الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الرجيم

نتحدث عن الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الرجيم في هذا المقال، كما نتعرف على فوائدها التي تساعد في إنقاص الوزن.

الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الرجيم

التواريخ والتواريخ:

بسبب احتوائه على سعرات حرارية عالية، وتكون كمية السكريات فيه مركزة، فهو يعمل على فتح شهيتك وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام.
مانجو:

وعلى الرغم من أنها فاكهة لذيذة جدًا، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على كمية عالية من الأملاح التي تجعل جسمك يخزن المزيد من الماء.
موز:

فهي سيف ذو حدين، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ويمكن أن تشعرك بالشبع، ولكن إذا تناولت الكثير منها فإنها سوف تنقلب ضدك وتزيد من وزنك، لذا تكفي موزة واحدة.
العنب:

يوجد الكثير من السكر في هذه الحبوب اللذيذة، لذا ابتعد عنها أو تناول 15 حبة على الأكثر.
الأفوكادو:

وعلى الرغم من إدراجه في بعض الأنظمة الغذائية لاحتوائه على الدهون الصحية، إلا أنه يجب الحذر من تناول كميات كبيرة منه. تين الرمان:
كما أن العنب يحتوي على نسبة عالية من السكر ونسبة عالية من السعرات الحرارية.
الفواكه المجففة:

حتى الكميات الصغيرة من الفواكه المجففة تحتوي على سعرات حرارية أعلى وسكر أكثر تركيزًا من الفواكه العادية لأنها تفقد الألياف الموجودة في الفاكهة الطازجة وكذلك السوائل ويبقى تركيز السكر.

الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن

الفراولة:

وهي من الفواكه التي تتميز بطعمها اللذيذ. كما أنه يساعد على فقدان الوزن، ويعمل على نمو الهرمونات في الجسم، ويساعد في حرق الدهون. كما أنها تحتوي على عناصر تحفز النشاط الأيضي في الجسم، وتعتبر الفراولة من الفواكه التي تساعد على التركيز.
كُمَّثرَى:

وهي من الفواكه التي تحتوي على الألياف التي تشعر الإنسان بالشبع. كما أنها تقلل من الشعور بالجوع وتساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون. كما أن للكمثرى فوائد عديدة للجسم لأنها تمنح الجسم الحيوية والطاقة.
الجريب فروت:

وهي من أهم أنواع الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، كما أنها تمد الجسم بنسبة من الألياف.
التوت:

وهي من أهم الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير. وهي من الفواكه التي تحتوي على نسبة من الألياف وتساعد على حرق الدهون. كما يعتبر التوت من الفواكه التي تعطي النشاط للجسم.
بطيخ:

وهي من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. كما أنه يشعر الإنسان بالشبع ويبقى في المعدة لفترات طويلة ويساعد على حرق الدهون في الجسم. كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. كما أنها من أفضل أنواع الفواكه التي تمنح الجسم النشاط والطاقة والحيوية.
البرتقالي:

وهي من أفضل الفواكه على الإطلاق لاحتوائها على فيتامين C وهو مضاد للأكسدة. كما أنه يساعد على حماية الإنسان من البرد. يحتوي على سعرات حرارية قليلة ويساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ. ويوصي الأطباء به أيضًا أثناء اتباع نظام غذائي. كما أن لقشور البرتقال فوائد عديدة للجسم. يمكن تناول البرتقال بين الوجبات لأنه يشعر الإنسان بالشبع ويمد الجسم بكمية كبيرة من الماء.

