رجيم التفاح والخيار

نتعرف على رجيم التفاح والخيار في هذا المقال. ونذكر لك أيضاً فوائد التفاح لإنقاص الوزن وأسباب السمنة ومخاطرها.

حمية التفاح والخيار

وهو نظام غذائي فعال لخسارة الوزن لمدة خمسة أيام، ويتم تطبيقه على النحو التالي:
اليوم الأول
إفطار:

بيضتان مسلوقتان، كوب من الزبادي مع قطع الخيار.
وجبة خفيفة:

كوب من مكعبات الخيار، تفاحة.
الغداء:

قطعتين متوسطتي الحجم من الدجاج المشوي منزوع الجلد، وطبق من سلطة الخيار، وطبق من الخضار المطهوة على البخار.
وجبة خفيفة:

تفاحة واحدة، كوب من مكعبات الخيار.
عشاء:

كوب من الزبادي قليل الدسم مع الخيار والتفاحة.
اليوم الثاني
إفطار:

كوب من مكعبات الخيار، وقطع موز، وكوب من الزبادي قليل الدسم.
وجبة خفيفة. خيار وتفاحة
الغداء:

قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي بدون دهون، وطبق من سلطة الخيار والطماطم مع قليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
وجبة خفيفة:

كوب من مكعبات الخيار، كوب من مكعبات التفاح.
عشاء:

كوب من الخيار مع الزبادي قليل الدسم، وكوب من الشاي الأخضر، وطبق صغير من الأرز البني المطهو ​​على البخار.
اليوم الثالث
إفطار:

بيضتان مسلوقتان، كوب من الزبادي غير المحلى مع القليل من الخيار.
وجبة خفيفة:

كوب من قطع التفاح.
الغداء:

قطعة متوسطة الحجم من لحم الدجاج أو السمك المشوي، طبق من سلطة الخيار.
وجبة خفيفة:

كوب من الخيار أو عصير التفاح الطازج.
عشاء:

طبق من سلطة الخيار والزبادي.
اليوم الرابع
إفطار:

بيضة مسلوقة، طبق متوسط ​​الحجم من سلطة الخيار.
وجبة خفيفة:

1 تفاحة، 3 خوخ مجفف.
الغداء:

قطعة متوسطة الحجم من الخبز المحمص أو خبز القمح الكامل، خيارة واحدة.
وجبة خفيفة:

كوب من عصير الخيار والتفاح الأخضر.
عشاء:

كوب من قطع التفاح.
اليوم الخامس
إفطار:

كوب من عصير التفاح الأخضر والخيار.
وجبة خفيفة:

حبتان من الخيار، وحفنة من اللوز الخام غير المملح.
الغداء:

حبتان من الخيار، وقطعة صغيرة من الجبن، وكوب صغير من قطع التفاح.
وجبة خفيفة:

كوب من القهوة بدون سكر.
عشاء:

كوب من قطع الخيار مع الزبادي غير المحلى، كوب من قطع التفاح.

فوائد التفاح للرجيم

سعراته الحرارية المنخفضة:

تعتبر معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي، كما أن محتوى السعرات الحرارية في التفاح يجعله من الأطعمة المثالية لخسارة الوزن، خاصة أنه من الفواكه ذات كثافة الطاقة المنخفضة، أي أن الكميات الكبيرة منها تحتوي على سعرات حرارية. فهو منخفض السعرات الحرارية، مما يعني أنه سيساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية.
محتواه الغني من الألياف:

يعتبر التفاح الغني بالألياف من أهم الأسباب التي تساعد على خسارة الوزن. ويشير خبراء التغذية إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بطريقتين. الأول هو أن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة، مما يساعد على التحكم في الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام. والثاني أن الألياف تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز عملية الهضم وصحة الأمعاء، ويحافظ على الوزن، حيث تربط العديد من الدراسات نقص البكتيريا المفيدة في الأمعاء بالسمنة.
الشعور بالشبع بسرعة:

أشارت الدراسات إلى أن من يتناول التفاحة قبل الوجبات لا يتناول كميات كبيرة من الطعام، ولا يقتصر السبب في ذلك على محتواها من الألياف، بل أيضاً على محتواها من الماء، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالمياه على الشعور بالشبع والامتلاء، ويمثل الماء 86% من حجم الثمرة. التفاح المتوسط. كما يعتبر التفاح من الأطعمة الصلبة إلى حد ما والتي تتطلب وقتا أطول للمضغ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بكميات أقل.
السيطرة على الرغبة في تناول الحلويات:

بفضل مذاقه الحلو، يعد التفاح بديلاً رائعًا للحلوى وغيرها من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، خاصة لأولئك الذين يشتهون الحلويات باستمرار. على الرغم من طعمها الحلو إلا أن محتواها من السكر منخفض، لذا فإن تناول التفاح كلما شعرت برغبة في تناول الحلويات سيشبع رغبتك ويشعرك بالشبع دون زيادة السكر. مستويات السكر في الدم.
زيادة معدل حرق الدهون وخسارة الوزن:

يحتوي التفاح على نسبة عالية من مركبات البوليفينول، والتي أشارت الدراسات إلى ارتباطها بشكل كبير بخسارة الوزن، وحرق الدهون بشكل أسرع، وخفض مستوى الكولسترول في الدم. كما أن محتواه من البكتين يقلل من امتصاص الخلايا للدهون.

أسباب السمنة

الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والنشويات

إن تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وتناول الحلويات والسكريات، والإفراط في استهلاك النشويات مثل الأرز والمعكرونة يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن والسمنة، كما أن شرب المشروبات الغازية والإفراط في استهلاكها يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
لا يمارس الرياضة

عدم ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية والكسل وعدم النشاط يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. وعلى العكس فإن ممارسة أي نوع من النشاط البدني له دور في تنظيم معدل الأنسولين في الجسم، مما يقلل من زيادة الوزن، كما أن مستوى الأنسولين وعدم استقراره يلعب دوراً في الإصابة بالسمنة. .
تناول بعض الأدوية

هناك أنواع من الأدوية، وخاصة مضادات الاكتئاب، تساعد على تغيير وظائف الجسم والدماغ. مما يزيد من شهية الإنسان، وهذا بدوره يسبب السمنة وزيادة الوزن الواضحة.
اضطرابات النوم

إن معاناة الشخص من اضطرابات النوم وعدم القدرة على الاسترخاء والنوم الجيد يساعد على تحفيز إفراز أحد الهرمونات التي تزيد الشهية وهو الجريلين.
العامل الوراثي

يعد العامل الوراثي من أهم أسباب السمنة لدى الإنسان، الناتج عن وجود تاريخ عائلي للسمنة بناء على انتقال الجينات، التي تسبب زيادة الوزن.

الآثار الضارة للسمنة

من أكثر أضرار السمنة شيوعاً مرض السكري من النوع الثاني، وذلك بسبب تراكم الكثير من الدهون في الجسم والكوليسترول الضار، مما يسبب خللاً في نسبة الأنسولين في الدم.
– ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية.
– التعرض للأزمات القلبية والذبحة الصدرية.
– التسبب في الأمراض السرطانية والأورام الخبيثة التي تصيب خلايا الجسم.
تزيد السمنة من فرصة الإصابة بحصوات المرارة ومشاكل الكبد والكلى.
– التعرض للضغط النفسي والتوتر المستمر والاكتئاب.