الخربز وقت الدورة

خبز، وقت فترة، فواكه مسموحة، وقت فترة، أشياء مفيدة، وقت فترة، شمام، وقت فترة، تفاح، وقت فترة، كل ذلك في هذه السطور التالية.

وقت دورة الخبز

1- تقليل خطر الإصابة بالسرطان

ويتميز باحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، التي تعمل على محاربة الجذور الحرة التي قد تسبب السرطان.
وهذا يعني أن شرب عصيره بانتظام سوف يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، وخاصة سرطان الأمعاء والجلد.
2- التقليل من آلام الدورة الشهرية

إذا كنتِ تعانين من أعراض مؤلمة مصاحبة للدورة الشهرية، فإن شرب عصيرها قد يساعد في تخفيفها.
ينظم عصيره تدفق الدورة الشهرية ويقلل من التشنجات المصاحبة لها.
3- يساعد في علاج الإمساك

محتواه من الماء والألياف الغذائية يساعد على التقليل من مشكلة الإمساك إذا كنت تعاني منه ويحميك منه في المقام الأول.
وينطبق الشيء نفسه على شرب عصيره.
4- يحمي العيون

ومن أهم الفوائد المرتبطة بشرب عصيره قدرته على حماية العيون من المشاكل الصحية المختلفة.
وتعود هذه الفائدة لاحتوائه على مادة البيتا كاروتين المهمة للحفاظ على صحة العين.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

1. الأطعمة المصنعة

تعتبر الأطعمة المصنعة خيارًا سريعًا وسهلاً، ولكنها قد تؤثر عليك سلبًا وتجعلك تشعر بالسوء. على سبيل المثال، هناك الأطعمة المعلبة ورقائق البطاطس التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة والانتفاخ. يجب عليك اختيار وتناول الأطعمة الصحية مثل الوجبات الخفيفة الصحية، مثل حفنة من المكسرات غير المملحة.
2. اللحوم الدهنية

تحتوي اللحوم على كميات عالية من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب والألم. علاوة على ذلك، إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية، فإن هذه الدهون يمكن أن تؤثر عليك سلباً وتفاقم الألم. اللحوم المليئة بالدهون ضارة أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك، إذا كنت لا تستطيع العيش دون تناول اللحوم يوميًا، فحاول تناول اللحوم الخالية من الدهون أو تناول الأسماك.
3. المخبوزات التجارية

نعلم أن جميع هذه المخبوزات مميزة ولذيذة جداً، لكنها للأسف تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المتحولة، وتعمل على رفع مستوى هرمون الاستروجين. يمكن أن تسبب هذه المخبوزات آلامًا في الرحم أثناء الدورة الشهرية. يقترح تناول الخبز الغني بالألياف لاستكمال نظامك الغذائي الصحي.
4. الأطعمة السكرية

الكعك والحلويات وغيرها من الأطعمة السكرية كلها خيارات غير صحية ويجب عليك عدم تناول هذه الأطعمة، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ونحافتك. الأطعمة السكرية تحسن مزاجك لفترة قصيرة. أثناء الدورة الشهرية، تؤدي الأطعمة السكرية إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية ويمكن أن تجعلك تشعرين بالكآبة والحزن. إذا شعرت بالحاجة إلى السكر، يمكنك الاختيار بين بعض الفواكه الحلوة مثل الخوخ أو البطيخ أو المانجو.
5. الجبن والآيس كريم والقشدة

تعتبر منتجات الألبان لذيذة ويفضلها الكثيرون، إلا أنها تحتوي على الدهون ولها نفس تأثير اللحوم الدهنية. لذلك، ينصح بتجنب تناول الآيس كريم والجبن خلال فترة الدورة الشهرية. حاول أيضًا تجنب الأطعمة الدهنية.
6. الكافيين

يساهم الكافيين في زيادة التشنجات، مما قد يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية. علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية وصعوبات في النوم. وينصح بتجنب شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية. يمكنك شرب الشاي بدلًا منه، بالرغم من أن الكثير منها يحتوي على الكافيين، إلا أن الكافيين الموجود في الشاي أقل منه في القهوة. وينصح أيضًا بتجنب شرب مشروبات الطاقة.

