ماهي العادات الصحية التي يجب اتباعها

وما هي العادات الصحية التي يجب اتباعها وطرق ممارسة العادات الصحية بكل سهولة من خلال هذا المقال المميز.

عادات يجب اتباعها عند تناول الطعام

تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً:

الأكل ببطء يمنع السمنة ويجعلنا نستمتع بما نأكله. هي وصفة طبية لعلاج السمنة (التأمل أثناء الأكل) وهي مشكلة لمن يأكلون بسرعة بسبب ضيق الوقت. تخزين الطعام بشكل جيد يساعد على هضم الطعام بشكل جزئي حيث يمتزج مع اللعاب مما يساهم في عملية الهضم.
عدم إصدار صوت أثناء المضغ:

وهذه العادة منفرة لمن يأكل معك، ومنافية لآداب الأكل، ولا يجوز التكلم بالطعام في الفم.
عدم شرب الماء أثناء الأكل:

حتى لا يسبب ذلك تخفيفاً لعصارة المعدة، وبالتالي عسر الهضم.
كلما تذوقت طعماً، توقف لحظة:

وهذا يسمح لك بالاستمتاع بالطعام ويمنح الدماغ فرصة التمييز بين الأذواق المختلفة، وبالتالي اتخاذ القرار المناسب عند الشبع بالتوقف عن الأكل.
تناول الخضار ذات الألوان المختلفة:

إن تناول طبق من السلطة أو الخضار السوتيه يساعد على هضم الطعام، ويخفض مستوى الكولسترول والسكر في الدم، ويقلل رغبتنا في تناول الكثير من النشويات والحلويات، ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.

طرق التغذية السليمة

– تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والخالية من الدهون، مثل الأرز، والخبز، والبطاطس، لأنها تمد الجسم بالطاقة الغذائية اللازمة، والفيتامينات، والعناصر الغذائية المهمة.
– تناول الخضار والفواكه بشكل يومي، وينصح بتناولها طازجة. ويجب تعويد الجسم على تناول وجبات مختلفة يومياً من الخضار والفواكه والعصائر الطازجة، حيث تعتبر الطريقة المثالية لذلك.
– اللحوم والأسماك مهمة للتغذية لأنها تحتوي على عناصر غذائية وطاقة مهمة للجسم، ولكن الإكثار منها له ضرر كبير ويسبب أمراضاً خطيرة. وينصح بتناول السمك 2-3 مرات أسبوعياً وعلى وجبات صغيرة لا تتجاوز 70 جراماً. أما اللحوم فينصح بتناولها على وجبات صغيرة أيضاً وبكميات لا تزيد عن 600 جرام. في الأسبوع.
كما أن المواد التي تحتوي على الدهون مفيدة للجسم أيضاً، ولكن ينصح بعدم تجاوز أكثر من 80 جراماً من الدهون يومياً، بينما ينصح بتناول الدهون غير المشبعة مثل دهون الصويا والدهون النباتية.
إن تقليل السكريات والأملاح مهم لصحة الجسم، ويفضل استبدالها بالأعشاب والمحليات الطبيعية.
شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السكر.
– تحضير الطعام جيداً وببطء من خلال خفض درجات حرارة الطهي، حتى لا يفقد الطعام عناصره الغذائية المهمة ويحافظ على طعمه ونكهته.
– اختاري الوقت المناسب لتناول الطعام وتذكري أن عيناك تأكلان معك، فحاولي الاهتمام بطعامك وتحضيره بعناية.
ممارسة الرياضة يومياً مهمة لهضم الطعام وتنشيط الدم في الجسم. وينصح بممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة يومياً.

أهم خمس عادات صحية يجب اتباعها وتعليمها لأطفالنا

1. كثير من الناس عندما يستيقظون يذهبون إلى الحمام لتنظيف أسنانهم، ولكن تنظيف أسنانهم في الصباح لا يكفي ويجب التأكد من تنظيفها قبل الذهاب إلى السرير.
2. الاستحمام يومياً. تساعد هذه العادة الصحية على التخلص من الأوساخ والتلوث الذي نتعرض له يومياً. إن الاستحمام يومياً لا ينظف الجسم فحسب، بل يساعد في التغلب على التوتر والضغط النفسي.
3. استخدمي مزيل العرق يومياً، لتجنب رائحة العرق الكريهة.
4. قص الأظافر بانتظام، لأن الأظافر الطويلة جدًا تشكل أرضًا خصبة للبكتيريا.
5. احرص دائمًا على تغطية فمك بمنديل عند السعال أو العطس.

