نتحدث عن رجيم التفاح والقهوة في هذا المقال، ونتعرف أيضًا على فوائد القهوة والتفاح للرجيم. اتبع السطور التالية لمزيد من التفاصيل.
رجيم التفاح والقهوة
إفطار:
ويتكون من قطعة جبن خالي الدسم، ورغيف خبز توست دايت، وفنجان قهوة محلى بملعقة صغيرة من السكر البني، وتفاحة.
غداء:
ربع دجاجة مشوية + ثلاث ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة خضراء كبير + تفاحة أو ثلاث قطع متوسطة الحجم من السمك الفيليه، ربع رغيف بني أو علبة تونة مصفاة تماما من الزيت، وربع رغيف بني + تفاحة.
وجبة خفيفة إضافية:
تتكون من تفاحة أو اثنتين من التفاح الأخضر + فنجان قهوة بدون إضافة سكر أو إضافة ملعقة صغيرة من سكر الدايت (تتناول بين الغداء والعشاء).
عشاء:
وتتكون من بيضة واحدة مسلوقة، أو قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر، أو طبق صغير من الشوفان محلى بملعقة كبيرة من العسل + تفاحة.
مبادئ هامة يجب اتباعها عند تطبيق رجيم التفاح والقهوة
– الحرص على تناول البروتينات قليلة الدهون بين الوجبات.
يجب عليك ممارسة الرياضة يومياً، فالنظام الغذائي وحده لا يكفي. ممارسة الرياضة تعزز خسارة الوزن وتعطي شعوراً بالسعادة.
– شرب القهوة بين الوجبات، فهي تحتوي على نسبة كافية من الكافيين الذي يحفز الانتباه.
– الحرص على شرب الماء بين الوجبات.
– تقسيم الوجبات إلى مجموعة وجبات صغيرة إلى حوالي 5 وجبات بدلاً من 3 وجبات، لأن ذلك يحفز الجسم على فقدان الوزن بشكل أسرع.
-يجب عليك تناول الفواكه والخضروات غير المصنعة والكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
– احرصي على تناول التفاحة قبل كل وجبة، فهي تعطي شعوراً بالشبع وبالتالي تجعل الكمية المتناولة قليلة.
– تناول منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي، فهي تحتوي على نسبة من الكالسيوم والبروتين.
أهمية التفاح للرجيم
سعراته الحرارية المنخفضة:
تعتبر معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي، كما أن محتوى السعرات الحرارية في التفاح يجعله من الأطعمة المثالية لخسارة الوزن، خاصة أنه من الفواكه ذات كثافة الطاقة المنخفضة، أي أن الكميات الكبيرة منها تحتوي على سعرات حرارية. فهو منخفض السعرات الحرارية، مما يعني أنه سيساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية.
محتواه الغني من الألياف:
يعد محتوى التفاح الغني بالألياف أحد أهم الأسباب التي تساعد في إنقاص الوزن. ويشير خبراء التغذية إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بطريقتين: الأولى أن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة، مما يساعد على التحكم في الشهية وعدم الإفراط في تناول الطعام. الغذاء، والثاني أن الألياف تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز عملية الهضم وصحة الأمعاء، ويحافظ على الوزن، حيث تربط العديد من الدراسات نقص البكتيريا المفيدة في الأمعاء بالسمنة.
الشعور بالشبع بسرعة:
تساعد الألياف الموجودة في التفاح على الشعور بالشبع سريعاً، وقد أشارت الدراسات إلى أن من يتناول التفاحة قبل الوجبات لا يتناول كميات كبيرة من الطعام، ولا يقتصر السبب في ذلك على محتواها من الألياف، بل أيضاً على محتواها من الماء، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالمياه على الشعور بالشبع والامتلاء، ويمثل الماء 86% من حجم التفاحة المتوسطة. كما يعتبر التفاح من الأطعمة الصلبة إلى حد ما، حيث يحتاج إلى وقت أطول للمضغ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بكميات أقل، على عكس الأطعمة التي يسهل بلعها أو هرسها. ويحتاج الإنسان إلى تناول كميات كبيرة منها حتى يشعر بالشبع، لذا ينصح بتناول التفاح على شكل فاكهة وليس على شكل عصير. بشكل عام، التفاح مناسب لمن لا يستطيعون السيطرة على شهيتهم ويتناولون كميات كبيرة من الطعام.
السيطرة على الرغبة في تناول الحلويات:
بفضل مذاقه الحلو، يعد التفاح بديلاً رائعًا للحلوى وغيرها من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، خاصة لأولئك الذين يشتهون الحلويات باستمرار. على الرغم من طعمها الحلو إلا أن محتواها من السكر منخفض، لذا فإن تناول التفاح كلما شعرت برغبة في تناول الحلويات سيشبع رغبتك ويشعرك بالشبع دون زيادة السكر. مستويات السكر في الدم.
زيادة معدل حرق الدهون وخسارة الوزن:
يحتوي التفاح على نسبة عالية من مركبات البوليفينول، والتي أشارت الدراسات إلى ارتباطها بشكل كبير بخسارة الوزن، وحرق الدهون بشكل أسرع، وخفض مستوى الكولسترول في الدم. كما أن محتواه من البكتين يقلل من امتصاص الخلايا للدهون.
فوائد القهوة للرجيم
– يعمل على حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.
– توليد الطاقة الحرارية أثناء القيام بالعمليات الفسيولوجية داخل الجسم.
– التقليل من علامات السيلوليت في الجسم.
– تنشيط نشاط الدورة الدموية، وتخليص الجسم من الماء المحتبس فيه.
-إفراز مواد خاصة تساعد على إنقاص الوزن خلال فترة قصيرة.
التقليل من آلام العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والنشاط البدني الكبير وتقويتها، وذلك لاحتوائه على الكافيين.
– التقليل من الشهية الزائدة، مما يمنح الجسم الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الوجبات التي يتناولها الإنسان خلال اليوم.
-إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، وذلك من خلال إفراز حبوب القهوة في الجسم.
نصائح لنظام غذائي أفضل
النظام الغذائي الناجح هو نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الصحية التي تلبي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والطاقة
النظام الغذائي الناجح يجب أن يتناسب مع جسم كل شخص من حيث العمر والحالة الصحية والجنس والتمثيل الغذائي
– يجب التخطيط لممارسة التمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية ضمن برنامج فعال لتمارين اللياقة البدنية
العامل النفسي ضروري لنجاح الرجيم، لذا يجب توافر العزيمة والإرادة القوية
التخطيط ضروري في تحليل وإعادة تقييم جهود النظام الغذائي لتحديد وتصحيح أسباب الأخطاء وأوجه القصور