السعرات الحرارية في الفراولة السعرات الحرارية في الفراولة المجمدة السعرات الحرارية في التفاح كل ذلك في هذه السطور التالية.
السعرات الحرارية في الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، فتناول 8 حبات فراولة متوسطة الحجم يحتوي على 50 سعرة حرارية.
تحتوي كل ثمرة فراولة على متوسط 4 سعرات حرارية.
يحتوي كل 100 جرام من الفراولة الطازجة على إجمالي 36.1 سعر حراري، 30.72 سعر حراري من الكربوهيدرات، 2.7 سعر حراري من الدهون، و 2.68 سعر حراري من البروتين.
العناصر الغذائية الموجودة في فاكهة الفراولة
تحتوي حبة الفراولة التي تحتوي على 12 جرامًا على ما يلي:
– 4 سعرة حرارية، بوزن 0.16 جرام
– الدهون أقل من 0.1 جرام
– الدهون المشبعة أقل من 0.1 جرام
– الدهون الأحادية غير المشبعة أقل من 0.1 جرام
– الدهون المتحولة أقل من 0.1 جرام
– كربوهيدرات 0.9 جرام.
– سكريات 0.6 جرام.
– بروتين أقل من 0.1 جرام.
– الألياف الغذائية أقل من 0.2 جرام.
– الصوديوم أقل من 0.1 جرام.
– ماء 10.9 جرام.
فاكهة مثالية للوجبات الخفيفة التي تقل عن 100 سعرة حرارية
البرقوق
حبتان من البرقوق أو الدراق الطازج = 80 سعرة حرارية. على الرغم من أن الخوخ عبارة عن فاكهة صغيرة الحجم، إلا أنها مليئة بالألياف الطبيعية، لذلك بمجرد تناول حبتين من الخوخ الطازج ستشعر بالشبع. مثل جميع الفواكه، يحتوي الخوخ على الفركتوز، وهو طعم حلو يمنحك الطاقة والطاقة.
التوت
80 جرام من التوت الطازج = 80 سعرة حرارية. التوت هو مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم. كما يحتوي التوت على عناصر تحفز تكوين الكولاجين، وبالتالي فهو يزيد من نضارة البشرة.
رمان
الرمانة الواحدة = 100 سعرة حرارية. تحتوي كل قطعة من فاكهة الجنة أو الرمان على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين A وC وE وحمض الفوليك والحديد. وكل هذه العناصر تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة الحيوية.
سلطة فواكه
200 جرام من سلطة الفواكه = 82 سعرة حرارية. منتصف النهار هو أفضل وقت لتناول تلك الوجبات الخفيفة الغنية بالفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية. أضف الفواكه الاستوائية إلى التفاح والتوت واستمتع بالطعم الرائع. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على العديد من الفيتامينات والألياف الطبيعية والكربوهيدرات.
الجريب فروت
حبة جريب فروت مع ملعقة صغيرة من الفركتوز = 95 سعرة حرارية. إذا كنت تريد قواماً رشيقاً مثل نجوم هوليود عليك بتناول هذه الوجبة. يحتوي الجريب فروت على مواد طبيعية تعمل على خفض مستويات السكر في الدم، وتقليل شعورك بالجوع، وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. كما أن الجريب فروت غني بفيتامين C المضاد للأكسدة، مما يزيد من نضارتك ويجدد حيويتك.
الشمام
ست شرائح من الشمام مع شريحتين من لحم البقر = 80 سعرة حرارية. وعلى الرغم من بساطة هذه الوجبة إلا أنها ذات قيمة غذائية عالية، حيث أن الشمام مليء بنسبة عالية من السوائل والفيتامينات والألياف الطبيعية، بالإضافة إلى اللحوم التي تعتبر مصدراً للبروتين الحيواني.
