شرب الحليب أثناء الصيام المتقطع، ما هو الصيام المتقطع؟، المشروبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع، والأخطاء الشائعة عند اتباع الصيام المتقطع. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
شرب الحليب أثناء الصيام المتقطع
أما بالنسبة لشرب الحليب أثناء الصيام المتقطع أم لا، فالإجابة بكل بساطة لا، خاصة على الريق بعد صيام طويل، لأنه سيزيد من فرص الإصابة بقرحة المعدة، حيث تفرز المعدة هرمون يسمى الجاسترين، وهو يزيد من إنتاج الأحماض في المعدة. البروتين (الحليب) منبه. بالنسبة للغاسترين وبالتالي تزيد حموضة المعدة الفارغة الحمضية بالفعل، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالقرحة، فإن أي كمية من السكر ستؤدي إلى زيادة مستوى الأنسولين في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى إخراجه رسميًا من جلسة الصيام.
ما هو الصيام المتقطع؟
رجيم الصيام المتقطع هو أحد طرق إنقاص الوزن التي اكتسبت شعبية في الآونة الأخيرة، وذلك بسبب فعاليته في إنقاص الوزن وخسارة حوالي 7% من قياس محيط الخصر، مما يدل على حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، كما ثبت بحسب العديد من الدراسات، حيث أن رجيم الصيام المتقطع يتمحور حول الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة، وبحد أقصى 24 ساعة. يتم تطبيقه مرتين في الأسبوع، مع العلم أن النظام الغذائي المذكور لا يعتمد على اختيار نوع الطعام الذي يتم تناوله، بل على وقت تناول الطعام.
المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع
بل يجوز شرب الكثير من المشروبات التي لا تحتوي على السكر إطلاقاً أو التي تحتوي على كميات قليلة منه. ومن هذه المشروبات نذكر ما يلي:
1. الماء
يعتبر الماء من أهم المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع، حيث أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية ويحافظ على رطوبة الجسم، مع ضرورة ملاحظة عدم الإفراط في شربه حتى لا يسبب التسمم المائي.
يمكنك إضافة بعض الملح إلى الماء إذا كنت تشعر بالتعب والصداع. سيوفر لك هذا جميع العناصر الضرورية التي ستساعدك على الصيام بشكل أسهل.
يمكنك أيضًا شرب المياه الغازية، فهي تساعد على سد الشهية وتساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
2. عصير الليمون
– إذا كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون شرب الماء بمفرده، يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إليه، مما قد يحسن الطعم قليلاً.
يحتوي عصير الليمون على كميات قليلة من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك استخدامه أثناء الصيام وبعده.
ويجب استعمال عصير الليمون الطبيعي وتجنب العصائر الجاهزة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات التي تفسد الصيام.
3. خل التفاح
يعتبر خل التفاح من العناصر المميزة المستخدمة لإنقاص الوزن، حيث أنه يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، لذا يمكنك شرب القليل منه مع الماء أثناء الصيام المتقطع.
4. القهوة
القهوة السوداء تكاد تكون خالية من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك شربها مع تجنب إضافة الكريمة أو الحليب إليها. لكن يفضل تجنب الإفراط في شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع، لأن ذلك يزيد من نسبة الكافيين في الجسم، مما يزيد من مشاعر الغضب. التوتر والحاجة إلى الغذاء.
5. الشاي الأسود
الشاي الأسود هو مشروب خالي من السعرات الحرارية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه يجب تناوله دون إضافة السكر. كما يجب عليك تجنب شرب الشاي المثلج، لأنه عادة ما يحتوي على كمية كبيرة من السكر.
أخطاء شائعة عند اتباع الصيام المتقطع
1. عدم شرب كمية كافية من الماء
يوضح الخريف: “إنه أمر بالغ الأهمية لأنك عندما تكون في فترة الصيام لا تأكل أي شيء ويأتي جزء من استهلاكنا للمياه من الطعام”. ولمحاربة حالة الجفاف هذه ينصح الخبير بشربها منذ الاستيقاظ وينصح بأن القهوة لا تعمل كبديل للسوائل بل على العكس تزيد… المشكلة.
2. ابدأ بسرعة صيامًا طويلاً
إذا لم تتبع أسلوبًا كهذا من قبل، وكنت تتناول الطعام كل ساعتين، وخرجت من خطة أكل غير صحية للغاية، فمن المهم أن تقوم بالتحول شيئًا فشيئًا. “إنه لأمر رائع أن تفعل ذلك يومًا واحدًا ولا أحد وأن تزيد وقت الصيام بوتيرة بطيئة.”
3. ننسى معادن الجسم
ومن هذه المواد الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم التي توجد بشكل طبيعي في الجسم، ولكن يتم الحصول عليها أيضًا من خلال الطعام والشراب. من المستحسن، تمامًا مثل شرب الماء في الصباح، أن تتأكد أيضًا من حصولك على الشوارد التي تحافظ على صحتك وتساعد جسمك على البقاء رطبًا.
4. تناول كميات أقل
“إذا لم تأكل ما يكفي، فلن تتمكن أبدًا من إيقاف الهرمون الذي يسبب الجوع (الجريلين) وسوف تشعر بالجوع طوال اليوم.” لا يساعدك هذا الموقف التقييدي على حرق الدهون وفقدان الوزن فحسب، بل يجعل فترة الصيام صعبة للغاية أيضًا.
5. اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات
“حتى لو كان من مصدر كربوهيدراتي شامل، فسوف تحصل على مستويات أعلى من الأنسولين.” وهذا يتعارض مع بعض مقاصد الصيام المتقطع: تحسين آلية حرق الدهون في الجسم، وإعادة توازن عملية التمثيل الغذائي.
6. تناول القليل في وجبة الإفطار
من المعروف أن الفتيات “اللياقة” يقومن بإعداد أطباق مغذية فور استيقاظهن، وهي عادة يريدك الخريف أن تدخليها إلى حياتك. عدم إعطاء جسمك الطعام بعد ساعات الصيام يجعله يظن أنه يتضور جوعا ويريد تخزين الدهون. وفي حالة الصيام المتقطع، لا ينصح بالجوع.
7. قلة النوم
“عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة، لن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتعافي من اليوم السابق. “وهذا يترجم إلى زيادة في مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ومستويات الجريلين في اليوم التالي.” نتائج؟ ستحاول الأنا المنهكة تعويض هذا النقص في الطاقة من خلال الطعام وسيكون من الصعب عليك اتخاذ خيارات صحية.