تشمل فوائد القهوة المرة لخسارة الوزن تعزيز جهود إنقاص الوزن والمساعدة على منع زيادة الوزن أيضاً، حيث أشارت نتائج دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن فقدان إجمالي الدهون في الجسم وصل إلى 4% لدى 126 رجلاً يعانون من زيادة الوزن. والنساء.
فوائد القهوة المرة للتخسيس
حرق السعرات الحرارية
الكافيين يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم ويزيد من استخدام الطاقة في الجسم. وقد تبين في إحدى الدراسات التي أجريت على 600 شخص أن تناول كميات أكبر من الكافيين يرتبط بانخفاض الوزن. انخفض مؤشر كتلة الجسم وكتلة الدهون. انخفضت كتلة الجسم وكتلة الدهون والوزن. بنسبة 17-28% عندما تضاعفت كمية الكافيين، وأظهرت دراسة أخرى أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين تناولوا مكملاً غذائياً يحتوي على الكافيين والبوليفينول، وهما المكونان الرئيسيان في القهوة، وأظهرت دراسة أخرى أنهم تناولوا دواءً وهمياً و وجدت أن المكملات التي تحتوي على الكافيين تحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالعلاج الوهمي.
تقليل الشهية
الكافيين الموجود في القهوة يقلل من الشعور بالجوع لفترة قصيرة، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. يساعد شرب القهوة قبل وقت قصير من تناول الوجبة على تقليل كمية الوجبة التي يمكن أن يتناولها الإنسان، مع أن شرب القهوة قبل 4 ساعات من الوجبة لا يؤثر على كمية الطعام. تناول الطعام. وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول 200 ملغ من القهوة، والتي تحتوي على 6 ملغ لكل كيلوغرام من الجسم، يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
شرب القهوة المرة مع الليمون على الريق
لسوء الحظ فإن شرب القهوة المرة مع الليمون على الريق قد يعتبره الجميع من أصعب الأمور، خاصة لمن يعانون من حساسية تجاه الليمون، لكن الوصفة لا تعني شيئا سيئا على الإطلاق، فهي فعالة ، وقد أوصى أطباء الغذاء والأعشاب بهذا المشروب لفعاليته في تخليص الجسم من الدهون الزائدة. في الجسم، ولكن قبل تجربة هذا المشروب لا بد من التأكد من عدم وجود حساسية لليمون أو حتى وجود قرحة في المعدة، حيث أن الليمون يضر من يعاني من قرحة في المعدة، ويفضل تناول الأطعمة الصحية. مع هذا المشروب من أجل إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت الحفاظ عليه. على استقرار الوزن بشكل مثالي.
فوائد القهوة الخضراء للتخسيس
القهوة الخضراء لها تأثير جيد على فقدان الوزن. وقد أجريت العديد من الدراسات الصغيرة على الفئران حيث تم إعطاؤها مستخلص حبوب القهوة الخضراء ووجد لها تأثير كبير على فقدان الوزن والدهون المتراكمة. إلا أن الدراسات حول تأثير القهوة الخضراء على الإنسان لم تثبت بعد. خلاصة القهوة تحتوي القهوة الخضراء على مادة الكافيين، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الكافيين يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11%. وسنتحدث عن كيفية عمل القهوة الخضراء لإنقاص الوزن لاحقاً. ومع ذلك، هذا هو العنصر الذي يعتقد أنه الأكثر فعالية. وهو حمض الكلوروجينيك، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنه قادر على تقليل امتصاص الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي وخفض نسبة السكر في الدم، كما أجريت دراسات أخرى على الفئران وأظهرت أن حمض الكلوروجينيك قادر على إنقاص الوزن، وخفض الوزن. امتصاص الدهون في الطعام، وتقليل تخزين الدهون في الكبد، وتحسين عمل الهرمون الحارق للدهون. أديبونيكتين.
أضرار الإفراط في شرب القهوة الخضراء
- طنين في الأذن.
- ضربات القلب السريعة.
- الشعور بالغثيان.
- إدرار البول.
- الإصابة بالصداع.
- العصبية.
- الأرق وصعوبة النوم.
- تهيج المعدة.
طريقة عمل القهوة لإنقاص الوزن
- يجب عليك شرب ما لا يقل عن 3 أكواب (حوالي 720 مل) من القهوة الخفيفة التحميص يوميا لإنقاص الوزن.
- يجب أن تكون القهوة عبارة عن حبوب كاملة، والتي يمكنك طحنها في المنزل وتحضيرها باستخدام الماء المصفى.
- يجب أن تكون وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف الغذائية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- يميل التحميص الخفيف إلى أن يكون أكثر ثراءً بمضادات الأكسدة البوليفينول من التحميص الداكن.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات المجمدة والأطعمة الخفيفة المكررة. يمكنك تناول وجبات مناسبة لهذا النظام الغذائي، مثل التوفو والخضروات المقلية مع الأرز البني، أو سلطة الدجاج المشوي مع الخل.
- يجب تجنب استخدام السكر أو الكريمة. تناول العصائر الخضراء الغنية بالألياف بدلاً من تناول وجبة واحدة يومياً.