تين
6 حبات تين طازج = 96 سعرة حرارية. أهم ما يميز التين أنه يحتوي على نسبة عالية جداً من الألياف الطبيعية، فعند تناوله تشعر بالشبع سريعاً، كما أن الألياف الطبيعية تنظم عمل الأمعاء وهي ضرورية جداً لعملية الهضم. كما يحتوي التين على البوتاسيوم والمنغنيز، وهما عنصران ضروريان للجسم. البوتاسيوم مهم جداً لصحة وسلامة الدماغ والجهاز العصبي، أما المنغنيز فهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية وبالتالي يساعد خلايا الجسم على التخلص من السموم المتراكمة.
الخوخ
حبتان من الخوخ = 76 سعرة حرارية. يمكنك وضع هذه الوجبة الخفيفة في حقيبة يدك، فهي صغيرة الحجم ولذيذة. بشكل عام، الخوخ حلو المذاق وغني بالسوائل والفيتامينات والألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة. فلا تحرم نفسك من كل هذه الفوائد
التفاح
نصف تفاحة مقطعة إلى شرائح رفيعة مع قليل من زبدة الفول السوداني = 100 سعرة حرارية. قد لا تتخيل أن هذه الوجبة الخفيفة المذهلة مليئة بالعديد من المكونات، ولكن على العكس من ذلك، فإن زبدة الفول السوداني تجعلها غنية بالبروتين والألياف الطبيعية، ويعتبر التفاح مصدرًا طبيعيًا لمضادات الأكسدة.
أو تناول تفاحة واحدة = 100 سعرة حرارية. تحتوي تفاحة واحدة على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف الطبيعية. كما أنه يحتوي على عناصر طبيعية تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
الفراولة
ستة عشر ثمرة فراولة طازجة = 58 سعرة حرارية. تعتبر الفراولة عمومًا من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، لذا فهي مناسبة جدًا لفقدان الوزن. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية وسكر الفاكهة أو الفركتوز. أثبتت العديد من الأبحاث الطبية الحديثة أن الفراولة مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة، وأنها غنية بالمواد الطبيعية التي تحفز إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يزيد من نضارة ومرونة الجلد.
كيوي
حبتان من فاكهة الكيوي الطازجة = 58 سعرة حرارية. يحتوي الكيوي كغيره من الفواكه على كميات وفيرة من الألياف الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع سريعاً، كما أنه يحتوي أيضاً على سكر الفاكهة، أو الفركتوز، الذي يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم لفترات طويلة. كما يعتبر الكيوي مصدراً طبيعياً لفيتامين C الذي يقوي مناعة الجسم الطبيعية.
التوت
كوب من التوت = 83 سعرة حرارية. من المعروف أن تناول التوت الأزرق أو التوت الأزرق بانتظام مفيد جداً لإنقاص الوزن، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تساعد جسمك على التخلص من السموم وتقيك من العديد من الأمراض. والأهم من ذلك أن الكيوي يشتهر باحتوائه على عناصر طبيعية تحافظ على شبابك وتجدد نضارتك وتمنع ظهور علامات الشيخوخة.
كُمَّثرَى
الكمثرى الواحدة = 100 سعرة حرارية. تناول هذه الكمثرى الطازجة اللذيذة واستمتع بعصيرها المليء بسكر الفاكهة وفيتامين C والألياف الطبيعية.
اليوسفي
3 وحدات من اليوسفي = 66 سعرة حرارية. سهولة تقشير اليوسفي جعلت تناوله شائعا بين البالغين والأطفال، ويحتوي كل فص من ثمرة اليوسفي على الكثير من الألياف الطبيعية وفيتامين C. وللحصول على وجبة خفيفة كاملة العناصر الغذائية، يمكنك تناول القليل من اللوز.
أضرار الإفراط في تناول الفراولة
على الرغم من أن الفراولة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالمعادن والفيتامينات، إلا أنه يجب تناولها بكميات معتدلة، لأن الإفراط في تناولها قد يسبب الأضرار التالية:
– الحموضة.
-إسهال.
– الانتفاخ.
– تقلصات في المعدة .
– التجشؤ المتكرر.
قد تتسبب الفراولة في إصابة بعض الأشخاص بالطفح الجلدي والحكة وألم الحلق وصعوبة التنفس إذا كانوا يعانون من حساسية تجاه أحد عناصرها الغذائية.