوله لمدة شهر كامل للحصول على أفضل نتيجة.
– تذويب ملعقة من الخميرة الفورية في كوب من العصير الطازج أو الحليب، ويحلى الخليط بملعقة كبيرة من العسل الأسود، ويشرب الخليط مرتين يومياً. تعتبر هذه الوصفة من الوصفات الرائعة لعلاج النحافة الشديدة، كما أن تناولها بانتظام بشكل يومي يساعد في الوصول إلى نتيجة جيدة في وقت قصير.
مزج ملعقة من الفستق المطحون مع ملعقة من الزبيب وملعقتين من العسل وتناول الخليط على الريق أو قبل النوم بربع ساعة على الأقل.
يمكنك تناول ملعقتين منه مع ملعقة من الطحينة للقضاء على النحافة وفقر الدم.
فملعقة منه مع سبع حبات مضافة إلى كوب من الحليب وصفة رائعة للتخلص من النحافة.
نصائح غذائية لزيادة الوزن
ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن:
هناك العديد من التمارين التي ستساعدك على بناء العضلات، لكن احرص على القيام بهذه التمارين تحت إشراف مدرب محترف. مع ممارسة الرياضة، يمكنك تطوير عضلاتك الضعيفة بدلاً من تخزينها على شكل دهون. هذا يجعلك أقوى ويضيف أيضًا كتلة عضلية جيدة لجسمك. جسمك.
احتفظ بمجلات التغذية:
تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرة طعام إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، وتتبع ما تأكله على مدار اليوم. في الواقع، سيساعدك هذا على فهم عاداتك الغذائية بشكل أفضل. سيساعدك هذا أيضًا على البقاء يقظًا طوال الوقت، وسيشجعك على الاستمرار في طريقك لكسب المزيد. من الوزن.
القضاء على التوتر:
لقد كان فقدان الوزن أو زيادته دائمًا حدثًا مرهقًا للشخص المعني، ويجب أن تعلم أن التوتر غالبًا ما يصبح عائقًا كبيرًا في طريقك عندما تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه. لذلك، من المهم أن تكون خاليًا من التوتر أثناء أداء التمارين الرياضية لفقدان الوزن أو زيادته، وسوف يساعدك ذلك على أخذ حمام للاسترخاء وتقليل التوتر، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الجيدة والرقص حتى تتخلص من التوتر. جرب أيضًا تمارين التأمل واليوجا والتنفس لأنها تعمل بشكل جيد. لتقليل التوتر.
إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي:
كل ما نأكله يحتوي على بعض السعرات الحرارية، لذا فإن تناول الطعام بسعرات حرارية أقل يساعد على إنقاص الوزن، وهنا نحتاج إلى العكس. تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر يعمل على زيادة الوزن. عليك أن تأخذ أكثر من 250 سعرة حرارية. السعرات الحرارية يوميا لتضيف ما يقرب من نصف كيلو إلى وزنك الحالي. كل ما عليك فعله هو تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل البقوليات، والحبوب، واللحوم، والخبز، والأرز، والفواكه الجافة، والمكسرات.
زيادة عدد الوجبات:
يمكنك تناول ست وجبات في اليوم، ثلاث وجبات كبيرة وثلاث وجبات صغيرة، ويجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء ثقيلة وغنية بالسعرات الحرارية. يضيف العشاء الثقيل وزنًا كبيرًا لجسمك لأن عملية التمثيل الغذائي لديك لا تكون نشطة أثناء النوم مقارنةً بها عندما تكون مستيقظًا.
أضف نسبة عالية من البروتينات مع السعرات الحرارية:
من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية، يجب عليك إدراج كمية مناسبة من البروتينات في نظامك الغذائي. تذكر، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن والحصول على شكل جيد، فسوف تحتاج إلى بناء العضلات. ستحتاج إلى البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج منزوع الجلد والبقوليات. منتجات الألبان الغنية بالبروتينات والأسماك مثل التونة والماكريل. تحتوي البروتينات على أحماض أمينية تعمل على بناء العضلات.
استهلاك الدهون الصحية:
الدهون الجيدة ضرورية لنمو العضلات وإنتاج الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون، وهو ضروري لنمو وقوة العضلات. كما يساعد ذلك على رفع معدل الأيض، والذي بدوره يساعد الجسم على التخلص من الدهون السيئة والحصول على الدهون الجيدة. تعتبر الدهون ضرورية للعديد من وظائف الجسم الحيوية، وتعتبر من الدهون غير المشبعة. ويمكن الحصول على الدهون الأحادية من المكسرات، والخضروات الورقية الخضراء، وسمك السلمون، وزيت بذور الكتان، وزيت الأفوكادو، والعديد من البذور. الدهون الصحية هي أيضًا مصدر جيد لأوميغا 3 وأوميغا 6.
تناول المكملات الغذائية:
إذا لم تتمكن من الحصول على الدهون المناسبة أو كنت مسافرًا دائمًا وليس لديك مطبخ لطهي طعامك، يمكنك تجربة بعض المكملات الغذائية لزيادة الوزن. في بعض الحالات، مجرد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة قد لا يحقق نتائج أسرع مما تتوقع، ويمكنك تجربة إضافة بروتين مصل اللبن. يساهم الحليب أو العصائر في بناء كتلة الجسم والمساعدة في نمو العضلات.
ممارسة اليوجا:
صدق أو لا تصدق، ممارسة اليوجا يمكن أن تساعدك أيضًا على زيادة الوزن. تعمل اليوغا على إعادة تشكيل الجسم وتساعدك تمارين اليوغا على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. تعالج اليوغا العديد من الحالات مثل التوتر وضعف التمثيل الغذائي وقلة القدرة على التحمل، وغالباً ما تزيد… شهية الممارس.
مخاطر النحافة المفرطة
وجود جهاز مناعة ضعيف:
لأن النحافة تؤدي إلى ضعف الصحة وانخفاض المناعة، ومن ثم يصبح الجسم غير قادر على مقاومة أي مرض يصيبه.
هشاشة العظام:
النحافة يمكن أن تسبب هشاشة العظام، وذلك بسبب نقص فيتامين د والكالسيوم في الجسم.
فقر الدم:
كما أن نقص فيتامين C والحديد في الجسم يؤدي إلى صعوبة إنتاج خلايا الدم الحمراء ويؤدي إلى فقر الدم.
الشعور بألم في المعدة:
تحدث قرحة المعدة بسبب عدم حصولها على ما تحتاجه للقيام بوظائفها، حيث يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية أثناء عملية الحرق. النحافة المفرطة تسبب أيضا الإمساك.
التعب والضعف العام:
عادةً ما يكون الشخص النحيف جدًا أكثر ميلًا إلى الكسل والخمول. الحركة تشعره بالتعب والإرهاق، ولا يستطيع القيام بأي مجهود ولو كان بسيطاً.
توقف نمو الشعر:
ولأن ضعف الجسم يؤثر على جميع أجزائه، فإن الشعر يبدأ يضعف تدريجياً ويتساقط ولا ينمو أي شيء آخر.
الجلد الجاف:
ويتحول لونه إلى اللون الأصفر الشاحب، وتظهر علامات التعب على الوجه، والهالات السوداء حول العينين، والشيخوخة المبكرة.