علاج الاكتئاب عند تغير الفصول. وسنتحدث أيضًا عن أسباب الاكتئاب الموسمي وتعريف الاكتئاب وكيفية علاج نفسك من الاكتئاب. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
علاج الاكتئاب عند تغير الفصول
1- العلاج الضوئي للاكتئاب الموسمي
قد يصف لك مقدم الرعاية العلاج بالضوء، خاصة للتعامل مع الاكتئاب الموسمي المرتبط بالشتاء والخريف.
يبدأ العلاج عادة في الخريف أو أوائل الشتاء، قبل أن تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، ويجب عليك اتباع تعليمات مقدم الخدمة أو الطبيب حول كيفية استخدام العلاج.
إحدى الطرق التي قد يوصى بها هي الجلوس على بعد بضعة أقدام من الضوء لمدة 30 دقيقة كل يوم، غالبًا في الصباح الباكر لتقليد عملية شروق الشمس، مع إبقاء العينين مفتوحتين ولكن دون النظر مباشرة إلى مصدر الضوء.
2- العلاج النفسي : يستخدم المعالجون النفسيون العلاج السلوكي المعرفي وأهم تقنياته، مثل تحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية، إلى جانب تقنية تسمى التنشيط السلوكي.
3- التنشيط السلوكي: يسعى التنشيط السلوكي إلى مساعدة الشخص على التعرف على الأنشطة الجذابة والممتعة التي تحسن حالته المزاجية وتساعده على التغلب على الاكتئاب.
4- العلاج الدوائي : تُستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب التي تزيد من تركيز السيروتونين بين الناقلات العصبية لتحسين حالة الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي.
أسباب الاكتئاب الموسمي
1-مستويات السيروتونين.
السيروتونين هو مادة كيميائية في الدماغ (ناقل عصبي) تؤثر على الحالة المزاجية، ويمكن أن تلعب المستويات المنخفضة من هذه المادة دورًا في الاضطراب العاطفي الموسمي. قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تسبب انخفاض مستويات السيروتونين، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.
2- الساعة البيولوجية (إيقاع الساعة البيولوجية).
قد يؤدي تقليل التعرض لأشعة الشمس في الخريف والشتاء إلى الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي (SAD)؛ وهذا الانخفاض في معدل التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في الساعة الداخلية للجسم والشعور بالاكتئاب.
تعريف الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة عقلية من تدني المزاج والنفور من النشاط، وهو يصيب أكثر من 280 مليون شخص من جميع الأعمار (حوالي 3.5% من سكان العالم).
يُصنف الاكتئاب طبيًا على أنه اضطراب عقلي وسلوكي، وتؤثر تجربة الاكتئاب على أفكار الشخص وسلوكه ودوافعه ومشاعره وشعوره بالسعادة.
يقال إن العرض الأساسي للاكتئاب هو انعدام التلذذ، والذي يشير إلى فقدان الاهتمام أو فقدان الشعور بالمتعة في بعض الأنشطة التي عادة ما تجلب الفرح للناس.
المزاج المكتئب هو أحد أعراض بعض الاضطرابات المزاجية مثل اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب الجزئي؛ وهو رد فعل طبيعي مؤقت لأحداث الحياة، مثل فقدان أحد أفراد أسرته؛ كما أنه عرض لبعض الأمراض الجسدية، وتأثير جانبي لبعض الأدوية والعلاجات الطبية. وقد يأتي مصحوبًا بالحزن، وصعوبة التفكير والتركيز، وزيادة أو نقصان كبير في الشهية والوقت الذي يقضيه في النوم. قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بمشاعر الاكتئاب واليأس والأفكار الانتحارية. يمكن أن تكون قصيرة الأجل أو طويلة الأجل.
كيف تعالج نفسك من الاكتئاب؟
1 – الاستشارات النفسية – :
مع شخص مدرب على فن الاستماع. مما يسمح للمريض بالتعبير عن مشاعره. التحدث والاستماع من شخص يظهر الفهم والقبول قد يساعد المريض على اكتشاف الأشياء التي تزعجه. قد يكون المستشار النفسي قادرًا على مساعدتك في تحقيق فهم أعمق للمشاعر والأفكار والسلوك.
يساعدك على إيجاد طرق للتغلب على المشاكل التي تواجهها. ويهدف إلى تزويدك بفرصة العمل خلال الحياة بطريقة أكثر إشباعًا وإنتاجية. قد يتم تشجيعك على النظر بعناية إلى ماضيك، وخاصة طفولتك وعلاقاتك مع الأشخاص الذين كان لهم تأثير كبير على حياتك.
يساعدك على إدراك المشاكل والتغلب على الصعوبات العاطفية. يمكّنك المعالج من إجراء اتصالات بين أفكارك وكيف تؤثر أفكارك عليك وعلى سلوكك.
أكثر ما يحتاجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب هو شخص يعتني بهم. الحمد أكثر فعالية من النقد.
يمكنك تذكيرهم بأنه يمكنهم القيام بأشياء لتحسين وضعهم، ولكن عليك أن تفعل ذلك بعناية ولطف حتى يكون له تأثير.
2- العلاج بالضوء :
يُظهر ما بين 15 إلى 25 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب المتكرر نمطًا موسميًا حيث تتفاقم الأعراض خلال أشهر الشتاء وتهدأ خلال فصلي الربيع والصيف.
يُعرّف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) هذا الاضطراب بأنه اضطراب اكتئابي كبير، متكرر، ذو نمط موسمي. ومن المعروف عادة باسم الاكتئاب الاضطراب العاطفي الموسمي.
تم اقتراح العلاج بالضوء الساطع كعلاج الخط الأول لفصل الشتاء “البلوز” وكعامل مساعد في MDD المزمن أو الاكتئاب مع التفاقم الموسمي (Carasu et al.، 2006).
ويعتقد أن الاضطراب العاطفي الموسمي يجب أن يكون مرتبطًا بوجود هرمون الميلاتونين، الذي تنتجه الغدة الصنوبرية.
يلعب الميلاتونين دورًا في تنظيم الإيقاعات البيولوجية للنوم والتنشيط. يتم إنتاجه خلال الدورة المظلمة وينطفئ في ضوء النهار.
خلال الأشهر تكون الساعات المظلمة أطول، ويزداد إنتاج الميلاتونين، والذي يبدو أنه يؤدي إلى ظهور أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي لدى الأشخاص المعرضين للإصابة.