نتحدث عن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الرابع في هذا المقال، كما نتعرف على الأطعمة الممنوعة على الحامل خلال ذلك الشهر.
فواكه مفيدة للحامل في الشهر الرابع
الأفوكادو
الأفوكادو ثمرة كاملة التغذية ومن أغنى الفواكه بحمض الفوليك وهو حمض ضروري لنمو أنسجة الجنين ويحمي أيضاً من العيوب الخلقية. تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً خلال فترة الحمل. كما أنه غني بفيتامين ب الذي يساعد على تخفيف الغثيان المصاحب للحمل، وفيتامين ب6 الذي يقوي جهاز المناعة ويساعد في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
مانجو
المانجو هي الفاكهة الصيفية اللذيذة وتحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على إنزيم يساعد على تهدئة المعدة ويمد الجسم بالطاقة. يساعد على عملية الهضم ويحتوي على فيتامينات A وC المفيدة لصحة المرأة الحامل. كما تحتوي المانجو على حوالي 40% من حاجتك اليومية من الألياف المفيدة لتجنب الإمساك. مرض شائع أثناء الحمل.
العنب
تعتقد الكثير من النساء أن تناول العنب غير آمن خلال فترة الحمل، لكن هذا غير صحيح. العنب غني بفيتامين أ الذي يحافظ على معدل التمثيل الغذائي ويمنع الإمساك بسبب غناه بالألياف. كما أنها غنية بحمض الفوليك والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم، وهي عناصر مفيدة أثناء الحمل. الحمل. لكن يفضل عدم تناوله بكميات كبيرة لاحتوائه على نسبة عالية من الحموضة، مما قد يسبب إصابة الحامل بالغثيان والقيء الذي يصاحبها خلال الشهر الرابع من الحمل.
ليمون حلو
فاكهة حمضية حلوة المذاق تقلل من غثيان الصباح والمشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجنين، كما أنها مصدر للحديد المفيد لفقر الدم.
موز
يعتبر الموز أفضل علاج للإمساك، وهو مشكلة صحية شائعة أثناء الحمل، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. كما أنها تقلل من غثيان الصباح لأنها تهدئ المعدة وتخفض درجة حرارة الجسم الطبيعية.
التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة لتعزيز كفاءة المشيمة، والتقليل من إجهاد الحمل، ويعتبر من الأطعمة الفائقة المفيدة لصحة الحامل وصحة الجنين. تخلص الحامل من حالات الغثيان والقيء، وتمنع الإجهاض، وتخفف آلام المخاض.
البرتقالي
فاكهة حمضية حلوة المذاق تحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها جسم الحامل. فهو غني بفيتامين C المفيد لنمو وقوة عظام الجنين. كما أنه يساعد في امتصاص الحديد في الجسم بشكل فعال.
الأطعمة الممنوعة للحامل في الشهر الرابع
الأطعمة المقلية والمملحة:
يبدأ الجسم بالانتفاخ قليلاً في هذه المرحلة، بسبب احتباس الماء، لذا ينصح بتقليل الملح في الطبخ، واستخدام الليمون كبديل، وتجنب الأطعمة الغنية بالملح، مثل شرائح البطاطس المقلية، والمكسرات المملحة، والمعلبات، والصلصات. والمخللات، والزيتون، لأنها تزيد من اضطرابات المعدة، وعسر الهضم، وانتفاخ البطن.
الحلويات:
تزداد فرص الإصابة بسكري الحمل في هذه المرحلة، لذا يجب تجنب تناول الحلويات الدهنية، والتقليل من تناول كافة الأطعمة التي تحتوي على سكريات بنسبة كبيرة، لأنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في دم الأم والطفل. وكذلك دم الجنين، ويجب استبدالها بالفواكه والمكسرات غير المملحة أو الحلويات الخفيفة. مثل الزبادي مع الفاكهة أو الكعك العادي مع ملعقة مربى أو عسل.
