نتحدث عن فوائد الموز قبل النوم في مقالتنا. كما نذكر لك الفوائد العامة لتناول الموز ونشير إلى بعض أضراره. تابع السطور التالية.
فوائد الموز قبل النوم
من فوائد الموز قبل النوم زيادة معدلات إنتاج هرمون الميلاتونين، حيث أن هذا الهرمون مسؤول عن ترجمة الظلام إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الميل نحو النعاس بشكل أسرع. لذلك، إذا تم تناول طبق من الفاكهة مكون من الموز والبرتقال والأناناس، فإن كل هذا يجتمع مع الموز، مما يزيد من إنتاج الميلاتونين في الدم، مما يؤدي إلى نوم عميق خالي من أي اضطرابات أو أرق.
ومن الممكن أيضًا أن يسبب الاكتئاب الشعور بالأرق وعدم انتظام ساعات النوم. تناول الموز يزيد من إنتاج مادة السيروتونين بسبب احتوائه على فيتامين ب6، وهذا يسبب زيادة الشعور بالسعادة وهدوء الأعصاب، وبالتالي النوم الجيد.
يعتبر الموز من الفواكه المفضلة لدى الكثير من الناس. فبدلاً من تناول طعام عديم الفائدة قبل النوم، سيكون الموز طعاماً لذيذاً ومفيداً بدلاً من تناول قطعة من الحلوى الضارة. يمكن وضع قطع الموز على الزبادي لمزيد من الفائدة.
-إذا أكلت الموز وجلست تنام دون أن تتحرك فإن الجسم سوف يفرز مادة السيروتونين، وبالتالي يأتي الشعور بالنوم سريعاً ويتغلب على الشعور بالحيوية والنشاط.
الأهمية الصحية لتناول الموز
انخفاض فرص الإصابة بفقر الدم
يحدث فقر الدم نتيجة انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء وانخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم. ويمكن أن يكون ذلك بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد والعناصر المهمة للجسم. يحتوي الموز على نسبة كبيرة من الحديد، مما يساعد على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه غني بفيتامين ب6 الذي ينظم مستويات السكر في الدم.
تحسين عملية الهضم
يتم هضم الموز بسهولة في المعدة، لكن النشا المقاوم الموجود في الموز لا يتم هضمه ويصل إلى الأمعاء الغليظة، حيث يعمل كوسيط غذائي فعال للبكتيريا الصحية. يمكن تناول الموز في حالة الإصابة بالتهاب المعدة، لأنه يساعد على تخفيف آلام هذه الالتهابات، كما يعزز عملية استعادة المعادن. فقده عندما يعاني من الإسهال.
الحصول على الفيتامينات المهمة للجسم
يوفر الموز مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل فيتامين ب6. ويحتوي الموز على حوالي 20% من الحاجة اليومية لهذا الفيتامين الذي يساعد على إنتاج الأنسولين والهيموجلوبين والأحماض الأمينية المهمة لتكوين الخلايا السليمة. كما تحتوي الموزة الواحدة على 15% من حاجة الجسم لهذا الفيتامين. C وهو فيتامين مضاد للأكسدة يعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم، كما يعزز صحة الأوعية الدموية وإنتاج الكولاجين، ويحسن وظائف الجهاز المناعي لتقليل فرص الإصابة بالعدوى.
زيادة الطاقة في الجسم
بفضل احتواء الموز على الكربوهيدرات، فإنه يساعد على زيادة الطاقة في الجسم، وبالتالي رفع مستوى النشاط اليومي. للحصول على الطاقة من بداية اليوم ينصح بتناول الموز في الصباح، ولكن يجب الاقتصار على السكريات الموجودة في الموز وعدم الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
انخفاض فرص تقلص العضلات
من فوائد تناول الموز احتواؤه على مستويات عالية من البوتاسيوم، حيث أن الموزة الواحدة غنية بحوالي 422 ملغم من البوتاسيوم، وبالتالي تساعد على تقليل فرص انقباض العضلات بسرعة، وهذا سيؤدي إلى تقليل حدوث الضمور العضلي. التشنجات، وهي إحدى المشاكل التي تحدث نتيجة الضغط على العضلات. فجأة، وخاصة نتيجة ممارسة الرياضة.
انخفاض فرص الإصابة بالحرقة
حرقة المعدة مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص، خاصة بعد تناول الأطعمة الدهنية. وفي هذه الحالة يعتبر الموز حلاً مثالياً لتقليل احتمالية الإصابة بالحرقة، حيث يساعد الموز على تخفيف حرقة المعدة والشعور بالراحة لأنه يعمل على تحييد الحمض الموجود في المعدة.
