هل يسمح بالليمون في الصيام المتقطع؟ هل المشروبات مسموحة خلال الصيام المتقطع؟ البرتقال أثناء الصيام المتقطع. كل ذلك في هذا المقال.
هل يسمح بالليمون في الصيام المتقطع؟
– بالطبع نعم يجوز. على العكس من ذلك، الليمون يحفز فقدان الدهون.
الليمون غني بفيتامين C، ويحتوي كوب واحد من الليمون على 6 سعرات حرارية فقط.
إن شرب كوب من الليمون خلال فترة الصيام يساعد على الشعور بالشبع، مما يقلل من الجوع ويؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن.
المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع
على الرغم من أن قواعد الصيام المتقطع واضحة، إلا أنه لا يزال هناك بعض الالتباس حول المشروبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع.
بل يجوز شرب الكثير من المشروبات التي لا تحتوي على السكر إطلاقاً أو التي تحتوي على كميات قليلة منه. ومن هذه المشروبات نذكر ما يلي:
1. الماء
يعتبر الماء من أهم المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع، حيث أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية ويحافظ على رطوبة الجسم، مع ضرورة ملاحظة عدم الإفراط في شربه لتجنب التسبب في التسمم المائي.
يمكنك إضافة بعض الملح إلى الماء إذا كنت تشعر بالتعب والصداع. سيوفر لك هذا جميع العناصر الضرورية التي ستساعدك على الصيام بشكل أسهل.
يمكنك أيضًا شرب المياه الغازية، فهي تساعد على سد الشهية وتساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
2. عصير الليمون
إذا كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون شرب الماء بمفرده، فيمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إليه، مما قد يحسن الطعم قليلاً.
يحتوي عصير الليمون على كميات قليلة من السعرات الحرارية، لذا يمكنك استخدامه أثناء الصيام وبعده.
ويجب استعمال عصير الليمون الطبيعي وتجنب العصائر الجاهزة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات التي تفسد الصيام.
3. خل التفاح
يعتبر خل التفاح من المكونات المميزة المستخدمة لإنقاص الوزن، حيث أنه يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.
لذلك يمكنك شرب القليل منه مع الماء أثناء الصيام المتقطع.
4. القهوة
القهوة السوداء تكاد تكون خالية من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك شربها مع تجنب إضافة الكريمة أو الحليب إليها.
لكن يفضل تجنب الإفراط في تناول القهوة أثناء الصيام المتقطع، لأن ذلك يزيد من نسبة الكافيين في الجسم، مما يزيد من مشاعر الغضب والتوتر والحاجة إلى الطعام.
5. الشاي الأسود
الشاي الأسود هو مشروب خالي من السعرات الحرارية.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه يجب تناوله دون إضافة السكر، كما يجب تجنب شرب الشاي المثلج، لأنه عادة ما يحتوي على كمية كبيرة من السكر.
ما هو نظام الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية التي لاقت رواجاً كبيراً في الآونة الأخيرة، لأنه يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، مما يخفض وزن الجسم بحوالي 3 إلى 8%.
الفوائد العظيمة للصيام الإسلامي دفعت خبراء التغذية إلى استلهام نظام غذائي جديد يعتمد بشكل أساسي على الصيام، ولكن بطريقة مختلفة عن نظام الصيام التقليدي.
يعتمد الصيام المتقطع بشكل أساسي على الامتناع عن الطعام لعدد محدد من الساعات أو أيام محددة في الأسبوع.
النظام الأشهر الذي يتبعه الكثير من الناس هو نظام 16:8، حيث يصوم الشخص لمدة 16 ساعة مع الماء وبعض المشروبات، ويأكل حسب السعرات الحرارية المخصصة لكل فرد لمدة 8 ساعات. وليس من الضروري أن يكون هذا النظام نظامًا يوميًا، ولكن من الممكن اتباعه يوميًا. بعد يوم أو أيام معينة.
يعتبر الصيام المتقطع من الأنظمة التي أثبتت فعاليتها لأنه سهل التنفيذ، ولا يتضمن الكثير من القواعد، ولا يحرم الفرد من العناصر الغذائية.