أفضل الأطعمة للدورة الشهرية:-

1. البقوليات:

يساعد على تقليل التشنجات أثناء الدورة الشهرية، كما أنه غني بفيتامين ب الذي يعمل على منع الشعور بالتعب والإجهاد، مثل القمح، والعدس، واللوبيا، والحلبة، والبازلاء.
2. الخضار الخضراء :

يساعد على تهدئة التشنجات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية، ويساعد على الاسترخاء، وذلك لاحتوائه على المنجنيز، والبوتاسيوم، والكالسيوم. يعمل على تجلط الدم ومنع النزيف، وذلك لاحتوائه على فيتامين ك، مثل السبانخ والبروكلي.
3. الأناناس :

يحتوي على المنجنيز الذي يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية، ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يعمل على استرخاء العضلات.
4. الماء:

وهو من أهم الأشياء التي يمكن تناولها خلال الدورة الشهرية، حيث أنه يعوض الجسم عن كمية السوائل التي يفقدها خلال الدورة الشهرية. شرب ما لا يقل عن لتر من الماء يومياً يعمل على التخلص من الأملاح المخزنة في الجسم.
5. القرفة والزنجبيل :

يساعد شرب مشروب دافئ من القرفة والزنجبيل على تخفيف آلام الدورة الشهرية ويزيد من تدفق الدم، لذا فهو مثالي لتأخير الدورة الشهرية. وينصح بشرب كوب دافئ يومياً قبل يومين أو ثلاثة أيام من الدورة الشهرية وفي اليوم الأول.
6. الجوز :

يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجات العضلات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
7. الزبادي:

غنية بالكالسيوم الذي يخفف آلام الدورة الشهرية ويساعد على انتظام عملية الهضم.
8. الحبوب الكاملة :

يعتبر مصدراً غنياً بالمغنيسيوم الذي يعمل على تخفيف التوتر العصبي الناتج عن الدورة الشهرية. كما أنه يحتوي على فيتامينات E وB، وهي فيتامينات تعمل على مكافحة الاكتئاب أثناء فترة الدورة الشهرية وقبلها.
9. اليانسون :

أثبتت الدراسات أن اليانسون له فائدة كبيرة للدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على هرمون الأستروجين الأنثوي. يعمل على إدارة الدورة الشهرية، ويساعد على تخفيف آلام البطن، ويمنع القيء. فهو مثالي لتهدئة الأعصاب والاسترخاء.

فوائد الخس أثناء الدورة الشهرية

الخس هو مصدر غني لفيتامين C وبيتا كاروتين، والتي يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم ومكافحة أي تراكم أو توتر.
محتوى عالي من الألياف:

تؤدي الدورة الشهرية إلى زيادة الوزن بسبب انتفاخ الرحم والمعدة. تساعد كمية الألياف الصحية الموجودة في الخس على تعزيز عملية الهضم، مما يساعدك على إنقاص الوزن، كما يجعلك لا تشعر بالجوع. الخس هو وجبة خفيفة صحية مثالية، وخاصة أثناء فترة الحيض.
يحتوي الخس على النياسين:

ويعتبر هذا السبب من أهم فوائد الخس أثناء فترة الحيض، حيث يشارك النياسين في تركيب هرمون السيروتونين الذي يعمل على تقليل وتخفيف التوتر لديك أثناء فترة الحيض، والذي يزداد معدله مع ارتفاع هرمون التوتر “الكورتيزول”، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
يعمل الخس على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة:

يمنع الالتهابات بشكل جيد للغاية، وذلك بسبب محتواه العالي من البروتين. وهو من أهم فوائد الخس أثناء فترة الحيض.
يحتوي الخس على نسبة كبيرة من الأوميغا 3:

تسبب الدورة الشهرية احتقاناً للدم في الأوردة، مما قد يؤدي إلى تجلط الدم بالنسبة لمن يعانين بالفعل من احتقان الأوردة. حيث أن الخس يحتوي على نسبة كبيرة جداً من أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية، والتي بدورها تساعد على منع جلطات الدم وتحسين صحة القلب.

دراسات وأبحاث حول تناول الأطعمة أثناء الدورة الشهرية

أثبتت الدراسات الأمريكية أن للدورة الشهرية تأثيرات سلبية على الحالة المزاجية والنفسية، والتي تتأثر بالأطعمة التي تتناولينها خلال دورتك الشهرية. لذلك أثبتت الدراسات أهمية تجنب بعض الأطعمة خلال الدورة الشهرية، بما في ذلك تناول الكافيين، والجبن، والآيس كريم، والقشدة، والأطعمة السكرية، والمخبوزات التجارية، والأطعمة المصنعة، واللحوم الدهنية.
كما أظهرت الدراسات أهمية تجنب تناول الكحوليات، التي تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية، وزيادة التشنجات، كما يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية وتؤدي إلى الاكتئاب. يمكن أن يسبب الكحول أيضًا تخثر الدم.
تعاني معظم النساء من عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية. لذلك ينصح بتجنب تناول هذه الأطعمة والمشروبات فهي الحل الأمثل خلال هذه الفترة.