نتحدث عن فوائد الفراولة للدم في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على الأطعمة التي تزيد من نسبة الهيموجلوبين في الدم ونصائح للحفاظ على الدورة الدموية. تابع السطور التالية.
فوائد الفراولة للدم
أثبتت الأبحاث العلمية أن ثمرة الفراولة تحتوي على عناصر غذائية مهمة جداً بالإضافة إلى بعض الفيتامينات الضرورية للدم، مثل:
عنصر الحديد
يعتبر الحديد أحد العناصر الأساسية المسؤولة عن حياة الإنسان الصحية، وأي انخفاض في تركيز الحديد في الدم يؤدي إلى ظهور فقر الدم الحديدي، ولكن عند الاستمرار في تناول كمية محددة من الفراولة يومياً، يمكنك أن توفر لنفسك بالحصة الضرورية من هذا العنصر التي يحتاجها جسمك.
فيتامين ج
قد يتفاجأ الفرد بإصابته بفقر الدم الحديدي، رغم أن نظامه الغذائي يحتوي على الحديد، إلا أن الأبحاث العلمية أثبتت أن نقص فيتامين C في الجسم يعمل على إعاقة امتصاص عنصر الحديد الموجود في المواد الغذائية التي يتناولها الفرد، وبالتالي فهو لا يستفيد منها بشكل كامل، ولكن بتناولك الفراولة تضمن حصولك على كميات هائلة من فيتامين C الطبيعي، الذي يساعد بسرعة وسهولة على امتصاص عنصر الحديد الموجود في الفراولة وفي الأطعمة الأخرى التي تتناولها. كما أظهرت الدراسات أن تركيز فيتامين C في الفراولة أعلى بكثير من تركيزه في البرتقال.
فيتامين ب
الفراولة من الفواكه الغنية بفيتامين ب المركب، وهو من الفيتامينات المهمة جداً في تكوين خلايا الجسم، وخاصة خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة. وأي نقص في عدد خلايا الدم الحمراء يؤدي إلى إصابة الإنسان بفقر الدم، وتظهر علاماته على شكل شحوب دائم في الوجه وسرعة التنفس والخمول. ولهذا فإن تناول الفراولة بشكل منتظم يساعد على إمداد الدم بفيتامين ب الضروري لتحسين الحالة الصحية ويزيد عدد خلايا الدم الحمراء. ومن أهم مركبات فيتامين ب هو حمض الفوليك وهو المسؤول الأكبر عن صحة الدم ويزيد من صحته. أهميته بالنسبة للمرأة الحامل، حيث ينصح بتناول حمض الفوليك لصحة الجنين ولتجنب التشوهات العصبية وأمراض الدم لها وللجنين.
مضادات الأكسدة
إن وجود مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والكيرسيتين في الفراولة بتركيزات عالية يجعلها غذاء مهم لصحة القلب والدم. وذلك لقدرة هذه المواد على الحفاظ على سيولة الدم وعدم تجلطه في الأوردة والشرايين، وبالتالي زيادة الحماية من السكتات والجلطات.
عنصر البوتاسيوم ك
وينصح دائماً جميع مرضى ارتفاع ضغط الدم بتناول الفراولة بشكل منتظم وبكمية معقولة. وذلك لاحتوائها على عنصر البوتاسيوم، وهو العنصر الذي يحارب تراكيز الصوديوم في الجسم، والذي تؤدي نسبته المرتفعة في جسم الإنسان إلى ارتفاع ضغط الدم. إلا أن تناول الفراولة يزود الجسم بالعنصر الذي يحارب الصوديوم ويقلل تركيزه، وبالتالي ينخفض ضغط الدم. ارتفاع الدم.
الأطعمة التي تعزز الهيموجلوبين
الفواكه المجففة:
المشمش المجفف والزبيب والتمر من الأطعمة الغنية بالحديد، حيث يحتوي 100 جرام من الفاكهة المجففة على 0.8 ملليجرام من الحديد.
الفراولة
تساهم هذه الفاكهة اللذيذة في توفير نسبة جيدة من الحديد وزيادة امتصاصه في الجسم، مما يقي من الإصابة بفقر الدم.
البرقوق
يعتبر شرب عصير البرقوق وسيلة فعالة لزيادة مستويات الهيموجلوبين، حيث أن هذه الفاكهة غنية بالحديد والألياف وفيتامين C، مما يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
رمان
الرمان فاكهة غنية بالحديد والكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
طماطم مجففة
تحتوي 100 جرام من الطماطم المجففة على 9.1 ملليجرام من الحديد، مما يجعلها مهمة لمن يعانون من نقص الهيموجلوبين.
بطيخ:
تعتبر هذه الفاكهة المائية مصدراً للحديد وفيتامين C، مما يسرع ويزيد من امتصاص الحديد، مما يجعلها ضمن قائمة أفضل الأطعمة التي تعزز الهيموجلوبين.
سبانخ:
يحتوي 100 جرام من السبانخ على ما يقرب من 4 ملليجرام من الحديد، لذا فهو أفضل خيار نباتي لمن يبحثون عن زيادة الهيموجلوبين.