الأطعمة الدهنية:
ننصحك بعدم الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية، خاصة في المرحلة الثانية من الحمل، ومنها الزبدة والسمن والزيوت، والتقليل من الأطعمة التي تسبب السمنة بشكل عام، لأنها تحتوي على دهون عالية جداً تسبب زيادة في الوزن. للأم والجنين، مما قد يؤدي إلى صعوبة إخراج الجنين عن طريق المهبل وعسر الولادة، مما يشكل خطراً عليهما. كما لا يفضل إضافة زيت الريحان أو زيت الثوم إلى الطعام، لأنهما يسببان انقباضات قوية للرحم في الشهر السادس، مما قد يسبب الولادة المبكرة.
الكافيين:
ويفضل أن تستمر الحامل في تقليل تناولها للكافيين وشرب المنبهات، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، حتى نهاية الحمل، أو على الأقل تناول كمية لا تزيد عن 200 مليجرام من الكافيين يومياً، لأن فهو يمتص الماء من الجسم، ويمكن أن يعبر المشيمة، ويؤثر على الجهاز العصبي للطفل. كما أن مشروبات الطاقة ممنوعة تماماً أثناء الحمل، حيث أن خطر إجهاض الجنين يزيد 100 مرة عن المشروبات الأخرى، كما أنها تحتوي على مواد تمنع الاستفادة من الفيتامينات والأملاح. والبروتينات الموجودة في الطعام.
بعض المشروبات:
يجب تجنب المشروبات التي تزيد من انقباضات الرحم، حتى لا تسبب النزيف أو الإجهاض، مثل: مغلي القرفة، والزنجبيل، والمريمية، والنعناع، والكمون، والحلبة.
تغيرات الجسم خلال الشهر الرابع من الحمل
– يبدأ الجسم في اكتساب الوزن الزائد، وتقدر هذه الزيادة بمعدل يتراوح من 2 كيلو جرام إلى 4 كيلو جرام.
وتبدأ أعراض الغثيان التي اعتادت عليها الأم في الأشهر الثلاثة الأولى بالاختفاء.
-في الشهر الرابع من الحمل، تبدأ نسبة إفراز الهرمون في الارتفاع، مما يؤدي إلى زيادة الإفرازات المهبلية.
يبدأ تغير في لون بعض الأماكن في الجسم، وستلاحظ الأم أن لون الجلد حول السرة وتحت الإبطين وداخل الفخذين سيكون غامقاً جداً، لكن هذا اللون سيختفي بعد الولادة.
– كما سيحدث تغير في لون الجلد حول الحلمات ويصبح أغمق، وستلاحظين ظهور خط يبدأ من السرة ويمتد إلى منطقة العانة.
ستبدأ حاجة الأم للتبول بالنقصان، وسيصبح تواترها أقل من معدل الأشهر الثلاثة الأولى.
-في الشهر الرابع من الحمل يبدأ الجسم بإفراز هرمون الاستروجين، وهذا يؤدي إلى زيادة حاجة الأم إلى الجماع.
سيقل الألم في منطقة الثدي عن الألم الذي كانت تشعر به الأم في الفترات السابقة، وسيبدأ الثدي بإفراز مادة تسمى “اللبأ”.
– تتوسع مساحة الرحم ويبدأ البطن بالاستدارة أكثر مما يؤدي إلى الشعور بالألم في كثير من الأحيان.
نصائح هامة للحامل في الشهر الرابع
– يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة، ويفضل ارتداء الملابس الفضفاضة، ومن المهم أيضًا ارتداء الملابس ذات الأقمشة المريحة.
يجب على الأم عدم الوقوف لفترة طويلة، خاصة إذا كانت تعاني من تورم في القدمين.
يجوز للأم وضع وسائد خفيفة تحت قدميها عند النوم.
– من المهم تدليك الساقين والقدمين من وقت لآخر.
من الممكن ممارسة بعض التمارين الرياضية المخصصة للحمل، ومن أهم التمارين الرياضية خلال هذه الفترة هي تمارين منطقة الحوض.
– لا بد من المتابعة المنتظمة مع الطبيب والالتزام بتعليماته.
-يجب الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء يومياً لتجنب الإمساك.
-يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك.
خلال هذه الفترة من الحمل، ستشعر الأم برغبة متزايدة في تناول السكريات، لذا يجب عليها تناولها باعتدال وعدم الإفراط.