طرق التخلص من اكتئاب الشتاء. وسنتحدث أيضًا عن الشتاء والحالة النفسية وأسباب الاكتئاب الشتوي وما هي أعراض الاكتئاب النفسي؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
طرق التخلص من اكتئاب الشتاء
1- ممارسة الرياضة بانتظام
الرعاية الذاتية هي أقوى سلاح للخروج من أي نوع من الاكتئاب.
تعتبر التمارين الرياضية أيضًا وسيلة فعالة لمحاربة الاكتئاب الموسمي. تناول وجبات صحية دون الإكثار من تناول الوجبات السريعة، التي تعد سبباً رئيسياً لزيادة الوزن وفقدان الرغبة في العناية بالجسم وصحته.
2- حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
للتخلص من اكتئاب الشتاء، ينصح بتناول الأطعمة المكونة من الكربوهيدرات المعقدة، حتى تكون عملية الهضم طويلة، وهذا يجعل الجسم يحافظ على مستويات السكر في الدم والسيروتونين في حالة مستقرة لفترة طويلة.
ومن الجدير بالذكر أن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الصحية، مثل: الفيتامينات، والمعادن، والدهون غير المشبعة، يفيد صحة الجسم ككل.
3- الخضوع للعلاج السلوكي
يستجيب الناس بشكل مختلف لتغير الفصول، وفي بعض الأحيان يمكن التغلب على اكتئاب الشتاء من خلال تعلم سلوكيات جديدة.
يمكن تطبيق العلاج السلوكي من قبل الشخص المصاب إن أمكن، أو في الحالات الشديدة يمكن الاستعانة بطبيب نفسي.
4- الخروج مع الأصدقاء
على الرغم من قلة الطاقة التي يتميز بها اكتئاب الشتاء، إلا أنه ينصح بالاختلاط مع الناس وعدم البقاء وحيدًا، فهذه إحدى الطرق الفعالة لعلاج اكتئاب الشتاء.
5- تناول بعض أنواع الأدوية
إن تناول بعض أنواع الأدوية هو العلاج الذي يتم أخذه بعين الاعتبار عند فشل جميع الطرق السابقة لعلاج اكتئاب الشتاء.
يحدث الاكتئاب بشكل عام نتيجة انخفاض مستوى السيروتونين، وبما أن الطرق الطبيعية لم تنجح في زيادته، فإن الحل هو اللجوء إلى الأدوية التي يصفها الطبيب.
6- التعرض للضوء
من طرق علاج الاكتئاب الشتوي هو التعرض لأشعة الشمس، حيث تساعد أشعة الشمس على موازنة التغيرات الهرمونية المسببة للاكتئاب، وتساعد على رفع مستوى الطاقة والنشاط.
عندما لا تكون هناك إمكانية التعرض لأشعة الشمس، أو في الأيام الممطرة، يمكن استخدام الإضاءة الاصطناعية، مثل إضاءة الفلورسنت.
الشتاء والحالة النفسية
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب الناجم عن التغيرات الموسمية التي تبدأ وتنتهي في نفس الأوقات تقريبًا كل عام. إذا كانت حالتك مشابهة لحالة معظم المصابين بهذا الاضطراب، فسوف تظهر عليك أعراض تبدأ في الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء، مما يضعف قوتك ويقلل حيويتك ويجعلك متقلب المزاج.
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو أحد أنواع الاضطراب العاطفي والاكتئاب المرتبط بتغير المناخ. وهو أكثر شيوعاً خلال أشهر الخريف والشتاء، ولذلك يطلق عليه “اكتئاب الشتاء”، ولكنه قد يحدث بدرجة أقل خلال أشهر الصيف.
أسباب اكتئاب الشتاء
1- زيادة إفراز هرمون الميلاتونين.
يزداد إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وعدم التعرض لأشعة الشمس نهاراً، مما قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم، ويؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل. انخفاض النشاط، بالإضافة إلى اضطرابات النوم وتقلب المزاج.
2- نقص فيتامين د
يعد نقص فيتامين د أحد أسباب الاكتئاب الشتوي، حيث يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية من السيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، حيث تساعد أشعة الشمس في إنتاج كوليكالسيفيرول (فيتامين د3) الذي يتحول إلى فيتامين د.
3- انخفاض مستوى السيروتونين
السيروتونين هو أحد المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تؤثر على الحالة المزاجية. قد تنخفض مستويات السيروتونين في بداية فصل الشتاء، مما يسبب اكتئاب الشتاء.
4- تغير في إيقاع الساعة البيولوجية
ونظراً لتغير عدد ساعات النهار والليل خلال فصلي الخريف والشتاء، فقد ينتج عن ذلك اكتئاب الشتاء. يؤدي انخفاض شدة وكمية ضوء الشمس إلى اضطراب في الساعة البيولوجية لدى بعض الأشخاص، مما يجعلهم يشعرون بالاكتئاب.
ما هي أعراض الاكتئاب النفسي؟
– عدم القدرة على الشعور بالمتعة
– الشعور بالعجز واليأس وكراهية الذات
– الإضرار بالتركيز والذاكرة
– مزاج منخفض
-العزوف عن المواقف والأنشطة الاجتماعية
– انخفاض الرغبة الجنسية
– الأفكار الوسواسية، والشعور بعدم القيمة، والشعور بالذنب والندم
الأرق أو النوم الزائد