العادات الصحية عند الاستيقاظ. نقدم لك في هذا المقال الذي يحتوي على الكثير من المعلومات الهامة حول العادات الصحية.
عادات صحية أمارسها في الصباح عندما أستيقظ
1- شرب الماء
إن شرب كوب أو كوبين من الماء عند الاستيقاظ له فوائد عديدة لجسمك. شرب الماء على الريق ينشط الكلى المسؤولة عن إخراج السموم من الجسم. كما أنه يحسن عملية الهضم، ويخفف الإمساك، ويحسن وظائف المخ عن طريق السماح للخلايا بتلقي الدم المؤكسج وبالتالي تصبح أكثر رطوبة. تنبيه ونشط.
2- تناول الفاكهة
يعتقد البعض أن تناول الفواكه في بداية اليوم مضر لجسمك، ولكن في الواقع العكس هو الصحيح، حيث أن تناول الفواكه على معدة فارغة يعد عادة صحية لأنها لا تستهلك الكثير من الطاقة لهضم الجسم. ويساعد على تطهير الجسم. تحتوي الفواكه أيضًا على الكثير من الماء، مما يرطب الجسم.
3- استمع إلى الموسيقى الهادئة
إذا كنت ترغب في إعداد عقلك لهذا اليوم وملئه بالطاقة الإيجابية، فإن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو التأمل سيساعدك، نظرًا لقدرته على الاسترخاء. الموسيقى رائعة لتهدئة العقل، كما أنها تساعد على تنظيم معدل ضربات القلب والتحكم في التنفس.
4- ممارسة اليوغا
إن الطاقة التي تتمتع بها بمجرد استيقاظك هي شيء رائع يمكنك الاستفادة منه من خلال ممارسة اليوغا على معدة فارغة. نظرًا لأنك لم تأكل بعد، يصبح جسمك أخف وزنًا وأنظف وأكثر تركيزًا على النشاط. ومن الأفضل ممارسة اليوجا البسيطة التي لا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
عادات عليك تجنب فعلها عند الاستيقاظ
قهوة
تعتبر القهوة من المشروبات التي يفضل الكثير من الأشخاص تناولها في الصباح للاستفادة من مادة الكافيين التي تحتوي عليها والتي تمد الجسم بالطاقة والتركيز في بداية اليوم. إلا أن هذه العادة لا تصح في حالة شرب القهوة فور الاستيقاظ، لأن الجسم يعمل على إفراز هرمون الكورتيزول الذي ينظم الطاقة في الجسم كما أن شرب القهوة فور الاستيقاظ يقلل من إنتاج الجسم. من هذا الهرمون الأساسي.
البقاء في السرير
وينصح الخبراء بضرورة ممارسة الأنشطة البدنية فور الاستيقاظ، مثل النهوض من السرير، أو تنظيف الأسنان، أو أخذ حمام صباحي لتنشيط الجسم. لكن البقاء في السرير لفترة من الوقت معتقدًا أن ذلك سيؤدي إلى استعادة الجسم للتركيز هو أمر غير صحيح وهو عادة غير صحية.
غفوة
أثبتت الدراسات العلمية أن زر الغفوة الموجود في المنبهات غير صحي لمن يريد الاستيقاظ من النوم، حيث أن زر الغفوة يسمح لك بالنوم مرة أخرى وعدم الاستيقاظ إلا بعد ضياع وقت طويل.
غرفة مظلمة
احذر من الاستيقاظ في غرفة مظلمة لأن ذلك سيشعرك بالخمول والرغبة في العودة للنوم مرة أخرى، لذا استيقظ في غرفة بها نوافذ تسمح لأشعة الشمس بالمرور من خلالها لتستيقظ بنشاط.
المهام الوظيفية
لا تفتح البريد الإلكتروني الخاص بالعمل فور استيقاظك، فقد يسبب ذلك إحباطاً يتحول إلى كسل عندما تتذكر مهام العمل التي تنتظرك اليوم.
