نتحدث عن فوائد الفواكه للبشرة في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على أهم الفوائد لصحة الجلد ونصائح لبشرة صحية.
فوائد الفواكه للبشرة
الكاروتينات
أشارت دراسة نشرتها مجلة Plos One عام 2012، والتي شملت 35 طالباً، إلى أن الذين اتبعوا نظاماً غذائياً غنياً بالخضار والفواكه لمدة 6 أسابيع لاحظوا تحسناً في صحة الجلد ولونه. وقد يكون ذلك بسبب محتواه من مركبات الكاروتين، وهي الصبغات الحمراء والبرتقالية الموجودة في الفواكه والخضروات.
فيتامين ج
وهو ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يمنح الجلد المرونة والقوة. كما أنه ضروري للبنية الطبيعية لمعظم أنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد. الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة لفيتامين C.
الفيبر
حيث أن الفواكه تعتبر مصدراً للألياف الغذائية، والألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي. يساعده على التخلص من الفضلات والسموم الموجودة في الجسم، وقد يكون ذلك مفيداً لتعزيز صحة الجلد.
مستويات عالية من الماء
تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من الماء ومنخفضة في الصوديوم، مما يساعد الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة
أفضل الفواكه للبشرة
العنب الأحمر:
يحتوي الغشاء الخارجي لثمار العنب الأحمر على مركب كيميائي يسمى ريسفيراترول، وله العديد من الفوائد الصحية، منها أنه يقلل من آثار علامات الشيخوخة التي تظهر على الجلد.
الخوخ:
قد يكون للخوخ تأثير وقائي على الجلد ويساعد في الحفاظ على صحته. وأظهرت إحدى الدراسات المخبرية المنشورة في مجلة علمية أن الخوخ قد يحسن قدرة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة، مما يحسن نسيجه.
الجريب فروت:
يحتوي الجريب فروت على فيتامين C، وهو عنصر حيوي مهم لإنتاج الكولاجين، وهو الدعم الرئيسي للبشرة. بالإضافة إلى ذلك، تعمل العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الجريب فروت على تعزيز صحة الجلد، كما يساعد محتوى الجريب فروت المضاد للأكسدة البشرة عن طريق تقليل تعرضها لأضرار الجذور الحرة. الجذور الحرة، والتي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
رمان:
دور مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان، مثل فيتامين C، هو تقليل تلف الخلايا في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الرمان على مواد أخرى مثل التانين والإيلاجيتانين والأنثوسيانين، والتي تعمل بكفاءة أكبر عند الحصول عليها من الطعام.
الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على مادة اللوتين، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة لصحة الجلد والعين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين C، والتي لها دور كبير في الحفاظ على صحة البشرة وحيويتها.
التوت:
تشمل ثمار التوت التوت الأسود والتوت والفراولة. ولهذه الثمار، بالإضافة إلى البرقوق، فوائد عديدة لصحة الجلد، وترتبط باحتوائها على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، التي تساعد إلى جانب المركبات الكيميائية النباتية الموجودة في هذه الثمار على تقليل تعرض الجلد للخطر. أنسجة الخلايا معرضة للتلف الناتج عن الجذور الحرة، مما قد يؤدي إلى تلف الحمض النووي الخاص بها، لذا فإن تناول هذه الفاكهة قد يقلل من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، وبالتالي الحفاظ على مظهر البشرة الحيوي لفترة أطول.
الحمضيات:
تعد ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، وهو مهم لتقوية جهاز المناعة ويلعب أيضًا دورًا في الحفاظ على نعومة ومرونة الجلد.
الفاكهة الاستوائية:
يعتبر فيتامين C عنصراً مهماً لإنتاج الكولاجين كما ذكرنا سابقاً، لذا من الضروري الحصول على نسبة كافية منه. ومن أهم أنواع الفواكه الاستوائية الغنية بفيتامين سي: المانجو، والكيوي، والجوافة، والأناناس. توفر الجوافة أيضًا كميات صغيرة من الزنك، وهو أمر مهم أيضًا لإنتاج الكولاجين. يعتبر كل من الكولاجين والإيلاستين من المركبات المهمة للبشرة، حيث يساعدان في الحفاظ على نعومة ومرونة الجلد.
