أفضل فاكهة للفطور، أفضل فاكهة على الريق، فاكهة للفطور للرجيم، أفضل فاكهة للصباح، كل ذلك في هذه السطور التالية.
أفضل الفاكهة لتناول الافطار
مجموعات من الفواكه التي تمدك بالطاقة والمعادن في الصباح. تعرف عليهم:
أولاً: الكرز، والأناناس، والعنب، والتوت. وهي مجموعة غنية بالمغذيات النباتية، بما في ذلك المواد المضادة للالتهابات القادرة على علاج الألم والمساعدة في تعافي العضلات وتكوينها. يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى بروميلين، مما يقلل الالتهاب. الأمعاء ويحفز عملية هضم البروتين. يحتوي التوت الأزرق أيضًا على مضادات الأكسدة، ويمكن لهذه الفاكهة تنشيط نظام الجسم
ثانياً: البطيخ والليمون والتوت. شرب عصير الليمون مفيد لإزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن. يحتوي البطيخ على عامل رئيسي لإزالة السموم يسمى الجلوتاثيون. كما أنه مصدر جيد لليكوبين الذي يحارب الجذور الحرة. يحتوي التوت أيضًا على مضادات الأكسدة. والكولين، والحديد، اللذين يحتاجهما الكبد لإزالة السموم. كما يعتبر الليمون مضاداً قوياً للسموم، وله خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، لذا يمكن وضعه فوق الفواكه.
– ثالثاً: الفراولة، والكيوي، والجريب فروت. تعتبر هذه الثمار مصدراً ممتازاً لفيتامين C الذي يساعد في تقوية جهاز المناعة ومكافحة الأمراض. تناول الكيوي والجريب فروت والفراولة سيمنع أضرارها، لذلك لا تنتظر البرد لتتناول هذه الفاكهة على الإفطار.
رابعاً: البابايا والتوت الأسود والشمام مليئة بمضادات الأكسدة وتحتوي على إنزيم يمنع تلف الجلد. كما يحتوي الشمام على البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، مما يحافظ على صحة الجلد والشعر. كما أن التوت الأسود منخفض السكر. تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين ج، المتواجدين في هذه الفاكهة اليومية، والتي ستمنحك بشرة مشرقة وصافية.
خامساً: من الفواكه الرمان والعنب الأحمر والتين. من المعروف أن الرمان يحتوي على كمية أكبر من مضادات الأكسدة التي يمكنها عكس تلف الجلد الناجم عن الجذور الحرة. يحتوي العنب الأحمر على مادة الريسفيراترول، التي تتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة، مما يمنع الأمراض ويقلل من علامات الشيخوخة. التين غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس والكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ه وفيتامين ك.
سادسا: التفاح، الموز، والأفوكادو. هذا المزيج من الفواكه مثالي لتزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم. يزود الموز والأفوكادو جسمك بالطاقة السريعة. يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الزمن. إذا استيقظت وشعرت إذا كنت تشعر بالتعب كل صباح، فهذا الطبق المليء بالفواكه مناسب لحالتك وسيخلصك من التعب والإرهاق.
تناول الفاكهة في الصباح
من المهم دائماً تناول قطعة من الفاكهة في الصباح بدلاً من البسكويت الكلاسيكي أو المعجنات الصناعية التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص:
– فكر في حقيقة أن معدتك كانت فارغة خلال الـ 6 إلى 8 ساعات الماضية. وبالتالي، لا يمكنك “الملء” بكل ما تجده في مخزن المؤن، خاصة بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون مثل قطعة الكعك أو المعجنات التي تبدو جيدة جدًا في الصباح. تأخذ هذه الأطعمة الجسم وقتًا طويلاً لمعالجتها، وبدلاً من تغذيتك، فإنها في النهاية تجعلك جائعًا دون تزويدك بالطاقة الصحية التي تحتاجها.
– أما الفاكهة فهي غنية بنوع من السكر الذي يمتصه الجسم بشكل جيد. كما أنه رائع لتغذية دماغك في وقت مبكر من اليوم. وتذكر أن دماغك يحتاج إلى حوالي 20% من إجمالي الطاقة التي تستهلكها على مدار اليوم، ويعتبر الجلوكوز وقودًا أساسيًا للعديد من وظائفه الأساسية. لذلك، تعتبر الفاكهة طعامًا رائعًا لتنشيط الجسم في الصباح، كما أنها طعام سهل الهضم.