الأطعمة التي يجب الحذر منها أثناء الرجيم

سمين:

الإفراط في تناول بعض أنواع الدهون، وخاصة الدهون المشبعة والزيوت المتحولة المنتجة صناعياً، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذلك يمكن استبدال الدهون الحيوانية أو الزيوت الغنية بالدهون المشبعة، مثل: الزبدة، والسمن، زيت جوز الهند. وزيت النخيل، مع الزيوت النباتية غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون، أو زيت الصويا، أو زيت عباد الشمس، أو زيت الذرة. لتجنب زيادة الوزن يجب ألا يتجاوز إجمالي استهلاك الدهون 30% من إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص.
سكر:

يساعد اختيار الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات، مثل: البسكويت، والكعك، والشوكولاتة، والحد من تناول المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغنية بالسكريات، مثل: عصائر الفاكهة، والحليب، والزبادي المنكه، على تقليل استهلاك السكريات، كما يجب أن تمثل السكريات أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، من أجل الحصول على نظام غذائي صحي، وإذا كانت السكريات أقل من 5% فإن ذلك يعود بالفوائد على الجسم. صحة اضافية.
الوجبات الجاهزة:

تحتوي الوجبات الجاهزة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون، وهذا المزيج من الدهون والسكر يزيد من الإدمان والإفراط في الاستهلاك. تفتقر الوجبات الجاهزة إلى العناصر الغذائية المهمة، مثل: الألياف، والفيتامينات، والمعادن. كما أنها تعتبر المصدر الرئيسي للسمنة. العامل المسبب لتطور بعض الأمراض المزمنة.
الأطعمة المقلية:

تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح والدهون غير الصحية. ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي: البطاطس المقلية. تلجأ العديد من المطاعم إلى طهي البطاطس في مقلاة عميقة لمنحها قوامًا مقرمشًا، إلا أن هذه الطريقة تزيد من كمية الدهون والسعرات الحرارية. ومع ذلك، ونظرًا لافتقارها إلى الألياف والبروتين، فإن البطاطس المقلية لا تساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة جدًا.
الكربوهيدرات:

لا تسبب الكربوهيدرات زيادة فورية في الوزن، ولكن الكربوهيدرات النشوية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وإذا تناولت أطعمة عالية السعرات الحرارية فمن المحتمل أن يزيد وزنك، سواء كانت تلك السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أو من أنواع أخرى من الأطعمة.
اللحوم والألبان عالية الدهون:

تحتوي منتجات الألبان الغنية بالدهون على دهون مشبعة. وتشمل هذه المنتجات الجبن والقشدة والزبدة والحليب كامل الدسم. أما بالنسبة للحوم، فيفضل اختيار اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن.

نصائح لتجنب اتباع نظام غذائي

تأكد من الترطيب

ويقول إيوالد إن بعض الناس يعتقدون أنهم جائعون لأنهم يعانون من الجفاف والعطش، لذا فإن شرب الكثير من الماء سيقلل بالتأكيد من الشعور بالجوع.
الابتعاد عن السكر الصناعي

المشروبات التي يستهلكها الشخص، مع إضافة السكر الاصطناعي، تعطل عملية الجسم في تكسير الدهون.
النوم الكافي

يجب أن ينام الإنسان ما بين 7 إلى 8 ساعات يومياً. أشارت الدراسات إلى أن الذين ينامون ساعات قليلة يلجأون إلى الطعام غير الصحي أكثر من نظرائهم الذين يحصلون على قسط جيد من الراحة.
إفطار

ركز على وجبة الإفطار، لأنها تمنع الإنسان من تناول الكثير من الأطعمة السيئة لاحقًا.
إعداد وجبة

يجب على الإنسان تحضير وجبات الطعام قبل الشعور بالجوع، لأن ذلك يؤدي إلى تناول الشخص وجبات كبيرة ومضرة.
تناول الوجبات الخفيفة

أظهرت دراسة أجريت في أمريكا الشمالية أن الأشخاص الذين يتناولون كمية من المكسرات يوميا لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب.
يمارس

وأكدت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح قبل أي وجبة يحرقون الدهون بمعدل أكبر قد يصل إلى 20%.
الكثير من البدائل الصحية

يعد تناول الخبز والأرز البني والحبوب الكاملة طريقة مثالية لملء المعدة بطريقة صحية.