الحليب مع العسل يسمن . نتحدث عنها من خلال هذا المقال. كما نتعرف على أهم المواد الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن ولكن بطريقة صحية، ونشير إلى مخاطر النحافة المفرطة.
الحليب مع العسل يسمن
في حين يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام غذائي يساعدهم على إنقاص الوزن، هناك البعض ممن يبحثون عن نظام غذائي آخر يساعدهم على زيادة الوزن. ولذلك فإن السؤال المهم هنا: هل يساعد العسل والحليب في زيادة الوزن؟ بالطبع نعم، نظراً لمحتوى السعرات الحرارية، فإن تناول الحليب يساعد على زيادة الوزن، وذلك بسبب نسبة الدهون العالية الموجودة في مكوناته، كما أنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم. يحتوي كوب واحد من الحليب على حوالي 150 سعرة حرارية، ويعرف عسل النحل بأنه أحد المكونات الغنية بالسعرات الحرارية. يستخدم لخسارة الوزن الزائد، وذلك عن طريق إضافته إلى الماء الدافئ مع الليمون والقرفة، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة داخل الجسم. أما عند مزجه مع الحليب فإنه يعمل على زيادة الوزن، لأنه يحتوي على 80% من الكربوهيدرات، إلى جانب 2% من الفيتامينات والمعادن والنسبة المتبقية من الماء، ولا يحتوي على أي نسبة من الدهون. إذا كنت مهتمًا بزيادة الوزن، فمن الجيد خلط العسل والحليب وتناولهما على معدة فارغة في الصباح. أو في الليل قبل النوم، فكلا الطريقتين تساعدان على زيادة الوزن بطريقة صحية.
أصناف لزيادة الوزن بشكل صحي
فواكه مجففة
عندما يتم تجفيف الفواكه، فإنها تحتفظ بسعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة، لذا فهي خيار جيد لزيادة الوزن.
جمبري أو جمبري
يحتوي الجمبري على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الدهون والأحماض الصحية المفيدة للصحة، مما يجعل تناول وجبة خفيفة من الجمبري خياراً مثالياً لزيادة الوزن.
خبز الباجل
وهو نوع من المعجنات يشبه الخبز، إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة، التي تسرع من زيادة الوزن.
الأفوكادو
تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على ما يقارب 140 سعرة حرارية. وبينما يساعدك الأفوكادو على زيادة الوزن، فهو يمدك بمجموعة غنية من المعادن، خاصة البوتاسيوم، بالإضافة إلى فيتامين E وحمض الفوليك.
الأرز البني
مثل المعكرونة والخبز والبطاطس، يعد الأرز البني مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات، كما يمنح جسمك قدرًا كبيرًا من الألياف الصحية لتحسين صحة القلب والهضم ومستويات الكوليسترول في الدم.
زبدة الفول السوداني
من أسهل وألذ الطرق لزيادة الوزن بطريقة صحية هو تناول زبدة الفول السوداني، لأن ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني المملحة تحتوي على 200 سعرة حرارية، كما أنها تمد الجسم بكمية وفيرة من البروتين.
أجبان
نسبة الدهون العالية الموجودة في معظم أنواع الجبن تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية، وذلك لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين.
اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء الأكثر مثالية من حيث أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة الوزن، فهي الداعم الأول لتغذية العضلات، بالإضافة إلى احتوائها على المعادن الضرورية للجسم والدهون الصحية. ومع ذلك، ينصح بعدم الإفراط في تناوله والاقتصار على تناوله مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتجنب مشاكل صحية أخرى.
سمنة
تعتبر الزبدة من أغنى الأطعمة بالدهون. إذا كنت تتطلع إلى اكتساب بعض الوزن بسرعة، أضف الزبدة إلى وجباتك، ولكن يوصى أيضًا بعدم تناول الكثير منها لتجنب مشاكل صحية أخرى.