الأطعمة الأخرى:
اللحوم والأسماك ومنتجات الصويا، بما في ذلك التوفو والإدامامي والبيض والقرنبيط واللفت والفاصوليا الخضراء والمكسرات وزبدة الفول السوداني.
طرق تساعد على تنشيط الدورة الدموية
الحفاظ على مستويات الحديد في الجسم
الحديد هو معدن أساسي لجهاز الدورة الدموية. وهو ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، وهو أحد المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء اللازمة لحمل الأكسجين. ولذلك يجب الحفاظ على مستويات هذا المعدن في الجسم من خلال تناول أطعمة معينة، أو من خلال المكملات الغذائية، إلا أن الإكثار من الحديد قد يؤثر سلباً على الجسم. صحة القلب والأوعية الدموية. لذلك يجب الاعتدال في تناول الحديد، بغض النظر عن مصدره.
اشرب الماء
نصائح تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وأهمها شرب كميات كافية من الماء يومياً، والتي تقدر بـ 8 أكواب موزعة على مدار اليوم. ولا يقتصر الأمر على تنشيط الدورة الدموية، بل إن الماء يعوض فقدان سوائل الجسم ويمنع الجفاف.
خذ حمامًا دافئًا أو باردًا
إحدى الطرق الفعالة لتنشيط الدورة الدموية بسهولة هي أخذ حمام بارد أو دافئ. مما يضمن وصول الدم إلى جميع أجزاء وأعضاء الجسم بشكل أفضل، حيث يساعد الماء البارد على تنشيط الدورة الدموية ويعطي شعوراً بالانتعاش من خلال وصول الدم إلى جميع أجزاء وأعضاء الجسم. وذلك من خلال وضع الماء البارد في حوض الاستحمام والجلوس فيه للحصول على نتيجة أفضل، خاصة في فصل الصيف الحار، بينما يساعد الماء الدافئ على توسيع الأوردة والشرايين، مما يوفر مساحة أكبر لتدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
تدليك الجسم
يعد تدليك الجسم من الطرق الجيدة لتنشيط الدورة الدموية، حيث أن الضغط على أماكن مختلفة في الجسم وتدليكها يساعد على زيادة الدورة الدموية بسهولة، وتخليص الجسم من السموم التي تعيق مسار الدورة الدموية. كما يعتبر التدليك من الأمور المهمة لتخليص الجسم من الطاقة السلبية ومشاعر التوتر. يمنحه الاسترخاء والهدوء النفسي، ويفضل الحصول على جلسات مساج عند المختصين. إذا كان الأمر صعبًا، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي في المنزل باستخدام فرشاة التدليك.
يمارس
للرياضة فوائد عديدة لصحة الجسم، منها تنشيط الدورة الدموية. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يتم تحريك جميع أعضاء الجسم، مما يساعد على تدفق الدم بشكل جيد. تساعد الرياضة في تنظيم التنفس، وتقوية العضلات، والحفاظ على مرونة العظام، والحفاظ على اللياقة البدنية، وعدم اكتساب الوزن الزائد الذي يؤثر… وعلى نشاط الدورة الدموية، ينصح بالالتزام بممارسة التمارين الرياضية اليومية، مثل: المشي، والركض، وتمارين التمدد. في الصباح.
الحفاظ على مستويات ضغط الدم
الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم هم الأكثر عرضة لضعف الدورة الدموية، وخاصة في اليدين أثناء النوم، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى المتعلقة بالدورة الدموية. ولذلك يجب الحفاظ على مستويات ضغط الدم عن طريق قياسه ومتابعته مع الطبيب في حالة عدم توازنه.
طرق المحافظة على الدورة الدموية
التقليل من تناول الملح في الطعام
الملح الزائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أن زيادة الصوديوم تؤدي إلى سحب الماء إلى الأوعية الدموية، فيزداد حجم الدم ويزداد الضغط على جدار الوعاء الدموي، مما يزيد الضغط. قد يؤدي ارتفاع الضغط إلى العديد من المضاعفات، مثل جلطات الدماغ والقلب الناتجة عن انفجار الشعيرات الدموية.
الابتعاد عن القلق والتوتر
أثبتت الدراسات أن القلق والتوتر والضغط النفسي يؤثران سلباً على عمل القلب والأوعية الدموية بشكل خاص وبقية أعضاء الجسم بشكل عام. كما أثبتت الدراسات إفراز بعض المواد التي تساعد على تكوين الجلطات عندما يمر الإنسان بأزمة نفسية.
تجنب التدخين وشرب الكحول
يساهم التدخين في تضييق الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية. أما عن تأثير شرب الكحول على صحة الدورة الدموية، فإنه يسبب خللاً في قدرة القلب على الانقباض ومعدل ضخ الدم. حتى في حالة عدم وجود أي أعراض لأمراض القلب.
امنح جسمك القدر الكافي من النوم
النوم الجيد يقلل من عمل القلب، حيث ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ليلاً. يمثل فترة راحة للقلب ويحميه من التوتر. لكن في حالة النوم القصير (أقل من ست ساعات)، فإن ذلك قد يعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم وما قد يتبعه. الأمراض التي تؤثر على صحة الدورة الدموية وصحة الجسم بشكل عام.