البرتقال في الصيام المتقطع

البرتقال في الصيام المتقطع، معلومات عن الصيام المتقطع، ممارسات خاطئة في نظام الصيام المتقطع، المشروبات الممنوعة أثناء الصيام المتقطع، ونصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع. وسنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

البرتقال في الصيام المتقطع

يعتبر مشروب البرتقال من المشروبات المحظورة ضمن نظام الصيام المتقطع، وبما أنه يعتبر من أنواع العصائر الطبيعية غير المسموح بها أثناء الصيام المتقطع، فلا ننكر أن العصائر من المواد المهمة جداً لصحة الجسم. ; يوفر الطاقة والعناصر الغذائية الهامة، مثل الفيتامينات والمعادن، لكنه لا يزال يحتوي على سعرات حرارية عالية. بسبب سكر الفركتوز يمنع تناوله خلال فترة الصيام.

معلومات عن الصيام المتقطع

1. الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على الامتناع عن تناول أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على أي سعرات حرارية خلال فترة الصيام، مما يعمل على تقليل مقاومة الأنسولين في الجسم.
2. هناك العديد من الجداول الزمنية المرتبطة بالصيام المتقطع، ولكن أشهرها هو الصيام لمدة 16 ساعة يوميا.
3. الصيام المتقطع له فوائد عديدة. وهو يعمل على ما يلي: تحسين صحة القلب، وزيادة الكتلة العضلية، وفقدان الوزن، وزيادة القدرة على ممارسة قدر أكبر من التمارين الرياضية، والسيطرة على نسبة السكر في الدم، والحماية من مرض السكري.

أخطاء في الصيام المتقطع

1- الإفراط في الأكل خلال الفترة المسموح بها

يعتمد رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن تناول الطعام لفترة محددة خلال اليوم. وهذا لا يعني الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموح بها، بل يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميا لتحقيق النتيجة المرجوة في فقدان الوزن.
ولتحقيق ذلك ينصح بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، والالتزام بكميتها خلال الساعات المسموح بتناول الطعام خلالها، كما لا بد من مراقبة الطعام واختيار العناصر الصحية والمهمة للجسم.
2- عدم التركيز على نوعية الطعام

على الرغم من أن رجيم الصيام المتقطع يعتمد على وقت تناول الطعام، إلا أن هذا لا يعني تناول أي أطعمة يمكن أن تسبب زيادة الوزن، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، والتي لن تساعد في إنقاص الوزن.
يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية، مثل البروتين الخالي من الدهون، والكربوهيدرات الغنية بالألياف، والدهون الصحية، والخضروات والفواكه، والحد من تناول الأطعمة الضارة.
3- إهمال شرب الماء

لا يمكن تعزيز حرق الدهون في أي نظام غذائي دون الاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء، لأن الماء يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويسمح لمختلف أجزاء الجسم بأداء وظائفها بشكل صحيح، كما أن شرب الماء يمنع الخلط بين الجوع والجوع. العطش.
وينصح بشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، واختيار الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء عند تناول الوجبات الخفيفة، مثل الخيار، والكرفس، والبطيخ، والبرتقال.
4- اتباع نظام غذائي قاسي

يعتقد البعض أن تناول كمية قليلة جداً من الطعام سيضمن خسارة الوزن خلال رجيم الصيام المتقطع. وهذا أمر خاطئ، لأن الجسم يحتاج إلى الغذاء لتعزيز عملية الحرق.
فإذا تناولت كميات أقل من السعرات الحرارية عما يحتاجه الجسم، سيزداد الشعور بالجوع، وستنخفض كتلة العظام بدلاً من الدهون، وهو أمر غير مرغوب فيه.
5-الإفراط في تناول الكافيين

يمكن أن يقلل الكافيين من الجوع ويعزز مستويات الطاقة، إذا تم تناوله باعتدال، لكن الاستهلاك المفرط للمشروبات الغنية بالكافيين يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت.
وذلك لأن الإكثار من الكافيين قد يرفع مستويات السكر في الدم، مما يقلل من حساسية الأنسولين، وبالتالي زيادة إمكانية تخزين الدهون في الجسم.
6- عدم اتباع نمط حياة صحي

النظام الغذائي وحده ليس الحل السحري لخسارة الوزن، لكن بعض العوامل الأخرى تتدخل في زيادة معدلات الحرق، مثل الحصول على قدر جيد من النوم، والسيطرة على مستويات التوتر، والاهتمام بممارسة الرياضة.
ولذلك، فإن عدم اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يؤثر سلباً على فقدان الوزن، حتى عند اتباع نظام غذائي صحي جيد.

المشروبات المحظورة خلال الصيام المتقطع

1. الحليب

يمنع تناول الحليب خلال فترة الصيام المتقطع، أما خلال ساعات الإفطار فيسمح بتناول الحليب بشرط أن يكون خالياً من الدهون. يؤخذ كوب واحد حوالي 150 مل، ولا تزيد عن هذه الكمية في اليوم الواحد.
2. المشروبات الغازية الدايت

لا يجوز تناول جميع أنواع المشروبات الغازية أو البيبسي الدايت؛ بسبب احتوائه على نكهات صناعية سيئة للغاية، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الأنسولين في الدم. ومن ثم السكر في الجسم، مثل (السكرالوز والأسبارتام)، ورغم أن الكثير من أنواعها لا تحتوي على سعرات حرارية، إلا أنها تحتوي أيضاً على مواد خطيرة تضر الجسم وتكسر حالة الصيام، لذا يجب الابتعاد عن كافة المشروبات الغازية.

نصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع

للحصول على النتائج الصحية والمطلوبة من الصيام المتقطع يفضل اتباع القواعد والإرشادات الهامة التالية:
1. أخذ قسط من الراحة كلما احتاج الجسم إليها، وتجنب الأنشطة المجهدة خلال فترة الصيام.
2. إدراج الأطعمة الشعبية في الحصص المقررة خارج ساعات الصيام ولو بكميات قليلة لتجنب أي إفراط أو حرمان.
3. استخدام بعض المنكهات الغذائية الصحية بكثرة، لأنها تساعد على سد الشهية وزيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، وخاصة الثوم، والخل، والأعشاب الصحية المختلفة.
4. اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً وكبيرة الحجم، مثل: الفشار، والبطيخ.
5. تناول كميات كافية من الماء في جميع الأوقات، وشرب المشروبات العشبية الساخنة الخالية من السكر خلال فترة الصيام.