طرق الصيام المتقطع
المزيد من طرق الصيام المتقطع، كما يلي:
الصيام لمدة 12 ساعة يوميا
تعتبر طريقة الصيام المتقطع هذه مناسبة للمبتدئين، حيث يمتنعون خلالها عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة متتالية ويتناولون طعامًا صحيًا خلال الـ 12 ساعة المتبقية.
يساعد هذا الصيام المتقطع على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة، مما يساعد في خسارة الوزن.
– صيام يوم كامل في الأسبوع
أثناء اتباع طريقة الصيام المتقطع هذه، يمتنع الشخص عن تناول الأطعمة الصلبة بشكل كامل لمدة يوم أو أسبوعين، أي 24 ساعة متواصلة، ويسمح فقط بالسوائل خلال فترة الصيام، مثل الماء والقهوة والشاي دون تحلية.
تجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع لها بعض المخاطر والأعراض المزعجة، مثل التعب والصداع، خاصة في الفترات الأولى من اتباعها، والتي سرعان ما تهدأ بعد الاعتياد عليها، لذا يفضل اللجوء إلى ساعات أقصر. قبل الوصول إلى 24 ساعة كاملة، ليعتاد الجسم عليها تدريجياً. .
الصيام يوما بعد يوم
تعتمد طريقة الصيام المتقطع هذه على صيام يوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي. وبحسب الدراسات فإن هذا النمط يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والدورة الدموية، خاصة لمن يعانون من السمنة.
لا ينصح بهذه الطريقة من الصيام المتقطع للمبتدئين أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية مزمنة.
الصيام لمدة 16 ساعة
وهو النوع الأكثر شيوعًا من الصيام المتقطع. ويُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي 16:8 الأكثر شيوعًا، والذي شرحنا تفاصيله في مقدمة المقال. ويطلق عليه رجيم 16:8، ويتم خلاله تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم والامتناع عنه خلال الـ 16 ساعة المتبقية منه، سواء يومياً أو يوماً بعد يوم أو خلال أيام معينة من الأسبوع. وتساعد هذه الطريقة من الصيام المتقطع على مكافحة العديد من الأمراض، مثل السمنة والسكري وأمراض الكبد والالتهابات المختلفة.
الصيام لمدة يومين في الأسبوع
ويساعد هذا النمط من الصيام المتقطع على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال الأسبوع، وخاصة في يومي الصيام. ويستحب ألا يكون صيام اليومين متتابعين.
تخطي وجبات الطعام
يتم خلالها تخطي بعض الوجبات الرئيسية في اليوم، واحدة أو اثنتين، ولكن يجب الحرص على أن تشتمل الوجبة المستهلكة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
النمط العسكري
تعتبر طريقة الصيام المتقطع هذه هي الأكثر قسوة، حيث تعتمد على تناول كميات قليلة جداً من الطعام، غالباً الخضار والفواكه، خلال فترة صيام 20 ساعة، مقابل تناول وجبة رئيسية كبيرة في المساء خلال الـ 4 ساعات. يُسمح خلالها بتناول الطعام بشكل طبيعي.
يجب أن تحتوي وجبة المساء الرئيسية على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات وغيرها من العناصر الغذائية الهامة. ولهذه الطريقة العسكرية للصيام المتقطع العديد من المخاطر، بما في ذلك زيادة فرص الإصابة بالسرطان.
كيفية تنظيف الجسم من السموم
يعمل الجسم بكفاءة عالية على تكسير وإزالة السموم مثل الكحول ومشتقات الهضم التي تنتج عن تفاعل بعض العناصر الغذائية، بالإضافة إلى البكتيريا والمواد الكيميائية التي تنتج عن التلوث.
بعد ذلك، تقوم الأمعاء الغليظة بامتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة المختلفة التي يتناولها الإنسان وتوزيعها على الجسم عن طريق مجرى الدم.
– ثم يتخلص الجسم من باقي العناصر التي لا يحتاجها عن طريق البراز.
يعد الكبد أحد أجهزة الجسم الأساسية لتصفية الأطعمة أو تنقية الجسم. يساعد الكبد على طرد السموم من الجسم، وتنظيف الدم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية والأدوية.
تعمل الكلى على تنقية الدم للتخلص من أي فضلات وضمان حصول الجسم على كمية كافية من الماء.
تتخلص الرئتان من ثاني أكسيد الكربون الموجود في الدم وتطرده إلى خارج الجسم.