فوائد فاكهة الجوافة للشعر. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الجوافة للشعر والصحة العامة وفقدان الوزن وما هي محاذير تناولها.
فوائد فاكهة الجوافة للشعر
تساعد الجوافة على تهدئة الحكة الناتجة عن تراكم الفطريات والبكتيريا والالتهابات في فروة الرأس، وذلك لاحتوائها على مواد مضادة للالتهابات والفطريات.
تساهم الجوافة في تحفيز بصيلات الشعر على التجدد والنمو بشكل منتظم ومنتظم، وذلك لاحتوائها على فيتامين أ وفيتامين ج.
تقضي الجوافة على الجذور الحرة الضارة التي تهاجم فروة الرأس، وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
تعمل الجوافة على تنقية فروة الرأس من القشرة والزيوت المتراكمة، وذلك لاحتوائها على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات.
تساهم الجوافة في تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يعزز نمو الشعر الصحي.
تعمل الجوافة على تأخير ظهور علامات الشيب أو الشعر الأبيض.
تحفز الجوافة إنتاج الكولاجين في فروة الرأس، مما يؤدي إلى ترطيب الشعر وفروة الرأس، وذلك لاحتوائها على فيتامين C.
تساعد الجوافة على تقوية الشعر من بصيلاته وجذوره وحتى أطرافه، مما يقلل من عملية تساقط الشعر.
تحمي الجوافة الشعر من أشعة الشمس الضارة أو الأشعة فوق البنفسجية، وذلك لاحتوائها على مادة الليكوبين.
تساعد الجوافة على إزالة الأوساخ والشوائب المتراكمة في فروة الرأس.
تعالج الجوافة تساقط الشعر، وتقوي الشعر وتحفز نموه بشكل دوري، وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة.
فوائد الجوافة لإنقاص الوزن
ويحتوي كوب شرائح الجوافة على حوالي 112 سعرة حرارية، وهو رقم ليس بالقليل ولا بالكثير. على سبيل المثال، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على تناول 2000 سعر حراري يوميًا، فإن كوب الجوافة يمثل حوالي 5.6% من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. أي أنه يعتبر خياراً جيداً في هذه الحالة.
الجوافة هي إحدى الفواكه الغنية بالألياف. تعتبر هذه الأطعمة الغنية بالألياف الخطوة الأولى في النظام الغذائي الذي يهدف إلى إنقاص الوزن، فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم. إن إضافة بعض شرائح الجوافة إلى نظامك الغذائي يعزز من سرعة عملية فقدان الوزن، خاصة مع الحبوب الكاملة في الصباح مثل الشوفان، أو مع كوب من الحليب خالي الدسم، أو مع كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.
هناك آراء حول فائدة قشر الجوافة تحديداً في إنقاص الوزن، وفي علاج مرض السكري أيضاً، لكن حتى الآن لا توجد دراسات وأدلة كافية حول هذا الموضوع.
فوائد الجوافة
مضاد للأكسدة
يساعد المحتوى الطبيعي العالي لفيتامين C في الجوافة، وهو أعلى بأربع مرات من ذلك الموجود في البرتقال، على تعزيز جهاز المناعة. ووفقا للدراسات العلمية، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه في الدفاع عن الجسم ضد انتشار الجذور الحرة، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية لحالات خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب.
تحسين صحة الغدة الدرقية
تعتبر الجوافة مصدرًا جيدًا للنحاس، وهو معدن مهم لتنظيم عملية التمثيل الغذائي من خلال المساعدة في التحكم في إنتاج الهرمونات وامتصاصها. تلعب هرمونات الغدة الدرقية دورًا مهمًا في تنظيم الطاقة والتمثيل الغذائي في الجسم.
تنظيم ضغط الدم
وجدت الأبحاث أن الجوافة تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL وضغط الدم لأنها غنية بالألياف والسكر الطبيعي المفيد أيضًا في المساعدة على خفض ضغط الدم.
التقليل من شدة الإمساك
تعتبر الجوافة من أغنى مصادر الألياف الغذائية بين الفواكه، كما تعمل بذورها كملينات ممتازة. تساعد هاتان الخاصيتان على إنشاء حركات أمعاء صحية، وتساعد في الحفاظ على الماء في الجسم والحفاظ على صحة الجهاز المعوي.
فقدان الوزن
الجوافة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون المساس بتناولهم للبروتينات الحيوية والفيتامينات والمعادن والألياف. الجوافة غنية بالألياف، ولا تحتوي على الكوليسترول ولكنها تحتوي على القليل من الكربوهيدرات القابلة للهضم، مما يجعلها وجبة خفيفة ترضي الشهية بسهولة. تحتوي الجوافة، وخاصة النواة، على نسبة سكر أقل بكثير من التفاح والبرتقال والعنب والعديد من الفواكه الأخرى.
تحسين صحة الدماغ
فائدة أخرى هائلة للجوافة هي وجود فيتامينات ب، ب3، ب6. يمكن لفيتامين ب3 (المعروف أيضًا باسم النياسين) أن يزيد من تدفق الدم ويحفز الوظيفة الإدراكية، في حين أن فيتامين ب6 هو عنصر غذائي مرتبط بوظيفة الدماغ والأعصاب.
التخفيف من السعال والبرد
تشير الأبحاث حول الأنشطة المضادة للبكتيريا والمضادة للميكروبات إلى أن مستخلص أوراق الجوافة مفيد للغاية في توفير الراحة من البرد والسعال. عصير الجوافة أو مغلي أوراقها مفيد جداً في تخفيف السعال ونزلات البرد عن طريق تقليل المخاط، وتطهير الجهاز التنفسي والحلق والرئتين. الجوافة هي واحدة من أغنى مصادر فيتامين C والحديد بين الفواكه، وكلاهما من العناصر الغذائية الفعالة في الوقاية من نزلات البرد والالتهابات الفيروسية أو الحد منها.
السيطرة على مرض السكري
كما أن تناول الجوافة يمكن أن يساعد مرضى السكري لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي لها تأثير مفيد على خفض مستويات السكر في الدم في الجسم. وأظهرت الدراسات الحديثة التي أجريت على نماذج حيوانية أن تناوله قد يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
علاج الإسهال
تحتوي الجوافة على خصائص يعتقد أنها تساعد في علاج عدد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال. سواء كنت تمضغ أوراقها أو تأكل الفاكهة النيئة، فإن صفاتها المعقمة تضيف مادة إلى الأمعاء الغليظة وتقلل من أعراض الإسهال. كما أن له خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا، مما يساعد على منع نمو الميكروبات وإزالة المخاط الزائد من الأمعاء. علاوة على ذلك، فإن العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين C والكاروتينات والبوتاسيوم، تقوي الجهاز الهضمي وتنظفه في نفس الوقت.
أضرار الجوافة
ومن الجدير بالذكر أن الجوافة ليس لها أي ضرر صحي إذا تم تناولها من قبل الأشخاص الأصحاء، بالإضافة إلى تناولها بشكل متوازن. الإفراط في تناوله يزيد من استهلاك الألياف ويسبب ظهور بعض الأعراض مثل الإمساك والانتفاخ والغازات في البطن.
وينصح النساء الحوامل بعدم الإفراط في تناول الطعام أثناء فترة الحمل والرضاعة لعدم وجود معلومات كافية تؤكد فائدة الجوافة خلال هذه الفترة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الكمية الموصى باستهلاكها يتم تحديدها بناءً على العمر والحالة الصحية.