– الفاكهة غنية أيضًا بالماء والألياف والفيتامينات والمعادن، مما يساعدك على البقاء رطبًا طوال اليوم ومنع الإمساك. هذه طريقة مثالية لبدء اليوم. ومع ذلك، تذكر أنه يجب عليك دائمًا تكملة الفاكهة بنوع من البروتين أو الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، مثل تلك الموجودة في الحبوب. وبذلك ستحقق خطة غذائية صحية ومتنوعة ومتوازنة.
الفواكه المفيدة لجسم الإنسان، احرصي على تناولها على وجبة الإفطار
– يجب تناول الشمام في الصباح لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها، ويحتوي على فيتامين C، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي من السرطان.
ويجب الحرص على تناول الكيوي في الصباح، فهو غني بفيتامين C الرائع. كما يحتوي الكيوي على معادن مهمة مفيدة للجسم مثل النحاس والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تفيد الجهاز الهضمي بأكمله وتنظفه.
– احرصي دائماً على تناول البرتقال في وجبة الإفطار، فهو يخلص الجسم من الوزن الزائد، ويزيد من معدل حرق الدهون، ويعطي الشعور بالشبع والامتلاء، ويقوي مناعة الجسم.
الموز من الفواكه الرائعة التي تمد الجسم بالطاقة، لذا احرصي على تناوله في الصباح، فهو يعطي شعوراً بالشبع. ويفضل تناول الموز مع الحليب أو مع الشوفان لزيادة مفعوله وتأثيره على الجسم.
تناول البطيخ يومياً على الإفطار يزود الجسم بالمياه اللازمة طوال اليوم، ويحسن الدورة الدموية، ويسهل عملية الهضم، كما يعمل البطيخ كمضاد للسرطان.
– التوت الأزرق أو العنب الأسود من الفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. تعمل على تحسين الذاكرة، وزيادة عملية حرق الدهون في الجسم، وتمنح البشرة نضارة، ونعومة، وحيوية فائقة.
تمد الفراولة الجسم بالفيتامينات والمعادن وحمض الفولين، لذا احرصي دائماً على تناول الفراولة في الصباح لتمنحك الشعور بالشبع. تحتوي الفراولة على ألياف طبيعية تعمل على تطهير الجسم من السموم وتسهيل عملية الهضم.
هل الفاكهة تحل محل وجبة الإفطار؟
يعتمد الكثير من الناس على الفاكهة كوجبة إفطار أو كبديل لوجبة إفطار كاملة، دون أن يعرفوا مدى صحة هذا الاختيار.
كثيرا ما نتناول الفاكهة في الصباح، لأنه لا يوجد وقت كافي لتناول وجبة إفطار كاملة، والكثير منا، على الرغم من أهمية وجبة الإفطار، لا يتناولها دائما بانتظام، ولكن إذا شعرت أن إضافة الفاكهة إلى وجبة الإفطار سيحل محلها عليه، فيجب أن تعرف ماذا تقول. ، ألين كاندي، أخصائية التغذية في مستشفى كاندي البريطانية.
يقول كاندي: “في الأساس، تناول الفاكهة على الإفطار سيؤثر على جسمك، لأنها لن تمدك بجميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها خلال اليوم”.
ومن ناحية أخرى، عند تناول وجبة إفطار كاملة، سوف تحصل على فيتامين C والكالسيوم والألياف والبروتين. سيساعدك ذلك على الاستعداد لكافة المهام والواجبات التي ستقوم بها خلال اليوم.
وهو ما يدفعنا إلى القول بكل ثقة أن ثمرة واحدة في الصباح لن توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتشغيل جسمك بفعالية، ولن تجعلك تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية! لكن تناول الفاكهة كجزء من وجبة الإفطار الكاملة سيساعدك على استكمال السلسلة الغذائية المطلوبة. بالإضافة إلى النشويات والكالسيوم والبروتين، ستزودك الفاكهة بالألياف والفيتامينات الضرورية.
عندما تضيف المزيد من الألياف إلى وجبة الإفطار، فلن تشعر بالجوع بسرعة.
عند التخطيط لوجبة إفطار صحية، عليك التأكد من أنها كاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية. عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين سيضعف جسمك ويجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع. ولكن ليس من الضروري أن يكون الإفطار معقدًا ومتنوعًا بشكل مبالغ فيه. ويكفي تناول شريحة من خبز القمح، أو بيضة، أو قطعة جبن أبيض، أو كوب من عصير البرتقال الطازج، أو كوب من الحليب مع قطعة من الفاكهة.