نصائح للحفاظ على بشرة نضرة وصحية
نظام عذائي
الأطعمة الغنية بالفيتامينات تساعد. و.، مثل الأسماك والخضروات والفواكه، لترميم البشرة وترطيبها والحفاظ على نشاط خلاياها. تعتبر البروتينات الموجودة في الحبوب الكاملة والمعكرونة أيضًا مصدرًا أساسيًا لتغذية البشرة.
يمارس
ولا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على لياقة الجسم وتنمية العضلات فحسب، بل تحمي من التجاعيد الناتجة عن التقدم في السن والتعرض للعوامل الطبيعية القاسية، كما تساعد في تنشيط خلايا الجسم والدورة الدموية وزيادة ضخ الأكسجين إلى داخل الجسم. الدم.
نوم عميق
يحتاج الجلد إلى الراحة بقدر ما يحتاجه الجسم والعقل. النوم العميق لمدة 7 أو 8 ساعات يومياً يعتبر سبباً أساسياً لصحة ونضارة البشرة، وتحديداً منع ظهور العلامات الداكنة تحت العينين.
الحماية من الشمس
هل تعلم أن 90 بالمائة من الأمراض الجلدية سببها أشعة الشمس؟ لذلك فإن الحماية من أشعة الشمس أمر ضروري لكل امرأة ترغب في الحفاظ على بشرتها خالية من الشوائب، بالإضافة إلى ضرورة استخدام كريمات العناية النهارية وواقي الشمس للوقاية من التجاعيد وسرطان الجلد.
كريمات البشرة
ويفضل استخدام الصابون والكريم المرطب في سن مبكرة لحماية بشرتك قبل فوات الأوان. يمكنك استخدام الكريمات الطبيعية دون إنفاق مبالغ طائلة على الكريمات الفاخرة.
الكافيين
قد يتسبب شرب القهوة والشاي في جفاف البشرة، حيث أن المشروبات الغنية بالكافيين تمتص الماء من الجسم، لكن من المفارقة أن بعض الدراسات الحديثة أفادت بأن تطبيق المشروبات التي تحتوي على الكافيين كقناع على الوجه يمكن أن يحمي البشرة من مخاطر أشعة الشمس والسواد. البقع.
المشروبات الكحولية
تمتص المشروبات الكحولية الماء من الجسم، مما يسبب جفاف الجلد ويجعله عرضة للتجاعيد والتشققات. لذلك، ينصح بالتقليل من استهلاك هذه المشروبات، وشرب الكثير من الماء.
تدخين
السجائر هي السبب الرئيسي الثاني للتجاعيد المبكرة وجفاف الجلد، بعد أشعة الشمس. لذلك يفضل التوقف عن التدخين من أجل الحفاظ على بشرة وردية وشفاه غير مصبوغة باللون الأسود.
العادات السيئة تضر البشرة
تحاول العديد من الفتيات التخلص من البثور عن طريق الضغط عليها ومحاولة تفريغها. مما يؤدي إلى انتشار البكتيريا داخل الجلد وبالتالي ظهور بقع داكنة على الجلد. لذلك ينصح بعدم التلاعب به واستخدام العلاجات المناسبة.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، لأن قلة النوم تحد من تجدد خلايا الجلد، مما يساعد على ظهور الهالات السوداء حول العينين.
وضع المكياج على الوجه بكميات كبيرة ولفترات طويلة من اليوم يسبب الحساسية والتهابات الجلد لأنه يحتوي على مواد قد تسد مسام الجلد، فحاولي التقليل منها.
وينصح بعدم تقشير البشرة بشكل مفرط، لأن ذلك يؤدي إلى اتساع المسام وزيادة إفراز الدهون، وكل ذلك يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
التعرض المستمر لأشعة الشمس الحارة يؤدي إلى تلف البشرة وظهور تجاعيد البشرة، لذلك استخدمي واقي الشمس بمعامل حماية لا يقل عن 50 لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للغاية بالنسبة لك.
– التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها تزيد من صعوبة الهضم وتزيد من إفراز الدهون والزيوت، وهذا يؤدي إلى ظهور البقع والبثور على الوجه.
يعتقد الكثير من الناس أن الماء الساخن ينظف البشرة، ولكن هذا اعتقاد خاطئ لأن الماء الساخن يزيل الزيوت الطبيعية من الجلد ويسبب استرخاء أعصاب الوجه، لذلك استبدلي الماء الساخن بالماء الفاتر فهو أفضل للصحة والجسم. نضارة بشرتك.