وسنتعرف على فوائد عصير الفاكهة مع الحليب في هذا المقال. كما سنذكر لك أهم العصائر المهمة للجسم.
فوائد عصير الفواكه مع الحليب
– عصير الفواكه مع الحليب يحتوي على فيتامين C، C، A وغيرها من الفيتامينات التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقلل من الالتهابات والتقرحات.
– يعمل العصير على تعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من الفيروسات والالتهابات.
يحتوي عصير الفواكه مع الحليب على كمية كبيرة من الخصائص والفيتامينات التي تساعد في علاج نزلات البرد والأنفلونزا.
– يعمل على تعزيز صحة العظام والمفاصل ويقلل الإصابة بهشاشة العظام.
يعمل على خفض نسبة الكولسترول السيئ ومحاولة الحفاظ على ضغط الدم، وبالتالي تعزيز صحة القلب وحمايته من الجلطات.
عصير الفواكه مع الحليب يعزز صحة ونضارة البشرة ويحميها من البقع الداكنة والكلف. كما أنه يقلل من ظهور حب الشباب على الجلد.
يحتوي عصير الفواكه مع الحليب على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز صحة الشعر، وحمايته من التساقط والتلف، وتقوية فروة الرأس.
– يعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبي وحمايته من الجلطات والمشاكل التي يتعرض لها.
بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الفواكه والعناصر الغذائية المتنوعة، فإن عصير الفاكهة يعمل على الحفاظ على صحة الكلى والكبد وحمايتهما من الحصى والالتهابات والأورام.
أفضل العصائر الطبيعية للجسم
عصير الطماطم:
تعتبر الطماطم من الأطعمة المفيدة للقلب وتقوي جهاز المناعة. كما أنها تحتوي على البيتا كاروتين والليكوبين وفيتامين E، التي تعمل على الحفاظ على صحة الجلد والعينين. تعمل الطماطم كمضاد جيد للالتهابات.
عصير الأناناس:
يحتوي الأناناس على نسبة عالية من فيتامين C، وهو مفيد في الوقاية من أمراض الشتاء. يعد مدراً للبول ويمنع تكون حصوات الكلى والمثانة. يمنع ترسب الدهون على جدران الأوعية الدموية والشرايين، مما يحمي من الإصابة بتصلب الشرايين. يقضي على عسر الهضم، وينشط الكبد. يحتوي على الفلورايد الذي يحمي الأسنان من التسوس.
عصير الجوافة:
فهو غني بفيتامين C بنسبة عالية ويحمي من نزلات البرد وأمراض الأنفلونزا. الجوافة مفيدة في الحماية من أمراض السرطان. فهو غني بالكالسيوم وحمض الفوليك. ويتميز بانخفاض سعراته الحرارية ومفيد للرياضيين ومرضى السكر.
عصير المانجو:
وهو من أكثر العصائر المحبوبة والشعبية. يحظى بقبول الكثيرين، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة للحماية من الأمراض السرطانية. كما أنه مفيد لمرضى الكولسترول. يفيد في تنظيم مستوى السكر في الدم لمرضى السكر والتحكم في مستوى الأنسولين في الدم. وهو غني بفيتامين سي.
عصير الرمان:
يعتبر الرمان كنزًا من الفيتامينات والفوائد. فهي غنية بالحديد الذي يعالج فقر الدم ويفيد القلب. تحتوي على كمية قليلة من السكر، لذا فهي مناسبة لمتبعي الحمية الغذائية. كما أنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان.
عصير التوت البري:
فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم وتؤخر الشيخوخة، وفيتامين C الذي يحمي الأنسجة من التلف ويعمل على تجديدها، والتئام الجروح، ويساعد على امتصاص الحديد بشكل جيد. يساعد التوت البري في علاج أمراض الكلى والمثانة، كما أنه يقوي الذاكرة.
