علاج ضيق التنفس عند النوم

علاج ضيق التنفس عند النوم. وسنذكر أيضاً علاج ضيق التنفس عند النوم بالأعشاب. وسنذكر أيضًا كيفية علاج ضيق التنفس بالعسل. وسنذكر أيضًا ما هي أسباب ضيق التنفس المفاجئ؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.

علاج ضيق التنفس عند النوم

1- إطالة مدة الاستنشاق :

هذه طريقة بسيطة للتحكم وعلاج ضيق التنفس عند النوم. فهو يساعد على إبطاء وتيرة تنفسك بسرعة، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية. كما أنه يساعد على تحرير الهواء المحبوس في رئتيك، ويمكن استخدامه في أي وقت تشعر فيه بضيق في التنفس، خاصة أثناء جزء من الأنشطة أو النوم، أو رفع الأشياء، أو صعود السلالم.
2-ضم الشفتين في وضعية الصافرة:

وفي هذه الحالة يمكن علاج ضيق التنفس عند النوم عن طريق إرخاء عضلات الرقبة والكتف، والتنفس ببطء من خلال أنفك مرتين، وإبقاء فمك مغلقاً، وإبقاء شفتيك مفتوحتين كما لو كنت على وشك الصفير، ثم قم بالزفير ببطء و بلطف من خلال شفتيك لمدة أربعة.
3- الجلوس للأمام:

الراحة أثناء الجلوس يمكن أن تساعد على استرخاء جسمك وتجعل التنفس أسهل، لذا اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، وإمالة صدرك قليلاً إلى الأمام، ثم ضع مرفقيك بلطف على ركبتيك أو أمسك ذقنك بيديك، وتذكر أن حافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفك.
4- الجلوس للأمام ووضع اليدين على الطاولة:

إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما، فقد تجد وضعية الجلوس هذه أكثر راحة لالتقاط أنفاسك. يمكن علاج ضيق التنفس عند النوم من خلال الجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة، ثم إمالة صدرك للأمام قليلاً وإراحة ذراعيك على الطاولة. ثم ضع رأسك على ساعديك أو على وسادة.
5- الوقوف بذراعين مسنودتين:

قف بالقرب من طاولة أو قطعة أثاث مسطحة وقوية أخرى تحت ارتفاع الكتف. ضع مرفقيك أو يديك على قطعة الأثاث، مع الحفاظ على استرخاء رقبتك. ضع رأسك على ساعديك واسترخي كتفيك.
6- النوم في وضعية استرخاء:

يعاني الكثير من الأشخاص من ضيق في التنفس عند النوم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ بشكل متكرر، مما يقلل من جودة ومدة نومك، لذا حاول الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بالوسائد، مع الحفاظ على وضعك الظهر بشكل مستقيم، أو الاستلقاء. على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك، مع وضع وسادة تحت ركبتيك. يساعد هذان الوضعان على استرخاء الجسم والممرات الهوائية، مما يسهل علاج ضيق التنفس عند النوم.
7- الوقوف مع مسند الظهر:

يمكن أن يساعد الوقوف أيضًا في علاج ضيق التنفس عند النوم عن طريق استرخاء الجسم والممرات الهوائية. كل ما عليك فعله هو الوقوف بالقرب من الحائط، ووجهك بعيدًا، وإراحة وركيك على الحائط، وإبعاد قدميك بمقدار عرض الكتفين، ووضع يديك على فخذيك مع استرخاء كتفيك. تميل قليلا إلى الجانب. إلى الأمام، علق ذراعيك أمامك.
8- التنفس البطني :

يمكن أن يساعد التنفس البطني أيضًا في علاج ضيق التنفس أثناء النوم. كل ما عليك فعله هو الجلوس على كرسي مع ثني ركبتيك وكتفيك واسترخاء رأسك ورقبتك. ثم ضع يدك على بطنك، وتنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن تشعر بتحرك معدتك تحت يدك أثناء الزفير. شد عضلاتك. يجب أن تشعر ببطنك يهبط إلى الداخل، ثم قم بالزفير من خلال فمك بشفاه مدببة، ثم ركز على الزفير أكثر من الشهيق واستمر في الزفير لفترة أطول من المعتاد قبل الشهيق ببطء مرة أخرى. كرر هذا لمدة 5 دقائق.

علاج ضيق التنفس عند النوم بالأعشاب

1- شاي بالفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، وهي المادة الفعالة فيه.
يعمل الكابسيسين أيضًا كمنشط للجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، مما يجعله منشطًا للجهاز التنفسي.
يمكن استخدام الفلفل الحار لعلاج ضيق التنفس، وذلك عن طريق شربه كشاي الزعتر.
2- زعتر

جميع أنواع الزعتر، التقليدي أو البري، لها خصائص مطهرة، حيث تحتوي على الثيمول وهو مضاد حيوي طبيعي يقضي على البكتيريا والفيروسات.
كما يساهم الزعتر في تليين المخاط الموجود في القصبات الهوائية، بالإضافة إلى كونه مضادًا للتشنج، مما يساعد في تهدئة السعال.
يمكن استخدام الزعتر كحمام بخار، حيث يتم نقع الزعتر في الماء المغلي لبضع دقائق ثم استنشاق البخار. كما أن شرب شاي الزعتر له فوائد مضاعفة.
3- الجنكة بيلوبا

