الفواكه الممنوعه وقت الدورة

نتحدث عن الفواكه المحرمة أثناء الحيض في هذا المقال. كما نذكر لك مجموعة مختلفة من الأطعمة التي تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

الفواكه المحرمة أثناء الدورة الشهرية

أثناء فترة الحيض، أو ما يعرف بالدورة الشهرية، تحدث العديد من التغيرات الهرمونية في جسم المرأة، ويصاحبها مجموعة من الأعراض مثل الشعور بالألم، والانتفاخ، وتقلب المزاج، وغيرها من الأمور. الأطعمة والمشروبات التي تتناولها المرأة في أيام الدورة الشهرية يمكن أن تسبب المزيد من الانزعاج للمرأة أثناء فترة الحيض، لذا يجب عليها الانتباه إلى النمط الغذائي المتبع خلال الدورة الشهرية. أما بالنسبة للفواكه، فيجب الابتعاد عن الفواكه المليئة بالكثير من الماء البارد، مثل البطيخ والشمام. كذلك ابتعدي عن الحمضيات كالبرتقال والليمون والفواكه المجمدة بشكل عام والفواكه اللزجة كالمانجو والموز، واللجوء إلى تلك الغنية بالفيتامينات كالتوت والعنب والفراولة، لأنها تمنح جسمك ماء الجسم دون احتباس السوائل في الجسم، وكذلك الفواكه الغنية بالمنغنيز مثل الأناناس.

مشروبات ينصح بتجنبها أثناء الدورة الشهرية

كما أن هناك بعض المشروبات التي تنصح المرأة بتجنبها أثناء الدورة الشهرية، ومنها:
المشروبات الباردة

يؤدي شرب الماء البارد أو المشروبات الباردة بشكل عام خلال فترة الدورة الشهرية إلى الإضرار بتوازن درجة حرارة الجسم، كما قد يتسبب في انخفاض درجة الحرارة في الأمعاء، مما يصعب على الأمعاء امتصاص العناصر الغذائية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي المشروبات الباردة إلى تأثيرات سلبية على البشرة، مما يزيد من فرص الإصابة بحب الشباب.
كما أن شرب المشروبات الباردة يسبب شد عضلات المبيض وجدران المهبل، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. لتسهيل تدفق الدم، ينصح بشرب الماء الدافئ أو المعتدل بدلاً من الماء البارد.
المشروبات الغنية بالسكر

مثل الأطعمة الغنية بالسكريات، يمكن أن تسبب المشروبات المحلاة صناعيا العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي، كما أنها تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذلك، ينصح بتجنب تناول المشروبات المحلاة صناعياً والتي تحتوي على مواد حافظة، مثل العصائر المعلبة وغيرها.
المشروبات الغنية بالكافيين

يمكن أن يؤدي الكافيين إلى احتباس الماء والانتفاخ. كما أنه قد يسبب الصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي، مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية مثل الإسهال. لكن في المقابل، فإن التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين يمكن أن يسبب الصداع والتعب، لذلك لا ينصح بالتوقف التام عن شرب القهوة إذا كنت معتادا على شربها باستمرار، ولكن ينصح بالتقليل من تناولها قدر الإمكان.
المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين وهي غنية بمستويات عالية من السكر. وهذا يعني أنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية. لذلك، ينصح بتجنب تناول المشروبات الغازية أثناء الدورة الشهرية.

كيف أعتني بنفسي وبتغذيتي أثناء الدورة الشهرية؟

– قومي بالاستحمام بالماء الدافئ فور شعورك باقتراب الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان الذي يسبب الألم.
ومن أفضل ما ينصح به الأطباء والخبراء أثناء فترة الحيض هو شرب السوائل الساخنة ويفضل أن تكون من الأعشاب وخاصة الورد والقرفة واليانسون والكمون والنعناع… خاصة في الأيام الثلاثة الأولى، فهي تعمل على إذابة الدم المتجلط. وطردها، بالإضافة إلى تخفيف آلام البطن والظهر.
ومن المفيد أيضاً ملء زجاجة بلاستيكية بالماء الساخن أو الدافئ ووضعها على البطن لعدة دقائق، فهي فعالة في تخفيف الألم وتساعد على استرخاء عضلات المهبل.
اجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الأنظمة الغذائية القاسية. ويفضل تناول الألياف والشوربة والسكريات وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق الذي يصاحب الدورة الشهرية.
– احرصي على تغيير الفوطة الصحية كل ساعة أو ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يسبب بكتيريا في منطقة المهبل ومحيطها، مما يؤدي إلى الاحمرار والاحتكاك، وأحياناً الروائح الكريهة.
– الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة، واستخدام الغسول الخاص. يوصى باستخدام غسول طبي يسمى Gia. أفضل غسول على الإطلاق للمناطق الحساسة هو المسك الأصلي. حتى النبي صلى الله عليه وسلم أوصى به.
ومن المهم جدًا تجنب احتباس البول والامتناع عن الذهاب إلى المرحاض لفترة طويلة. وإن كان مضراً في جميع الأحوال، إلا أنه في حالة الحيض أضر وأعظم.
– المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية مفيد جداً.

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

ماء

إن شرب كمية كافية من الماء – على الأقل لترين – كل يوم سوف يسرع عملية الهضم ويساعد على منع احتباس الماء الناتج عن التغيرات الهرمونية الشهرية.
تقليل الملح

التقليل من الملح وتجنب الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، لأنها تحتوي على كمية عالية من الملح، مما يسبب احتباس الماء والانتفاخ.
التقليل من الكافيين

اعتمدي سياسة التقليل من تناولك اليومي من القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية خلال هذه الفترة من الشهر، لأنها تهيّج المعدة من خلال زيادة حموضة المعدة والأمعاء وتسبب تقلصات مزعجة.
الكالسيوم

تناول كمية كافية من الكالسيوم، فالأطعمة الغنية بهذا المعدن، مثل البروكلي، واللبن، والملفوف، والحليب، تحارب التشنجات العضلية بشكل طبيعي.
الشوكولاته

تناول مربع من الشوكولاتة الداكنة يحفز إفراز مادة السيروتونين، مما يمنحك شعوراً جيداً. تساعدك المستويات العالية من الكاكاو الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تهدئة أعصابك ومحاربة القلق وتحسين الحالة المزاجية.
الخضروات الورقية
ركزي على هذا النوع من الخضار، لأنه غني بالحديد والفيتامينات والألياف التي تساعد جسمك على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي التي تصاحب الدورة الشهرية.
المكسرات

اعتمدي في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة، حيث تحتوي المكسرات على الدهون الجيدة والأوميجا 3.
الحبوب الكاملة

يمكن أن تساعدك الألياف الموجودة في خبز الحبوب الكاملة على البقاء بصحة جيدة خلال الدورة الشهرية، حيث تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.
اللحوم الحمراء

من المهم زيادة كمية الحديد التي تتناولينها خلال الدورة الشهرية لتعويض ما تفقدينه كل شهر. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالحديد على تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن ترتبط به. يقول الدكتور شارون ر. طومسون، طبيب أمراض النساء والتوليد: “النساء اللاتي يتناولن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام”.