لحياة صحية اتبعي هذه النصائح

– التنوع في النظام الغذائي: من المهم جداً أن يحصل الإنسان على نظام غذائي متنوع يحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمه للنمو خلال مرحلة الطفولة والقيام بوظائفه بطريقة صحية وليس حقيقية. النظام الصحي المتوازن يسمح بالمحافظة على صحة القلب، ووظيفة الشرايين، وصحة الدماغ، والحفاظ على الذاكرة. ومن المهم جداً أن يتناول الإنسان 3 وجبات كبيرة ووجبتين خفيفتين لتحفيز عملية الهضم. يفضل الابتعاد عن اللحوم الحمراء قدر الإمكان، لما تسببه من أضرار على صحة الإنسان، وخاصة شرايين القلب، وخطر أنها قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان. ويفضل استبدالها باللحوم البيضاء مع التركيز على الأسماك والمأكولات البحرية لاحتوائها على المعادن والأوميجا 3 الضرورية لصحة الإنسان.
– التركيز على الحبوب الكاملة والخضروات: من المهم تناول كميات وافرة من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه، والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمصنعة لأنها تحتوي على مواد ضارة ومسرطنة ودهون مشبعة تتراكم بشكل كبير. في المعدة ويصعب إزالتها.
– تناول الخضروات والفواكه العضوية: يفضل أن يتناول الإنسان الخضروات والفواكه العضوية إذا توفرت له، وذلك لما تحتويه من فيتامينات، والابتعاد عن المبيدات الحشرية التي يتم رشها على الخضروات.
– شرب كميات كبيرة من الماء: من الضروري أن يعتاد الإنسان على شرب كميات كبيرة من الماء يومياً، على الأقل لتر ونصف، وذلك لتنظيف الجسم من السموم والمساعدة في عملية الهضم. يمكنك أيضًا شرب بعض المشروبات الدافئة، مثل الشاي الأخضر، والبابونج، وعصير الفواكه أو الخضار الطبيعي. ويفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة.
– التركيز على المكسرات النيئة: من المهم والضروري لصحة الإنسان وخاصة الدماغ والتقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، تناول كميات معتدلة من المكسرات النيئة يومياً والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وخاصة الأوميغا 3.
– النوم الجيد: النوم المستمر، بما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات، ضروري لصحة الإنسان والحفاظ على قدراته. ويفضل الذهاب إلى النوم قبل الساعة العاشرة مساءً لأن أفضل فترة لإصلاح الجسم وشفاء نفسه هي بين الساعة العاشرة والثانية صباحاً.
– ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية لتحسين الدورة الدموية ووظيفة الغدد الليمفاوية ومستويات الأكسجين في الدم وتقوية عضلة القلب وقدرة الرئة. كما تسمح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتنقية الجسم من السموم وتحسين الحالة المزاجية.

عادات صحية ستغير حياتك للأفضل

1-شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ
يهتم الكثير من الأشخاص بشرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، لكنهم لا يعلمون أن شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ له فوائد إضافية.
من أهم فوائد شرب الماء في الصباح تعزيز عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة القلب، خاصة إذا قمت بإضافة بعض قطرات من الليمون أو البرتقال أو العسل الأبيض إليه.
2- تناول صودا الخبز
ربما تعلم أن صودا الخبز لها فوائد كبيرة في تنظيف وتعقيم المنزل، وهذا ينطبق أيضًا على الجسم.
ومن خلال إضافة القليل منه إلى كوب الماء وشربه، ستضمنين تنظيف المعدة والتخلص من الالتهابات والسموم، بالإضافة إلى الشعور بالطاقة والحيوية.
3- النوم على الشق الأيمن
وبحسب العديد من الدراسات فإن النوم على الجانب الأيمن يساعد على تهدئة الجسم، والنوم بسرعة، والتخلص من القلق والتوتر، وهذا ينطبق على الأطفال أيضاً.
ويمكن تفسير ذلك لأن القلب يبذل جهداً أقل في وظائفه عندما يكون في الجزء العلوي من الجسم، ويحدث ذلك عندما ينام الإنسان على الجانب الأيمن، مما يسهل على القلب ضخ الدم بسهولة إلى جميع أجزاء الجسم. الجسم.
4- تنشيط الدماغ يومياً
مع تقدم العمر، يبتعد الناس عن الأنشطة العقلية وزيادة المعرفة.
لكي تحافظ على دماغك يجب عليك تنشيطه من خلال حل بعض الألغاز الرياضية وأسئلة الذكاء. وهذا سوف يحافظ على النشاط العقلي ويعزز وظائف المخ.
5- لبس الجوارب أثناء النوم
ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد عديدة قد لا تعرفها. وفقاً للدراسات فإن هذه الجوارب تساعدك على النوم بشكل أفضل.
وتفسير ذلك هو أن تدفئة القدمين أثناء النوم يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية فيها، ويعطي إشارة إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان.
كما يساهم توسيع الأوعية الدموية في تحسين القدرات الجنسية لدى الرجل والمرأة، ولكن هذا لا يعني ارتداء الجوارب لفترات طويلة حتى لا تتراكم البكتيريا فيها. ومن المهم تعريضهم للهواء في أوقات أخرى.
كما تفيد الجوارب في ترطيب الكعب إذا تم وضع زيت جوز الهند على القدم وارتداء الجوارب أثناء النوم، مما يحسن الحالة النفسية للنساء اللاتي يعانين من تشقق القدمين.