بيض
يحتوي البيض على كمية كبيرة من الكولسترول الجيد، وكميات كبيرة من فيتامين أ، د، وفيتامين هـ، لذا فإن تناول 3-4 بيضات كاملة يومياً يضمن لك زيادة صحية في الوزن.
موز
يعتبر الموز مصدراً جيداً للحصول على الطاقة وزيادة الوزن. فهي غنية بالبوتاسيوم والكربوهيدرات وغيرها من العناصر الغذائية الهامة التي تمدك بالطاقة وتحافظ على صحتك. تحتوي كل موزة على 100 سعرة حرارية، لذلك فهي تضمن زيادة الوزن.
سمك السلمون
تناول سمك السلمون الغني بالبروتين والأملاح المعدنية 2-3 مرات أسبوعياً يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية. كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية القلب والأوعية الدموية.
المعكرونة
وعلى غرار إضافة البطاطس إلى نظامك الغذائي لزيادة الوزن، احرص على تناول الكثير من المعكرونة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية، مما يضمن لك زيادة الوزن.
حبوب الجرانولا
قد يبدو للوهلة الأولى أن الجرانولا من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والألياف والبروتين، مما يجعل تناولها مع الحليب كامل الدسم يومياً وجبة صحية مثالية لزيادة الوزن.
الأمراض التي تسبب النحافة
سكر:
يعاني معظم مرضى السكري من النحافة، حيث لا يستفيد مريض السكري من السكريات المحولة إلى طاقة، مما يؤدي إلى زيادة حرق الجسم للطاقة وبالتالي فقدان الوزن.
سرطان:
تعتبر النحافة من أهم أعراض الإصابة بالسرطان، خاصة سرطان الرئة أو الكلى أو القولون
أمراض الامتصاص وعسر الهضم:
ويعتبر من أهم أسباب النحافة بسبب وجود خلل في الإنزيمات مما يتطلب تشخيصه وعلاجه
اكتئاب:
ويتم التعرف عليه في وجود اضطراب في النوم، وعدم الرغبة في الحياة، والشعور الدائم بالذنب، ونقص الطاقة أو التركيز، وتغير في الشهية حتى مراحل متأخرة، مثل وجود نوع من التهيج والتفكير. عن التخلص من الحياة.
مخاطر النحافة المفرطة
النحافة المفرطة تؤدي إلى العديد من المضاعفات، منها:
وجود جهاز مناعة ضعيف:
لأن النحافة تؤدي إلى ضعف الصحة وانخفاض المناعة، ومن ثم يصبح الجسم غير قادر على مقاومة أي مرض يصيبه.
هشاشة العظام:
النحافة يمكن أن تسبب هشاشة العظام، وذلك بسبب نقص فيتامين د والكالسيوم في الجسم.
فقر الدم:
كما أن نقص فيتامين C والحديد في الجسم يؤدي إلى صعوبة إنتاج خلايا الدم الحمراء ويؤدي إلى فقر الدم.
الشعور بألم في المعدة:
تحدث قرحة المعدة بسبب عدم حصولها على ما تحتاجه للقيام بوظائفها، حيث يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية أثناء عملية الحرق. النحافة المفرطة تسبب أيضا الإمساك.
التعب والضعف العام:
عادةً ما يكون الشخص النحيف جدًا أكثر ميلًا إلى الكسل والخمول. الحركة تشعره بالتعب والإرهاق، ولا يستطيع القيام بأي مجهود ولو كان بسيطاً.
توقف نمو الشعر:
ولأن ضعف الجسم يؤثر على جميع أجزائه، فإن الشعر يبدأ يضعف تدريجياً ويتساقط ولا ينمو أي شيء آخر.
البشرة الجافة: يتحول لونها إلى اللون الأصفر الشاحب، مما يسبب ظهور علامات التعب على الوجه، والهالات السوداء حول العينين، والشيخوخة المبكرة.