فوائد العدس المطحون لزيادة الوزن وصفات العدس المطحون لزيادة الوزن وأطعمة تزيد الوزن بطريقة صحية ونصائح لزيادة الوزن بطرق صحية مجربة. وسنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
فوائد العدس المطحون لزيادة الوزن
يساعد العدس المطحون على زيادة الوزن إذا تناولت كميات كبيرة منه إلى جانب الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المفيدة. يعد العدس المطحون من الخيارات الصحية التي تساعد على زيادة الوزن، وذلك لاحتوائه على الكربوهيدرات وأيضاً البروتين، وهو من أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها. يحصل عليه الجسم لبناء العضلات، كما يمكن إضافة بعض الدهون إليه أثناء تحضيره لزيادة محتواه من السعرات الحرارية.
وصفات العدس المطحون لزيادة الوزن
– العدس المطحون والمربى
المكونات
– 1 كيلو عدس .
– علبة 1 كيلو مربى من النوع المفضل لديك.
– 1 كيلو زبدة.
طريقة التحضير
1. نقوم بشوي العدس على نار هادئة حتى يكتسب اللون البني الفاتح، ثم نخلطه مع المربى والزبدة حتى نحصل على عجينة متماسكة.
2. تناول هذه الوصفة مرتين يومياً أو بقدر ما تستطيع.
3. تعتبر هذه الخلطة مفيدة جداً وليس لها أي آثار جانبية. يساعد على التخلص من النحافة وعلاجها.
– العدس المطحون وفول الصويا
المكونات
– 1 ملعقة كبيرة فول صويا مطحون .
– ملعقة من العدس المطحون.
– كوب من الحليب الدافئ.
طريقة التحضير
1. اخلطي العدس وفول الصويا جيداً، ثم أضيفيهما إلى الحليب.
2. اتركيه لمدة 5 دقائق، ثم تناوليه في الصباح على الريق، للحصول على نتائج أفضل.
3. ينصح بتكرار هذه الطريقة لمدة 30 يوماً حتى تلاحظي فرقاً في الوزن.
الأطعمة التي تزيد الوزن بطريقة صحية
1- الحليب
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ننصحك بشرب الحليب، فهو يمدك بالدهون والكربوهيدرات والدهون، كما يمدك بالفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحتك.
يمكنك شرب الحليب يومياً سواء على الإفطار أو قبل النوم.
2- اللحوم الحمراء
يساعد تناول اللحوم الحمراء على بناء عضلات الجسم وزيادة الوزن، وذلك بسبب غناها بمادة الليوسين، وهو حمض أميني مهم لتحفيز البروتين في العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، اللحوم الحمراء غنية بالكرياتينين المهم لبناء العضلات.
3- المكسرات
للمكسرات العديد من الفوائد الصحية المختلفة، كما أنها تصنف ضمن الأطعمة التي تزيد الوزن بطريقة صحية.
من الممكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافتها إلى السلطات والوجبات الرئيسية.
يمكنك أيضًا استخدام زبدة الجوز، بشرط أن تكون خالية من السكر.
4- سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على مستويات عالية من الدهون الصحية، ويحتوي 170 جرام منه على ما يقارب 240 سعرة حرارية.
لذا إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، عليك بتناول الأسماك، وخاصة السلمون، باستمرار.
5- الفواكه المجففة
من الأطعمة الصحية التي ستساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية هي الفواكه المجففة بأنواعها.
الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية المتنوعة كما أنها عالية بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي ربع كوب من التوت المجفف على ما يقارب 130 سعرة حرارية.
6- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك.
يمكنك تناول الأفوكادو بشكله الطبيعي أو من خلال عصيره.
7- الشوكولاتة الداكنة
تصنف الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الصحية، خاصة للراغبين في زيادة الوزن، فهي عالية بالسعرات الحرارية والدهون.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك وجسمك.
8- أطعمة أخرى لزيادة الوزن
من الممكن التركيز على تناول الأطعمة الصحية التالية من أجل زيادة الوزن: الأرز، والنشويات المختلفة، والبيض، والزبادي، والبقوليات.
نصائح لزيادة الوزن بطرق مجربة وصحية
1- استشارة أخصائي التغذية
قبل التحول إلى نظام جديد، عليك استشارة أخصائي التغذية حتى تتمكن من البدء في اتباع نظام جديد والتحدث معه عن سبب رغبتك في زيادة الوزن، والأشياء التي يمكنك القيام بها، وزيادة الوزن الصحي المناسب لعمرك وعمرك. الجنس حتى لا تكتسبي وزناً زائداً قد يضرك مستقبلاً.
2- اتباع نظام غذائي متوازن للجسم
الالتزام بنمط حياة صحي واتباع أنظمة غذائية متوازنة للجسم، تشمل جميع أنواع الأطعمة التي تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة، لأنك إذا لم تتمكن من التنويع في الأطعمة التي تتناولها، فسوف تقلل من العناصر الغذائية التي تدخل جسمك ، وقد يكون لذلك تأثير سلبي عليك قد يضر بصحتك وجسمك.
3-شرب الماء طوال اليوم
على الرغم من أن الماء مهم للغاية سواء في الشتاء أو الصيف، إلا أنه ينصح دائمًا بشرب 2 لتر من الماء بشكل يومي لتعويض الماء الذي يفقده الجسم بأشكاله المختلفة، لكن لا ينصح أبدًا بشرب الماء قبل تناول الطعام الرئيسي. الوجبات لأنها ستعطي شعوراً بالشبع، مما يجعل تناول كميات كبيرة من الماء. – أن يكون الطعام الذي يتم تناوله أقل مما يحتاجه الجسم لتحقيق الزيادة. هناك الكثير مما يختلط بالشعور بالجوع أو العطش، ولذلك يجب أن تفهم ما يحتاجه جسمك حتى يتناسب مع النظام الذي تتبعه.
4- حاجة الجسم للبروتين
الحصول على البروتينات بكميات أكبر من الكربوهيدرات والدهون يمكن أن يتم من خلال الاستمرار في شرب الحليب كامل الدسم لأنه يحتوي على سعرات حرارية كبيرة ولأن الحليب مصدر مناسب وصحي للكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى، مما يجعل الجسم يتلقى الزيادة التي تريد الحصول عليه.