عصير البرتقال :
مع اقترابنا من فصل الشتاء، يصبح البرتقال السلاح الأمثل لمكافحة نزلات البرد. فهي غنية بفيتامين C الذي يقوي المناعة، ويساعد الجلد على تجديد خلاياه، ويقوي العظام والأوعية الدموية، كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم المفيد للقلب.
عصير التفاح:
التفاح من الفواكه المهمة التي تقي من الأمراض وتقوي الجسم، كما يقضي على فقر الدم. فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة والجسم. كما أنها تحتوي على نسبة من الألياف المفيدة للأمعاء.
عصير العنب :
غنية بالسكريات الطبيعية المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة، وتحتوي على مضادات الأكسدة والألياف الملينة. يفيد أن العنب يقي من أمراض القلب والشرايين، ويعمل على خفض ضغط الدم المرتفع والوقاية من مضاعفاته.
عصير الجزر :
يتميز الجزر بوجود نسبة كبيرة من فيتامين أ، وهو مفيد لتحسين البصر وتحسين قوة الرؤية. كما يعمل فيتامين أ على الحفاظ على الجلد والشعر. كما أنه يحتوي على فيتامين ب الذي يعالج التهاب الأعصاب وفقر الدم، ويحتوي على الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان، لذا فهو من العصائر المهمة. بالنسبة للأطفال في المراحل الصغيرة، يحتوي الجزر على العديد من المعادن الضرورية والمفيدة للجسم.
طرق المحافظة على الصحة لكبار السن
– شراء أحذية رياضية عالية الجودة وممارسة رياضة المشي
– ممارسة رياضة التوازن، لأنها أفضل طريقة لتجنب السقوط
– تحسين وجبة الإفطار وتقليل كمية السكر في الوجبات
– إزالة التوتر من خلال طرق السيطرة عليه التي لا تتعلق بالطعام أو الكحول أو التدخين
– ممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية، من خلال رفع الأثقال
– لمس الأرض. يحتاج كبار السن إلى التدرب بانتظام للنزول على الأرض والوقوف مرة أخرى
– تحدي السرعة. قد يكون التنس رياضة رائعة مع تقدمك في العمر.
– الثقة بالنفس، أول شخص يجب أن تؤمن به هو نفسك
-اختر مشروعا له قيمة بالنسبة لك وابدأ به ولا تفكر في عمرك
– العمل على تطوير الذات، حيث أن العيش بأسلوب حياة صحي يتطلب التعلم المستمر.
الأطعمة الصحية التي تسبب زيادة الوزن
البطاطس
تحتوي البطاطس على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الألياف، التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي، إلا أنها مصدر غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى، إلى جانب الكثير من السعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن. ويحتوي كل 100 جرام على حوالي 600 سعرة حرارية.
فواكه مجففة
تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين، فيما تساهم في زيادة الوزن لاحتوائها على السكريات والسعرات الحرارية العالية.
المكسرات
تعتبر المكسرات والزبدة المستخرجة منها من أفضل الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها، مع أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية عند تناول كمية كبيرة منها. على سبيل المثال، تحتوي مجموعة صغيرة من اللوز بحجم قبضة اليد على 18 جرامًا من الدهون الصحية.
اللحوم الحمراء
على الرغم من أن اللحوم الحمراء تحتوي على البروتين والأحماض الأمينية والحديد، إلا أنها بالإضافة إلى دورها في بناء العضلات والأنسجة، فإنها تحتوي على كمية وفيرة من الدهون والسعرات الحرارية، لذلك يجب تناول شرائح خالية تماما من الدهون ضمن نظام غذائي متوازن.
الأفوكادو
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية والمواد المغذية ويمكن إضافته إلى العديد من الوجبات المختلفة أو تناوله بمفرده، لكن حبة أفوكادو كبيرة واحدة تحتوي على 322 سعرة حرارية و29 جرامًا من الدهون و17 جرامًا من الألياف.