أهم العادات الصحية عند الاستيقاظ لتحسين المزاج
1- التنفس العميق: التنفس العميق يحسن تدفق الدم في الجسم ويزيد من مستوى الطاقة اللازمة للحركة، مما يساعد على التخلص من الكسل والخمول، والاستمتاع بالنشاط والحيوية لإنجاز المهام اليومية.
2- شرب الماء. إن تناول كمية مناسبة من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى كافة أجهزة وأعضاء الجسم بما فيها الدماغ، مما يساعد على الاستيقاظ والتركيز وتحسين الحالة النفسية. ولاية.
3- تناول وجبة إفطار صحية. تعتبر وجبة الإفطار الوجبة الرئيسية التي يعتمد عليها الجسم لتزويده بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها ليتمكن من بذل مجهود بدني طوال اليوم، دون الشعور بالإرهاق والخمول. ويجب أن تحتوي على الأطعمة الصحية مثل الجبن بأنواعه، والبيض، والحليب، والخضروات الطازجة.
4- ممارسة الرياضة. ممارسة بعض التمارين الرياضية، حتى لو كانت في المنزل، من شأنها تنشيط الدورة الدموية والتغلب على شعور الكسل والخمول الذي يسيطر على الإنسان عند الاستيقاظ.
5- التعرض لأشعة الشمس: تتعدد فوائد التعرض لأشعة الشمس، إذ تؤدي إلى زيادة إفراز مادة السيروتونين، مما يزيد من الشعور بالسعادة. كما يعمل على إيقاف إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم، وبالتالي يشعر الإنسان بالنشاط والحيوية.
أسوأ 5 عادات تفعلها كل صباح
1- الاستحمام
والمقصود هنا هو استخدام الماء الساخن في الحمام. ورغم أن الماء الدافئ مفيد، إلا أنه ليس كذلك في الصباح. لأنه سيزيد من الكسل والخمول ويجعل العقل أقرب إلى النوم مرة أخرى، لأن الماء الساخن يجعل الجهاز العصبي يرسل إشارات استرخاء إلى عضلات الجسم، كما أن الماء الساخن يبطئ معدل ضربات القلب مما يجعل الإنسان أقل نشاطاً. في الصباح.
2- الكربوهيدرات
في الصباح، لا يحتاج جسم الإنسان إلى الكثير من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار. الكعك والخبز والفطائر وكل هذه الأطعمة تؤثر على النشاط العقلي ومستوى الإدراك والفهم مما يؤثر على الطاقة الإنتاجية في العمل والخمول في الحياة الاجتماعية.
ولذلك فإن الطعام الأنسب الذي يجب تناوله في وجبة الإفطار للحصول على ذهن صافي ومزاج مثالي وعملية هضم صحية هو مزيج البروتينات والفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضار والفواكه.
3- تنظيف الأسنان
بالطبع تنظيف الأسنان وتنظيفها في الصباح صحي من الناحية الطبية، ولكن ليس بعد الإفطار مباشرة، لأن عملية تنظيف الأسنان تتسبب في استقرار السكريات على سطح الأسنان، مما يؤدي إلى تآكل طبقة المينا وفي النهاية يسبب تجاويف. ومن الأفضل تنظيف أسنانك مباشرة بعد الاستيقاظ.
4- إهمال ممارسة الرياضة
10 أو 15 دقيقة فقط في الصباح تكفي لممارسة الرياضة للتمتع بالنشاط الذهني والجسدي، وانتظام ضربات القلب، وضغط الدم المعتدل، بالإضافة إلى الشعور بثقة عالية بالنفس وصفاء ذهني أكبر.
5- تحقق من هاتفك الذكي
إن الإمساك بالهاتف للتحقق من جميع المحادثات ورسائل البريد الإلكتروني والأخبار والتحقق من بريدك الإلكتروني هو أول شيء تفعله الغالبية العظمى من الناس، وهو أمر ضار وسلبي على الرغم من أنه يبدو بسيطًا. تقول عالمة النفس الأمريكية سوزان بارتيل إن تعريض العقل لكمية كبيرة من الأخبار والأحداث. المعلومات مباشرة بعد الاستيقاظ تجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ومشاعر الكسل والخمول.