هل البرتقال يرفع ضغط الدم، فوائد البرتقال الصحية، مشروبات طبيعية تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، فواكه تقلل من ارتفاع ضغط الدم، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
هل البرتقال يرفع ضغط الدم؟
لا، هذا ليس صحيحا. وعلى العكس من ذلك، ينصح بتناول البرتقال للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لما له من تأثير يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع من خلال الآليات التالية:
– تزويد الجسم بفيتامين C الذي أثبتت الدراسات أنه يخفض ضغط الدم.
– تزويد الجسم بالبوتاسيوم الذي يعمل على المحافظة على توازن البوتاسيوم والصوديوم وإبقاء ضغط الدم ضمن الحد الطبيعي.
ينتج البرتقال مركبات الفلافونويد التي لها تأثير مضاد للأكسدة وتساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
يحتوي عصير البرتقال على كمية كبيرة من المغنيسيوم الذي له القدرة على إعادة مستوى ضغط الدم المضطرب إلى المعدل الطبيعي. ولذلك فإن عصير البرتقال مناسب جداً لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
الفوائد الصحية للبرتقال
وفيما يلي عرض لمجموعة من الفوائد الصحية التي يقدمها البرتقال لجسم الإنسان:
1. يعمل البرتقال كملين للأمعاء، وكغذاء صحي يمنع الإمساك. وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، مما يعزز عمل العصارات الهضمية في الجسم، مما يسهل عمل الأمعاء.
2. يحتوي البرتقال على كمية جيدة من مادة الكاروتين وهي مادة تعمل على تحسين صحة الجلد وصحة العين وتفيد في تجديد الخلايا.
3. البرتقال مهم في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالسرطان، وذلك لاحتوائه على كل من فيتامين C والفلافونويدات، اللذين يعملان معًا كمثبط للخلايا السرطانية.
4. ينصح للكبار والصغار بتناول وشرب عصير البرتقال من أجل تعزيز صحة الجهاز المناعي، فهو غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من خلال مقاومة الجذور الحرة.
5. يعمل البرتقال على تقوية صحة القلب والأوعية الدموية، ويعتبر مخفضاً طبيعياً لارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم والفلافونويدات.
مشروبات طبيعية تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع
1- عصير برتقال
يحتوي هذا العصير المنعش على فيتامين C والبيوفلافونويد والبوتاسيوم وحمض الفوليك والليمون الطبيعي، مما يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم منخفضة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ويساعد أخيرًا في الحفاظ على صحة القلب.
2- عصير الرمان
يعتبر عصير الرمان من العصائر الغنية بالفيتامينات الأساسية والبوتاسيوم، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى التخلص من الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وهو الإنزيم الذي يقوي الأوعية الدموية، وهو ما يسبب ارتفاع ضغط الدم.
3- عصير التوت البري
يحتوي التوت البري على العديد من العناصر الغذائية، مثل الحديد والكالسيوم، كما أنه غني بفيتامين C. وعندما يتم تحويله إلى عصير، فهو مشروب مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم، حيث يعمل على: – تعزيز صحة القلب. – تنظيم مستوى الكولسترول في الدم. – تعزيز قدرة الدماغ. – تحسين الأوعية الدموية والسيطرة على مستويات ضغط الدم
الفواكه تقلل من ارتفاع ضغط الدم
1- الموز
يحتوي الموز على 358 مليجراماً من البوتاسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستواه الطبيعي، لذلك ينصح دائماً بتناوله في الصباح عند الإفطار.
2- المشمش
يعتبر المشمش الخيار الأمثل لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وذلك لاحتوائه على 259 مليجراماً من البوتاسيوم، الذي يساعد على التحكم، بالإضافة إلى قدرته على تقليل احتباس السوائل في الجسم، والحفاظ على توازن الأملاح والمعادن، مما يساهم في الحفاظ على مرونة الشرايين ومنعها من التصلب.
3- الأفوكادو
بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، يحتوي الأفوكادو على مستويات أعلى من البوتاسيوم مقارنة بالموز، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستواه الطبيعي.
4- الكيوي
ووفقا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية، فإن الكيوي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد على إدرار البول، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستواه الطبيعي.
5- الجوافة
تعتبر الجوافة من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين C أكثر من البرتقال، مما يجعلها الخيار الأمثل لمرضى ارتفاع ضغط الدم، لضبطه عند مستواه الطبيعي وتجنب المضاعفات.
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
درهم وقاية خير من قنطار علاج. لذلك، يفضل اتباع طرق الوقاية للمساعدة في تجنب ارتفاع ضغط الدم المزمن قدر الإمكان. وإليكم أهم النصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم المزمن:
1. تناول الغذاء الصحي
ويفضل الإكثار من تناول الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والبروتين، والحد من تناول الأطعمة المليئة بالصوديوم والمشبعة بالدهون.
2. الحفاظ على وزن صحي
تعتبر السمنة من أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن، لذا يفضل الحفاظ على وزن صحي ومتابعة هذا الأمر مع أخصائي التغذية.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة تنشط الدورة الدموية، وتقلل من السمنة، وتحافظ على صحة القلب. لذلك، قد تساعد التمارين الرياضية في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن. ويفضل ممارسة التمارين الرياضية التي تتضمن المشي أو ركوب الدراجة مثلاً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خلال 5 أيام. من الاسبوع.
4. تجنب التدخين والكحول
التدخين وشرب الكحول من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذا من الأفضل تجنبهما.
5. النوم الكافي
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية، والعكس صحيح، فاضطراب النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.