الحفاظ على مستويات ضغط الدم
ويساعد البوتاسيوم أيضًا في الحفاظ على مستويات ضغط الدم في الجسم. وكما ذكرنا فإن الموز يحتوي على مستويات عالية منه، كما أن ارتفاع نسبة البوتاسيوم إلى نسبة الصوديوم المنخفضة يساعد على تقليل ضغط الدم المرتفع في الجسم.
أضرار الموز
زيادة الوزن
قد يسبب الموز زيادة الوزن؛ وذلك لأنه غني بالسكريات والنشويات والبروتينات.
تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية، على عكس الحصص الأخرى من الفواكه التي تحتوي على ما يقارب 60 سعرة حرارية. لذلك، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فإن الموز ليس خيارًا جيدًا، لأنه يعتبر من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية.
الصداع النصفي أو الصداع النصفي
إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي، فمن الأفضل تجنب تناول الموز. بسبب احتوائه على كميات كبيرة من مادة التيرامين التي تسبب الصداع النصفي.
فرط البوتاسيوم في الدم
هذه حالة تحدث عند تناول الموز بشكل مفرط. بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، فعندما ترتفع نسبة البوتاسيوم في الدم عن الحد المسموح به يشعر المريض بالغثيان ويضطرب معدل النبض، مما يؤدي إلى الإصابة بالسكتة القلبية. يجب على الأشخاص الذين يستخدمون حاصرات بيتا تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز باعتدال.
تسوس الأسنان
ولأن الموز فاكهة غنية بالسكريات وتحتوي على كميات كبيرة من النشويات، فإن تناول الكثير من الموز قد يسبب تسوس الأسنان إذا لم تحافظ على صحة الأسنان وتنظيفها جيدًا. لذلك، إذا كنت تستهلك الموز بكميات كبيرة، وبقيت جزيئات الموز في فمك لمدة ساعتين تقريبًا، فأنت معرض لخطر الإصابة بتسوس الأسنان. ولذلك يفضل الحرص على تنظيف أسنانك بعد تناوله.
الموز للأطفال
الموز هو ثمرة مشبعة للأطفال. تحتوي على نسبة من السكريات الجيدة والسعرات الحرارية والألياف المفيدة لنمو الطفل وإمداد جسمه بالطاقة. ولذلك فهي مفيدة للأطفال الذين يعانون من التوتر والضعف العام.
ومن فوائد الموز للأطفال احتواؤه على بروتين التربتوفان الذي يتحول في الجسم إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة والاسترخاء. ولذلك فإن تناوله يعزز من كفاءة نوم الأطفال لساعات طويلة متواصلة، وخاصة فترة المساء.
يساعد الموز على النمو الصحي لعظام وأسنان الأطفال، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم.
يحتوي الموز على نسبة عالية من الحديد وفيتامين أ والبروتين، وبالتالي يحمي الطفل من الإصابة بفقر الدم والأنيميا.
ومن فوائد الموز للأطفال المساعدة في تقليل التوتر والقلق والعصبية لدى الأطفال.
يعتبر الموز من الفواكه التي تقوي مناعة الأطفال الصغار ضد الأمراض المختلفة، مثل نزلات البرد، والأنفلونزا، وأمراض ضغط الدم، وذلك لاحتوائه على فيتامين سي.
يساعد الموز على تنشيط ذاكرة الأطفال وتحسين وظائف المخ، وهو من الأطعمة المعروفة بفاكهة الذكاء، حيث يساعد الموز على زيادة ذكاء الطفل واستيعابه.
المعدل المناسب لتناول الموز يومياً
لا يمكن تحديد كمية الموز التي يجب تناولها يومياً، حيث يختلف ذلك من شخص إلى آخر وفقاً لبعض العوامل مثل: كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وكذلك النمط الغذائي الذي يتبعه.
ولذلك ينصح بتناول موزة أو اثنتين يومياً، فهذه هي النسبة المعتدلة التي تناسب الأشخاص الأصحاء. ولكن يجب الحذر من تناول الموز بشكل مفرط لأن زيادة البوتاسيوم سوف تلحق الضرر بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى، ففي هذه الحالة لن تتمكن الكلى من إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم. .
وبالإضافة إلى تناول الموز، ينصح بتناول مختلف أنواع الفواكه الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم، بالإضافة إلى الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والدهون الصحية.