البطيخ أثناء الدورة الشهرية. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد البطيخ أثناء الدورة الشهرية، وأهم الأطعمة والمشروبات التي تفيد الدورة الشهرية، وما هي أنواع اضطرابات الدورة الشهرية.
البطيخ أثناء الدورة الشهرية
– يعالج الانتفاخات ويرطب الجسم.
البطيخ مثل الخيار يبرد درجة حرارة الجسم الداخلية وبالتالي يؤخر الدورة الشهرية
يساعد محتواه العالي من الماء على إبقاء النساء رطبات، لذلك يمكنه مكافحة التورم غير المريح الذي يمكن أن يظهر بالقرب من الدورة الشهرية عن طريق الحفاظ على رطوبة الجسم.
تحتاج النساء اللاتي يعانين من الصداع النصفي إلى شرب المزيد من الماء خلال الدورة الشهرية، لأن الجفاف يمكن أن يكون بمثابة محفز لهذا الصداع غير المريح، ويمكن استبدال الماء بالفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والأناناس.
أطعمة مفيدة للدورة الشهرية
ماء
إن شرب كمية كافية من الماء (لترين على الأقل كل يوم) سوف يسرع عملية الهضم ويساعد على منع احتباس الماء الناتج عن التغيرات الهرمونية الشهرية.
تناول الشوكولاتة
جرعة يومية من الشوكولاتة خلال الدورة الشهرية هي بالضبط ما أمر به الطبيب! مربع من الشوكولاتة الداكنة يحفز إفراز مادة السيروتونين – مما يمنحك شعوراً جيداً. تساعدك المستويات العالية من الكاكاو الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تهدئة أعصابك ومحاربة القلق وتحسين الحالة المزاجية.
تناول كمية كافية من الكالسيوم
الأطعمة الغنية بالكالسيوم (البروكلي، الزبادي، الملفوف، والحليب) فهي تحارب تشنجات العضلات بشكل طبيعي.
التقليل من الملح والكافيين
تجنب الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة لأنها تحتوي على كمية عالية من الملح، مما يسبب احتباس الماء والانتفاخ. أما بالنسبة للكافيين، فاتبعي سياسة التقليل من تناول القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية يومياً خلال هذه الفترة من الشهر لأنه يهيج المعدة عن طريق زيادة حموضة المعدة والأمعاء ويسبب تشنجات مزعجة.
الخضروات الورقية
في هذا الوقت من الشهر، يحتاج جسمك إلى هذا النوع من الخضار لأنه غني بالحديد والفيتامينات، بالإضافة إلى الألياف، مما يساعد جسمك على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي التي تصاحب الدورة الشهرية.
المكسرات
في هذا الوقت من الشهر، اعتمدي على المكسرات كوجبة خفيفة. تحتوي المكسرات على دهون جيدة وأوميجا 3.
الفواكه الطازجة
يساعدك على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالدورة الشهرية. معظمهم في هذه المرحلة.
اللحوم الحمراء
من المهم زيادة كمية الحديد التي تتناولينها خلال الدورة الشهرية لتعويض ما تفقدينه كل شهر. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالحديد على تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن ترتبط به. يقول الدكتور شارون ر. طومسون، طبيب أمراض النساء والتوليد: “النساء اللاتي يتناولن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام”. إذا لم تكن من محبي اللحوم، يوصي الدكتور طومسون بتناول حصة كافية للحفاظ على مخزون الحديد في الجسم.
الحبوب الكاملة
تمامًا مثل الفاكهة، يمكن أن تساعدك الألياف الموجودة في خبز الحبوب الكاملة على البقاء بصحة جيدة، خاصة خلال هذا الوقت من الشهر. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.
أعشاب مفيدة للدورة الشهرية
قرنفل
يعتبر القرنفل من الأعشاب التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية بسرعة، بالإضافة إلى فوائده في علاج عسر الهضم وانتفاخ المعدة. كما يعالج مشكلة القيء عند النساء الحوامل في الأشهر الأولى.
الكمون والحلبة
يمكنك شرب أي من هذه المشروبات مع إضافة القليل من القرفة.
يانسون
ولليانسون فوائد عديدة للصحة، فهو يطرد البلغم، ومفيد جداً أثناء الولادة والرضاعة، كما يسرع الدورة الشهرية. ويستخدم مغلي اليانسون لهذه الفوائد قبل نزول الدورة الشهرية لتسريع ظهورها.
بَقدونس
يتم تحضير هذا المشروب عن طريق غلي بعض أوراق البقدونس في وعاء من الماء. شرب كوب كل مساء. يساعد البقدونس على تخفيف تشنجات البطن المصاحبة للدورة الشهرية. كما أنه يريح الأعصاب مما يسهل نزول الدورة الشهرية.
شاي
يسمح الشاي بجميع أنواع نزيف الحيض، ولكن النوع الأفضل لهذه الفائدة هو شاي البتلة الحمراء. فائدة أخرى للشاي هي أنه يقلل من شدة الاكتئاب، ويمكنه أيضًا تنظيم الدورة الشهرية.
زنجبيل
وهو من المشروبات المفيدة جداً للدورة الشهرية، حيث أنه يسرع نزولها، ومن فوائده الصحية الوقاية من مرض السكري، حيث أنه يخفض مستويات السكر في الدم ويخفض مستوى الكولسترول الضار الذي يتراكم في الجسم. الأوعية الدموية والشرايين.
عصير البرتقال
جميع المشروبات التي تحتوي على فيتامين C تسهل الدورة الشهرية، حيث تحتوي هذه المشروبات على مواد تحفز إنتاج هرمون الاستروجين.
أنواع اضطرابات الدورة الشهرية
آلام ما قبل الدورة الشهرية
هي مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والنفسية المرتبطة بالدورة الشهرية.
الأعراض الجسدية هي التعب والانتفاخ وتضخم وألم الثديين وما إلى ذلك. أما الأعراض النفسية فهي عدم القدرة على التركيز والاكتئاب والتوتر والغضب والقلق.
نزيف الرحم غير الطبيعي
ويشمل نزيف الحيض الثقيل، أو نزيف الحيض، أو نزيف ما بين فترات الدورة الشهرية.
اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي
وهو أكثر خطورة لأنه يأتي مع أعراض أسوأ من القلق والتهيج وتقلب المزاج.
فترات الحيض المؤلمة
وهي إحدى الحالات التي تشمل التشنجات والإسهال والصداع الخفيف.