رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع أمر سهل. وسنذكر أيضًا نصائح لاتباع الرجيم وما هو أفضل مشروب لخسارة 10 كيلو في أسبوع. وسنذكر أيضًا نظامًا غذائيًا لخسارة 6 كيلو في 3 أيام. كل هذه المواضيع تجدونها في هذا المقال.
رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع سهل
1-اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وفنجان من القهوة أو الشاي.
الغذاء: ثمرة واحدة (برتقال، كمثرى، خوخ، شمام).
ومن الأفضل الابتعاد عن أي نوع من الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل المانجو، والموز، والتين، والتمر.
العشاء: لحم مشوي وسلطة كبيرة مشكلة مع جميع الخضار.
2-اليوم الثاني من الرجيم
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، رغيف خبز محلي، وثمرة جريب فروت.
الغداء: صدر دجاج مشوي وطبق كبير من السلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست جافة.
3-اليوم الثالث للرجيم
الإفطار: قطعة من الجبن القريش فقط.
الغداء: طبق كبير من السلطة المشكلة، ويمكن تناول قطعة من الخبز المحمص.
العشاء: لحم مشوي وسلطة.
4-اليوم الرابع من الرجيم
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ورغيف بلدي.
الغداء: ثمرة واحدة تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
العشاء: لحم مشوي وطبق سلطة كبير من الخضار بأنواعها.
5-اليوم الخامس من الرجيم
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة فقط.
الغداء: شوربة خضار بدون إضافة أي زيوت وأيضا 2 بيضة مسلوقة.
العشاء: سمكة مشوية، وطبق من الخضار المشكلة، وكوب من العصير الطبيعي بدون سكر.
6-اليوم السادس من الرجيم
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وخضار (طماطم، خيار، خس، فلفل أخضر)
الغداء: 2 قطعة من الفاكهة فقط (برتقال، تفاح، كمثرى). تحتوي الفاكهة على عدد قليل من السعرات الحرارية.
العشاء: طبق كبير من السلطة المشكلة وقطعة كبيرة من اللحم المشوي.
7-اليوم السابع من الرجيم
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان أو قطعة توست فقط.
الغداء: صدر دجاج مشوي وطبق خضار مشكل.
العشاء: شوربة خضار فقط
نصائح أثناء إتباع الرجيم
1- يجب شرب أكثر من زجاجة ونصف بشكل يومي أي ما يعادل 2 لتر.
2- يفضل تناول الزبادي خالي الدسم
3- تناول المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة السكر
4- المشي يومياً لمدة 20 دقيقة على الأقل.
5- تجنب تناول الحلويات تماماً
6- يجب مضغ الطعام جيداً قبل بلعه
7- يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى لو كانت مخصصة للرجيم.
8- احرص على دخول الحمام بانتظام حتى لا تصاب بالإمساك
9- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات في حالة الجوع، ولا يفضل تناولهما معًا.
10- لا يجوز تفويت إحدى الوجبات الثالثة.
11- تجنب تناول الوجبات السريعة
مشروب ينقص 10 كيلو في أسبوع
مشروب الزنجبيل والقرفة للتخسيس
1- هذا المشروع جيد ومثالي لخسارة الوزن الزائد والتخلص منه، ولكن يجب تحضيره بشكل صحيح، وذلك بغلي بعض الماء وإضافة إليه كمية من القرفة والزنجبيل، بالإضافة إلى إضافة بعض شرائح الليمون.
2- يتم تناول هذا المشروب الشعبي قبل تناول الوجبات الأساسية، بمقدار كوب قبل كل وجبة، حيث أنه يعزز عملية حرق الدهون في الجسم.
3- كما يوجد مشروب الزنجبيل الأخضر وهو من أفضل مشروبات التخسيس ويستخدم بشكل يومي لتقليل كتلة الجسم. ومن خلال الاستمرار عليه ستجدين فرقاً واضحاً في خسارة الوزن.
4- لكن من الضروري ممارسة الرياضة في الصباح وممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام، ليساعد المشروب على حرق المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم. لخسارة الوزن يجب تجنب النشويات التي تزيد الوزن وتسبب السمنة أيضاً.
رجيم لخسارة 6 كيلو في 3 أيام
1-اليوم الأول
اليوم الأول يتكون من 3 وجبات. الأول هو وجبة الإفطار، والتي تتكون من علبة من الزبادي خالي الدسم وتفاحة خضراء مع البيض المسلوق. وينصح أن تكون هذه الوجبة بعد الاستيقاظ بساعتين.
ثم تأتي وجبة الغداء، والتي تتكون من أي نوع متوسط من اللحوم الخالية من الدهون، مع طبق من الخضار المسلوقة الساخنة، أو طبق سلطة خضراء عادية.
وقبل الوصول إلى الساعة السابعة مساءً، يحين وقت تناول وجبة العشاء التي تتكون من طبق سلطة خضراء فقط.
2- اليوم الثاني
عند اجتياز اليوم الأول بنجاح، يبدأ جسمك في إعداد نظام الحرق على هذا الأساس، ويكتمل النظام الغذائي خلال اليوم الثاني، الذي يبدأ بوجبة إفطار مكونة من علبة زبادي خالي الدسم، وتفاحة خضراء، وبيض مسلوق. .
ويأتي الغداء نتناول فيه صدر دجاج مشوي، وطبق من الكوسا والبروكلي المسلوق، وعصير برتقال خالي تماما من السكر، مما يساعد على الحرق بشكل مكثف ويصبح فعالا كجزء من نظام غذائي ينقص 6 كيلو في 3 أيام.
ثم يأتي وقت العشاء الذي من الأفضل الابتعاد عنه قبل النوم، والذي يتكون من بيض مسلوق وعلبة من الزبادي خالي الدسم.
3- اليوم الثالث
وهنا يصبح الجسم مستعداً لليوم الثالث، حيث يتكون الإفطار من قطعة جبن قليل الملح، وبيض مسلوق، ورغيف من الخبز الأسمر، ثم يأتي الغداء الذي يتكون من سمكة مشوية متوسطة الحجم وطبق من الخضار الخضراء. السلطة، قبل الانتهاء من الوجبة مع كوب من عصير الجريب فروت تماما بدون سكر. .
ثم ينتهي النظام بتناول وجبة العشاء في اليوم الثالث، وهي الوجبة الأخيرة، وتتكون من قطعتين من الخيار، وقطعة جزر، وتفاحة خضراء.