يعتبر نبات الجنكة من أقدم النباتات التي تمت زراعتها والعناية بها، حيث يعود تاريخها إلى أكثر من ألف عام.
يساعد الجنكة بيلوبا في علاج التهابات الشعب الهوائية ويستخدم لعلاج ضيق التنفس الناجم عن الربو واضطرابات الرئة. كما يعمل على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي تحسين تدفق الدم في الدورة الدموية.
كما يستخدم نبات الجنكة بيلوبا على شكل شاي للشرب لعلاج ضيق التنفس.
5- الزنجبيل

يعد الزنجبيل أيضًا نباتًا ممتازًا يمكن أن يساعد في علاج احتقان الصدر والأنف الذي قد يسبب ضيق التنفس.
يحتوي الزنجبيل على بعض المكونات التي تعمل على منع إفراز المخاط، مما يساعدك على التنفس بشكل أسهل، كما أن خصائصه المضادة للالتهابات تحارب التهابات الحلق والجهاز التنفسي.
يمكن تناول الزنجبيل كشاي مصنوع من الزنجبيل الطازج مع العسل أو عن طريق مضغ قطع صغيرة من الزنجبيل أو الحلوى المصنوعة منه.
6- الزوفا

عشبة الشاي أو دقيق العدس هي أسماء أخرى لعشبة الزوفا، والتي تستخدم لعلاج ضيق التنفس ومشاكل الجهاز التنفسي.
ينظف الزوفا الجهاز التنفسي من البلغم ويحارب التهابات الجهاز التنفسي بسبب خصائصه المطهرة والمضادة للبكتيريا.
يمكن شرب شاي الزوفا، ولكن يجب أن يقتصر استهلاكه على فترة زمنية قصيرة لأنه قد يسبب التسمم الغذائي.

علاج ضيق التنفس بالعسل

1- العسل والماء

قومي بخلط ملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الماء الساخن وتناول هذا الخليط مرتين على الأقل في اليوم. يمكن أن يساعد في إزالة المخاط من القصبات الهوائية وتوفير الراحة.
2-العسل مع بذور الحلبة وعصير الزنجبيل

نقع بذور الحلبة طوال الليل، وفي الصباح أضفها إلى كوب من الماء مع عصير الزنجبيل وبضع قطرات من العسل. يعمل هذا المشروب على إزالة السموم من الرئتين وإزالة المخاط، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بضيق التنفس.
3- العسل والكركم
هذه الطريقة الكلاسيكية لخلط العسل والكركم معًا يمكن أن تساعدك على محاربة ضيق التنفس. يتم تناول هذا الخليط مرتين يوميا للحصول على أفضل النتائج.

ما هي أسباب ضيق التنفس المفاجئ؟

1- القيام بمجهود بدني كبير

إن مجهود الجسم لمستويات عالية من الجهد، مثل ممارسة التمارين الرياضية، أو رفع الأثقال، أو الجري، أو تنظيف المنزل، يزيد من حاجة العضلات إلى الأكسجين، ولهذا السبب يعاني بعض الأشخاص من ضيق متقطع في التنفس أو الشعور بصعوبة في التنفس لبعض الوقت. دقائق، وتسارع معدل التنفس ونبضات القلب.
2- الارتفاعات العالية

يحتوي الهواء الموجود على ارتفاعات عالية جدًا على كمية أقل من الأكسجين وضغط أقل، حيث تحافظ الجاذبية على الأكسجين بالقرب من السطح.
بالإضافة إلى ذلك، يصبح من الصعب سحب الهواء إلى الداخل، كما يصعب على الأوردة ضخ الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم على ارتفاعات عالية؛ لكي تتمكن الرئتان من التنفس دون جهد، يجب أن يكون الضغط خارج الجسم أعلى مما هو داخل الجسم، أما على الارتفاعات العالية يكون ضغط الهواء الخارجي أقل مما هو موجود في الرئتين.
ومن الجدير بالذكر أن تأثير الارتفاع على عملية التنفس والجسم يختلف، وذلك بسبب اختلاف اللياقة البدنية وبنية الجسم بين الأشخاص.
3- تغيرات كبيرة في درجات الحرارة

التغيرات الجوية، كالبرودة الشديدة أو الحرارة الشديدة، هي أحد أسباب ضيق التنفس المفاجئ أو المتقطع، وذلك على النحو التالي:
4- ارتفاع درجة الحرارة

ارتفاع درجات الحرارة وزيادة رطوبة الهواء يجعل التنفس صعباً، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة، مثل الربو.
5- انخفاض درجة الحرارة

يتسبب الهواء البارد والجاف عند انخفاض درجات الحرارة في ضيق المسالك الهوائية العلوية وتهيج الرئتين، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الصفير والسعال وضيق التنفس المفاجئ أو المتقطع.